Exemple de diète pour ceux qui ont un métabolisme rapide et qui ont du mal à prendre du poids(à adapter selon son profil):


Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...

Cet exemple de diète est très bien selon moi mais juste une question : en cas de prise de masse ne doit-on pas augmenter les glucides le midi, genre 130gr?

J'ai vraiment posté cette diète pour quelle puise servir de "point de départ", si tu observe au bout de quelque temps que ton poids ne bouge, tu peut bien sur augmenter la quantité de glucides.

+1, bonne diete pour une prise de masse

Oui oui bien sur LORENCO je demandais çà car je pensais que j'étais bien au dessus et qu'il ne fallait pas trop dépasser cet exemple

Bon programme!

Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ?

on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?

Voila j'ai édité mon sujet en mettant la quantité de lipides, protéines, glucides , les proportions peuvent bien évidement changer légèrement en fonction des aliments choisi.
Je répète que cette diète est un exemple! Elle a trés fonctionné pour un pratiquant d'1m90, lui permettant de gagner 9kilos en trois mois en ne prennant que 1,5cm de tour de taille. Il est passé de 80 kilos à 89 kilos (métabolisme rapide, homme, 18 ans).
on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?Pas de souci (mais adapte bien le tout en fonction de tes besoins).
Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ? ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.

ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.

Non justement je crois que je ne mange pas assez de protéine le matin.
Je crois que je vais effectivement devoir passer au petit déj' salé (plutôt tranche de jambon ou de poulet, avec du pain)
Merci beaucoup pour les infos !

Entre deux repas j'ai pas assez faim pour me faire du blanc de dinde ou quoi que se soit...

Sinon assez instructif comme post
merci bien!

150g de thon, 1steack, 150g de blanc de poulet c'est au choix?

Oui, un des trois suffira.
Ça permet de changer ses sources de protéines, viande blanche maigre, viande rouge, et le poisson.

Gardes juste de la viande rouge maigre tant que possible

J'aime bien la diète, mais je la trouve paradoxale dans le sens ou c'est une diète soit disant destinée à ceux ayant du mal à grossir. Qui dit mal de grossir, dit besoins haut en calories = aliments à haut rendements caloriques et faible pouvoir de satiété.

Là; niveau satiété, c'est chaud je trouve. Il me serait personnellement impossible de manger tout ca, et pourtant, j'ai un grand appétit.

Mais dans la globalité, la diète est homogène, et y'a des AGS...ouf ! (j'en ai marre de voir des diètes à 10% de lipides, avec 1 gramme d'AGS...).

Cela dit, y'a quelques erreurs :

- 210 grammes de prots, oui, mais si la personne fait 60 kilos ?
On est à 3,50 grammes/kilo...

- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.

Si le midi, c'est viande; le soir c'est poisson ou volaille, et vice versa.

- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.

Ah bon ?

Ps: comment on met le nom en quote, de celui qui a poster ?

[quote="Nom de la personne"] [ /quote]

Sinon le coup du thon je pense que c'est à cause du fait que c'est un poisson "pollué" par le mercure présent dans nos océans. Et le mercure c'est toxique, c'est dangereux pour le cerveau et le système nerveux entre autre.

Vous vous prenez pas un peu trop la tete pour un prise de masse?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?