Bonjour

Cela fait maintenant 1 mois que je pratique la méthode ( muscu + étirement).
Mais le lendemain d'une séance, j'ai une gène au dos, comme l'impression qu'il est resté contracté et le faite que je reste assis a écrire tout la journée n’arrange rien. Cela ne fait pas forcément mal, mais c'est gênant. J'aimerai donc savoir si il y a un étirment spécifique pour le dos. Ou si vous avez d'autre astuces.

J'en profite aussi pour que vous m'aidiez sur les étirements 13 et 33.
Le 13, je ne sens absolument rien, sauf si j'appuie de toute comme un malade sur mon genoux
Et je ne sen rien non plus sur l'exercice 33, que je ne comprend pas ^^.

Je précise que je ne suis pas trés souple ( même si sa s'améliore )

Merci

Bonjour,

Je suis sûr que la question du dos est abordée dans le livre vert. Relis la partie théorique consacrée aux étirements.

Exercice 13 : n'appuie pas plus que de raison sur ton genou, essaye de regarder le plus loin possible derrière Toi, en y allant doucement.

Exercice 33 : copie la position de manière à ce que ton talon ne touche pas le sol - et ne puisse de toute façon pas toucher le sol. Essaye néanmoins de le poser, tu devrais ressentir l'étirement du tendon d'achille.

Mon problème de dos et finalement passé.

Sinon, pour l'exercice 13, le problème était que je ne regarder pas derrière moi.

Pour le 33. L'espace entre le talon et le sol doit t’être d'environ 1 cm ou plus/moin ? car je ne ressent pas tellement d' étirement.

Personnelement un petit ecart d'environ 2 cm , m'etire bien le tendon