Bonjours, donc voilà sa fait 1 mois que j'ai commencé la muscu..
Je mesure 1m80 pour 60kg ! Je suis déjà très sec et j'aimerais prendre de la masse !! J'ai de bon coatch mais j'aimerais quand même avoir l'avis d'autre personnes !


Alors voilà mon programme de sport.

Lundi : Pecs & Abdos.
Mardi : Biceps & Triceps (Au soir j'ai foot (je sais c'est pas conseillé mais j'ai pas envie d'arrêté )
Mercredi : Epaules
Jeudi : Congé & Foot au soir.
Vendredi : Dos & Abdos.
Samedi : Congé & Foot.
Dimanche : Jambe.


Mon programme alimentaires est le suivant :

4 Repas par jours.

10h :

30cl de Jus.
70g Flocons d'avoine
45g Performance - Super Whey Pro (Protéine)
375ml de Lait.


12h :

40g Salade Mixte
120g de Baguette
135g thon en boite
100g de pâtes.


16h :

Fruit : Poires, Pomme, Clémentine.
50g Flocons d'avoine ou Brinta.
35g Performance Super Whey Pro (Protéine)
200 ml de Lait.


18h :

35g Performance Super whey pro (Protéine)

19h :

75g Spaghetti sauce tomate.
Ou 300g brocolis
35g Performance Super Whey Pro (Protéine)
200g Bifteck de boeuf.


Alors voilà j'aimerais avoir votre avis, ce que vous en pensez .. Merci !

Salut,
Je suis pas un pro niveau nutrition mais, 4 prises de whey par jour, sa fait beaucoup nan ?

Niveau programme musculaire, tu fait pecs le lundi et triceps le mardi, je sais pas si c'est conseillé, je dis sa parce que beaucoup d'exos pour les pecs utilise fortement les triceps et aussi tu travaille uniquement les épaules le mercredi, vaut mieux que tu décale ta séance du mardi au mercredi, que tu te repose le mardi et que tu place les épaules avec les jambes le dimanche, après fait comme tu veut...mais pour moi c'est pas top ton programme musculaire.

Merci de t'est conseil, je vais en prendre compte .. J'enlèverais aussi alors la prise de whey a 18h .. Sinon, tu pense que le reste du programme alimentaires est bon ?

Niveau alimentation, pour être franc, je suis une merd*, attend les conseils des pro avant de changer ton programme

Sinon pour ton programme de musculation y-en a un tout simple que tu peux faire:

lundi:Jambes, épaules+abdos
mardi:repos
mercredi:Dos, biceps+abdos
jeudi:foot
vendredi:Pecs, triceps+abdos
samedi:foot
dimanche:repos

Le +abdos c'est pas une grosse séance d'abdos, vu que tu fait 3fois/semaine tu fait juste 3 ou 4 serie de X reps.Ou tu peux même faire que 2 entrainement d'abdos par semaine (t'enleve la séance d'abdos du mercredi)et tu force un peu+.

Tu n'as aucun lipides : ajoute de l'huile (colza, olive), des oléagineux (amandes, noix...), oeufs, poissons gras.

Je sais pas à combien de grammes de prot tu es, mais la whey utilise la uniquement peri-training, sinon essaie de remplacer par de vrais aliments (ex : le matin par des oeufs ; le soir enlève la simplement).

Le thon contient du mercure, tous les jours c'est pas bon.

Et pour aller plus loin, remplace la baguette par du pain complet.

Ok merci a tout les deux de vos conseils, je les prend en compte ! ..

Kahedins : Que veux tu dire par peri-training ?

project-h a écrit:Kahedins : Que veux tu dire par peri-training ?

Avant, pendant ou après l'entrainement.

je pense qu'il entend, "autour de l'entrainement"