Bonjour à tous,

En accord avec Olivier et Slan, je créer ici un topic épinglé qui aura pour but de regrouper tous les étirements supplémentaires que pourront proposer les pratiquants.

Chaque étirements sera classé dans une rubrique correspondante à la zone du corps qu'il stimule.

Pour l'instant, les seuls étirements proposés sont ceux de bhadrasana et moi même qui ciblent le bas du dos.
Libre à vous de proposer d'autre étirements
Bien sur il sera interdit de scanner les livres spécialisés vendus dans le commerce

Étirements supplémentaires:

-Bas du dos:

1er étirement en vidéo by bhadrasana

2nd étirement en vidéo by bhadrasana

19 étirements en photos by okeur75

Les objectifs de ses assouplissements sont d'agir en prévention pour les pathologies mécaniques et symptômes suivants:

- les sciatiques
- les hyper-lordoses
- les hernies discales
- les douleurs lombaires
- les douleurs du bassin

Voilà j'espère que ce topic complètera, avec l'aide de tous les pratiquants, les étirements proposés dans les 2 livres d'Olivier Lafay,

A vos tenus !

Merci à bikette d'avoir corrigé mes erreurs

Ton lien vers les 19 étirements renvoi vers une gallerie vide

En effet, sa marchait hier et là je n'arrive plus a recréer une galerie d'image... Peut être imageshack débloque un peu aujourd'hui

Voilà réparé, je suis aller chez la concurrence ...

bonjour!
je suis nouvelle, j'ai commencé la méthode Lafay il y a un peu plus de un mois. Bref là n'est pas la question, mais voilà pour la mini présentation

j'ai envie de réagir à ce post car je suis ostéopathe, et Okeur75 ce que tu as dit concernant les indications des étirement m'a fait bondir au plafond!
alors je vais reprendre ta phrase et rétablir la vérité vraie, j'espère que tu ne m'en voudras pas!!

Les objectifs de ses assouplissements sont de prévenir ou guérir les sciatiques,

une sciatique est provoquée par une hernie discale, donc un disque entre 2 vertèbres (L4 L5 ou L5 S1 pour la sciatique) qui va aller compresser le nerf sciatique. Rien ne soigne cela, même pas les étirements. Les étirements améliorent les symptômes, voir peuvent entrer en jeux dans la prévention, mais avec des réserves.

lordoses

la lordose est la courbure naturelle des lombaires (et des cervicales). Je pense que tu parles d'hyperlordose. Dans ce cas oui les étirements améliorent, la je suis assez d'accord

et hernies discales
haaaaaaaaaaaaaaaaaa
là désolée, mais c'est pas très responsable d'écrire ça sur un forum lu par beaucoup de monde
une henrie discale a beaucoup de causes (surpoids, hyperlordose, fragilité lombaire due à une scoliose...) et la seule façon de réduiee une hernie discale, bah c'est la chirurgie.... les étirements encore une fois améliorent les douleurs dues aux henries discales, mais ça ne soigne pas!!!!

ainsi que (presque) tout symptômes concernant les lombaires et le bassin

je dirais plutôt "améliorent les douleurs lombaires et du bassin, sont super en prévention de ces douleurs, mais si les douleurs persistent, consulter votre ostéopathe"

Je l'avais dit que j'étais pas kiné !
Désolé de t'avoir fait bondir au plafond si j'ai dit des bêtises (je m'en doutais un peu de toute façon) mais pour la sciatique je ne suis pas d'accord.
Dans mon cas, j'avais une inflammation du nerf sciatique sans pincement du nerf.. donc oui je sais qu'a première vue cela peut paraitre illogique mais je n'avais aucun soucis mécanique impliquant cette douleur. J'ai été à l'hôpital Cochin au service rumato ou j'ai pu subir tout plein de joyeuseté telles que les ponctions lombaires et autre irm ou scanner (sympa quand on est clostro). Pour finalement m'entendre dire : " Monsieur on sait pas ce que vous avez". Et la seule méthode qui m'a permis de réduire la douleur fut les étirements et la piscine.
Donc dans un cas exceptionnel tel que le mien je t'assure que les étirements ont arrangé mon état et ma sciatique disparait peut à peu sans rééducation chez un kiné ou une opération.

Pour la lordose désolé je pensais que c'était le nom donné à la cambrure anormale

Pour les hernies je pensais plus à la prévention qu'à la guérison, en effet quand une hernie est constatée je sais que l'opération est le seul moyen. Mais en prévention, es-tu d'accord pour dire que une personne souple (et en sur-poids pour reprendre ton exemple) à moins de chance de déclarer ce type de problème qu'une personne raide (et en sur-poids toujours)?

Pour la dernière phrase, ok je me suis emporté

Je corrige mes grosses erreurs mais j'attends ton avis sur ma réponse, je trouve intéressant de partager ses idées à ce sujet

C'est mieux comme ça ?

Les objectifs de ses assouplissements sont de diminuer les risques de contracter des symptômes comme:

-les sciatiques
-les hyper-lordoses
-les hernies discales

Oui oui oui beaucoup mieux!!!!

Par rapport à ton cas perso, en fait tu n'avais pas une sciatique mais ce qu'on appelle une sciatalgie.

Une sciatalgie, c'est comme tu l'as très bien expliqué une inflammation du nerf sciatique, dont la cause peut être:
- une compression non discale: un muscle qui se trouve dans le bassin (le pyramidal) comprime souvent le nerf, ce qui donne les symptômes de la sciatique sans hernie discale
- une inflammation mécanique: là on ne connait pas trop le mécanisme....

Le médecin qui te dit qu'il ne peut rien pour toi, c'est bien dommage.... quand on sait que d'une l'ostéo peut régler ce genre de problème, de deux le sport le sport le sport!!!!!!!

Dans la plupart des cas de douleurs au dos, sciatalgie ou autre, le sport règle tout. Après quand ya une patho, c'est plus compliqué.
C'est pour cela que je me suis permise d'intervenir sur ton post, car les gens qui ne s'y connaissent pas peuvent croire après qu'il suffit de faire du sport pour arranger les choses, mais ça n'est pas toujours le cas!!

Concernant la henrie, je suis entièrement d'accord avec toi pour dire que quelqu'un de souple, même si en surpoids, à moins de risques de dévelpper une hernie à mon sens. Tout simplement parcque les étirements réduisent les hyperlordoses. Après dans certains cas c'est inévitable.

De plus, parfois ce sont les grands sportifs qui développent une hernie discale, à cause de trop grandes sollicitations de la colonne. Et faut dire aussi que trop souvent les étirements passent à la trappe, ce qui est une grosse erreur.

Alors pour ta phrase, je vais faire ma chieuse


mais dans le vrai sens sémiologique, la hernie discale et l'hyperlordose ne sont pas des symptômes, mais des pathologies mécaniques !

Alors je dirais:

Les objectifs de ses assouplissements sont d'agir en prévention pour les pathologies mécaniques et symptômes suivants:

- les sciatiques
- les hyper-lordoses
- les hernies discales
- les douleurs lombaires
- les douleurs du bassin

sinon pas de problème pour discuter et échanger des points de vue!!

Ben j'avais jamais entendu parler de sciatalgie! C'est quand même fort...

Merci de ces précisions j'ai édité le premier post

Et sinon, pour les étirements proposés tu en penses quoi? Aucun n'est à déconseiller dans le cas d'une personne atteinte d'un des problèmes cités et qui voudrait voir ses douleurs s'atténuer ?

super

A l'hôpital tant que ton pronostic vital n'est pas engagé ou que tu ne hurle pas à la mort de douleur....

si tu (ou d'autres) as d'autres questions n'hésite pas!

J'ai édité mon message précédent, je ne pensais pas que tu répondrais aussi vite

J'ai regardé les étirements que tu proposes dans le 1er post:

- le premier lien, c'est un peu violent! on peut essayer, mais attention si il y a trop de tension dans la hanche ou de douleur il ne faut pas forcer.
- les autres étirements (2e lien et 3e lien avec les fotos) sont très bien et il n'y a pas de contre indications.

De toutes façon après c'est une question de bon-sens:
si vous voyez que en faisant un étirement ça fait très mal (mais pas la douleur classique de l'étirement musculaire) ou que l'étirement inflige trop de contrainte aux articulations il faut arrêter et regarder si on le fait bien.
Sinon les exos que tu proposes sont très bien (juste un bémol sur le 1er)!

Les 2 premiers en vidéos ne sont pas les miens mais ceux de bhadrasana
Je me doutais que le premier exo était dur si on avait un des symptômes, je n'arrive toujours pas à le faire après plus d'1 an d'étirements, trop mal dans la jambe

bonjour
bikette, toi qui est osteo sais-tu si l'on peut réèlement prendre jusqu'à 5cm grace a des étirements?
desolé d'avoir l'air sceptique malgrais tous les messages à ce sujet, mais c'est qu'après avoir fait pas 1an de muscu à 13ans j'ai vu ma croissance s'arreter d'un seul coup. Depuis je n'ai pris que 2cm et je mesure désormais 1m72 J'ai donc arréter en me disant que je n'en referait plus jusqu'a mes 19ans dans l'espoire de pouvoir prendre le plus de cm possible. J'ai 17ans mais si je peux reprendre la muscu et en plus de sa gagner quelques centimetres alors la je mis met tout de suite
merci d'avance

Le lien des 19 étirements ne marche plus, ce serait bien de le réparer car jsui intéressé vu que jsui cambré et vouté du haut du dos

L'étirement numéro deux de bhadrasana m'a fait énormément de bien!!!
J'adore,quelles sensations de dingue.

Wah! je viens de les faire, il y a du boulot pour l'étirement un, mais le deux fait vraiment beaucoup de bien!

L'exo numéro un me fais,pour ma part,trop stresser.