Bonjour,
Je cherche à établir un programme chargé qui me permettrait de gagner en masse musculaire le plus rapidement possible.
Cependant, je manque de connaissances concernant le surentraînement, et le délais minimum que je dois obligatoirement laisser entre les séances durant la semaine. J'ai donc peur de m’entraîner trop, pour rien.
Je vous explique en détail le programme chargé que j'ai en tête
En Split :
Lundi : Pecs/Biceps/Abdos
Mardi : Dos/Triceps/Abdos
Mercredi : Deltoïdes/Trapezes/Biceps/Abdos
Jeudi : Quadriceps/Ischios/Adducteurs/Mollets/Triceps/Abdos
Vendredi : Pecs/Biceps/Abdos
Samedi : Etc...
Pourriez vous me dire ce qu'il va pas ?
S'il vous plait, aidez moi !

Le ect de samedi veux dire quoi ?

Un repos ou que tu reprend la séance de lundi ?

1/ on ne connait pas le contenu de tes séances
2/tu fais pecs/biceps et le lendemain dos/triceps. les bras sont donc entrainé 2 jours de suite=> surentrainent.
3/une autre séance contient encore les biceps=> surentrainement.
4/ pas de jour de repos, ce ne serait pas grave si on connaissait le contenu des séances.

Salut, ton programme est justement trop chargé ...

Tu ne pourras construire de la fibre musculaire que si après l'avoir détruite, tu la laisse se reformer ... Et pour ce qui est des abdos, tous les jours ça me semble encore un peu trop ... Je sais que tu as envie de faire bien mais trop s'entraîner en musculation c'est d'être sûr de n'avoir que peu de résultats ...