ok, merci.
Sinon pour les pec, vu que jpeux pas faire de pompes, ya pas un autre éxo que tu peux me conseiller stp ?
Sinon pour les autres éxos, pour la plupart j'arrive pas à trouver d'anim sans matos et sans barre longue ... t'es sûr que ça se fait avec deux haltères et sans banc ni barre longue ni rien ? surtout pour un débutant comme moi ?

help

pour les pompes c est pas normal, si vous en faites regulierement vous progresserez tres vite, les courbatures c est normal au debut, suffit d y aller progressivement.

sinon un des meilleurs exos pour les pecs au poids du corps c est les pompes mains et pieds sureleves ce qui garantit un mouvement ample et complet, cet exo est plus dur que les pompes 1 main au sol et est tres efficace.

renseignez vous sur la methode Lafay aussi, ou bien achetez du matos eventuellement

Si tu compte acheté du matériel dans pas longtemps, une bonne façon de se lancer en douceur dans le monde de la musculation, c'est de faire un tout petit programme en full body très léger, du genre :

5* max de pompe
5* max de traction supi ( juste la partie haute du mouvement )
3* max curl haltère avec 6 kg
3* max extension nuque avec un charge ou tu peu en faire 15/20
5* 20 crunch

Étant donné que tu est pas sportif, en fesant ça tout les 2 jours tu vas doucement habitué ton corps à travailler, et quand tu auras du matos, ou que tu te mette à la muscu sérieusement tu serais d'avantage près.

Salut, merci pour votre aide. Yaurait pas des anims pour vos éxos SVP ? question de s'assurer que je les pratique bien ...
Pour le matos, voilà http://www.musculaction.com/forum/post1 ... ml#1540013 (j'ai vraiment besoin d'aide de ce côté là aussi d'ailleurs)