Bonjour à tous,

je suis tout nouveau sur le site. J'aimerais avoir quelques renseignements concernant ma situation pour atteindre certain objectif. En effet j'ai 32 ans, mesure 1m80 pour 78 kg, je suis quelqu'un de sportif, pratique du foot en club depuis l'age de 6 ans. Depuis presque 2 ans, j'ai du arréter le foot car j'ai contracté une pubalgie (une inflamation au niveau du pubis). Ne pouvant plus tout jouer au foot, tennis etc, je me suis mis à la course à pied, 2 fois par semaine à raison de 15 km par sortie. Je fais un peu de muscu, à peine 2 fois par semaine à la maison, uniquement développé couché et biceps avec haltères.

Je veux maintenant me mettre plus sérieusement à la musculation, au moins 3 fois par semaine. je possède un banc à developpé couché, des haltères, 2 barres et une stations à dips, mais s'est vrai que je n'y connais pas garnd chose dans se domaine, le nombre de série à effectuer? nombres de répétitions, qu'elles exercices, etc...

Dans mon cas j'aimerais si possible m'épaissir, prendre de la masse, car la course à pied m'a pas mal amainci.

Merci d'avance pour vos conseils qui seront les bienvenus...

Quand je disais : Consulte les sections prises de masse, entraînement et surtout, nutrition pour de l'information utile à l'élaboration de bons plans. Je ne voulais pas dire : Réécrie exactement la même chose dans les sections prises de masse, entraînement et surtout, nutrition...

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