Bonjour,

Je voudrais faire un programme un peu comme le full body 1 séance que je ferais 3 fois par semaine avec 4 series de 20 repetitions pou secher mais muscle un peu encevelie

exemple séance:

-dos:

+Tirage Nuques 4*20
+

Triceps:

+Barre au front 4*20
+Extension a la poulie haute 4*20

Biceps:

+Curl Barre 4*20
+Curl Haltère 4*20

Pectoraux:

+Développé Couché 4*20
+Développé Incliné 4*20

Epaules:

+Développé Nuque 4*20
+Développé Devant 4*20

Cuisses:

+Leg Extension 4*20
+Killy 3*30 sec

Abdominaux:

+Crunch 3*30
+Crunch avec rotation 3*30

J'ai mit dans le desordre mais j'executerais Dos,Pecs,Biceps,Epaules,Triceps,Cuisses,Abdos

J'attend vos avis

Salut,

Pour commencer, c'est l'alimentation qu'il faut changer pour une sèche, pas l'entrainement. Si malgré tout il y a une envie de changement, il ne faut pas augmenter les répétitions, au contraire. L'idéal si changement il doit y avoir, c'est de travailler en circuit training.

Quant à ton programme, il n'est pas bon : un full c'est un exo par muscle, l'ordre est important (gros groupes puis petits)