Salut,
J'en viens à poster car j'ai quelques difficultés à progresser sur les exercices de dos.
J'ai un entrainement en split, 3 fois par semaines.
¤ Pecs, biceps
¤ Dos, triceps
¤ Bas du corps, épaules, abdos.

Je progresse bien et relativement vite sur tout sauf le dos. Je m'épuise assez vite, je n'arrive pas trop à augmenter les charges ou alors sur plusieurs séances.
Mes exos pour le dos:
-Tirage nuque (4*10)
-Tirage poitrine (4*10)
-Tirage sol (3*10)
-Rowing un bras (2*10 pour chaque côté)

Auriez vous des commentaires sur ce programme dos? Des choses qui ne vont pas? Je suis tout ouïe!!
Peut-être est-ce que je devrais laisser de côté mes tirages et progresser sur des tractions?

Merci

Romain

pour le dos, il faut faire du lourd. varies aussi un peu tes exercices, il sont trop similaires. par exemple
tirage vertical poitrine serré prise neutre: 10/7/5
tirage nuque: 10/7/5
tirage horizontal prise neutre serrée: 10/7/5
rowing penché avec barre: 10/7/5

et aussi travailles chaque muscle un peu plus souvent.

Est-ce que ça ne suffirait pas de faire du rowing, soulevé de terre et tractions?

perso il n'y a que le dos que je travailles sur 4 exos pour pouvoir attaquer sous des angles différents. 4 exos, mais 3 séries. on peut faire aussi 4 séries sur 3 exos.

Merci beaucoup pour vos réponses. J'ai très envie d'essayer les soulevé de terre, mais étant novice, je veut pouvoir demander à une personne dans ma salle qui s'y connait.
Mais ton programme me plait Yam57, je le testerai ce soir^^