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Présentation

Age : 22 ans.
Mensu : 1m77 pour 77kg.
Morphotype : Mésomorphe / Métabolisme élevé.
Passif : 10 ans de foot - 6 ans de judo - 2 ans de ping-pong.
Muscu : De février 2009 à décembre 2009 // Arrêt complet // Reprise depuis septembre 2011.
Alimentation : Mésomorphe, donc pas de plan nutritionnel, je mange sans me priver.
Supplémentation : Creatine et BCAA depuis 7 mois.
Programme : En salle, 3 fois 1h30 par semaine en split, fresstyle et pyramidale le plus souvent.


Objectifs et Mensurations

Massif, impression de force, homogène et bien proportionné, sans pour autant partir dans la démesure, tel est mon objectif ! Éviter le fameux "V", c'est à dire pas de jambes, gros corps et petite tête, d'où le fait de m'être mit (enfin) à travailler les jambes depuis début 2012.





Mes vidéos

Pecs :
- Développé incliné guidé - 10 réps à 80kg
- Développé couché guidé - 7 réps à 110kg
- Développé incliné haltères - 10 réps à 28kg
- Développé couché écarté haltères - 10 réps à 24kg
- Développé incliné écarté haltères - 10 réps à 20kg

Dos :
- Seated row - 10 réps à 35kg
- Rowing Yates pronation barre EZ- 10 réps à 70kg
- Rowing Yates pronation barre EZ- 10 réps à 84kg

Épaules :
- Elévations latérales - 10 réps à 8kg
- Rowing menton barre EZ - 8 réps à 46kg
- Développé nuque guidé - 6 réps à 60kg
- Élévation frontale barre EZ - 10 réps à 26kg

Triceps :
- Barre front barre EZ - 10 réps à 36kg
- Développé couché serré guidé - 10 réps à 70kg
- Extensions verticales barre EZ - 10 réps à 26kg
- Développé couché prise serrée une main - 10 réps à 25kg

Biceps :
- Curl Gironda guidé - 15 réps à 25kg
- Curl marteau de travers - 10 réps à 26kg
- Tractions supination serrées à 90° - 20 réps
- Curl barre normal puis serré - 25 réps à 26kg

Jambes et Abdos :
- Relevé de jambes - 15 réps
- Squat guidé - 5 réps à 130kg


Mes photos

Bienvenue , bon physique , tu dois avoir un métabolisme très rapide

gros physique, manque de la largeur de dos je trouve (même si je ne suis pas trop fan)...pour ton alimentation tu dois manger malgré tout moins que tes besoins (soit nourriture peu dense malgré les mac do et compagnie) ou alors tu es très actif

Lu et bienvenue,

En effet gros potentiel, physique deja bien dessiné, bémol sur le dos (dixit : nounours) et felicitations pour ton métabo, manger autant de "cochonneries" sans prendre ou très peu de gras, GG.

Imagine Enzo avec une alimentation soignée et bien dosée la vitesse à laquelle tu progresserais Bon soit, les perfs ont l'air pas mal, as-tu un programme défini ? Et ce serait bien de prendre tes mensus, ça te permettra de voir plus facilement ton evolution.

++ man

liltoto : Merci ! Oui c'est le cas

gronounours70 : Je ne fais jamais le dos à la salle, je sais que c'est pas super mais je trouve ça chiant.
Et puis les gros dorsaux et les dos hyper large j'aime pas.
De plus, avec mon nouveau taf, je vais pas mal me renforcer à ce niveau là.

petercut : Oui je sais, mais j'ai toujours fonctionné comme ça niveau bouffe, car j'ai toujours eu du résultat, j'ai toujours prit rapidement question volume donc j'ai pas changé mes habitudes alimentaires.
Je n'ai jamais prit, je peux faire une semaine de McDo, quedal, par contre, je saute un repas, je perd 1kg ^^
Concernant les mensus, je ne les ai jamais prise, je me fis au photos, que je fais au fil des mois, de mes résultats à la salle, et surtout des avis des autres.

Pas de programme, je vais à la salle le lundi, mercredi et dredi, 1h à 1h30, je fais toujours les pecs, après c'est suivant mon envie, épaules, biceps, triceps, abdos...
Le dos, jamais, l'électro au boulot comble ça, les trapèzes ils viennent tout seul, façon j'aime pas quand y en a trop, les dorsaux idem et les jambes, avec 10ans de foot derrière mois j'ai un peu d'avance.

Ne pas aimer faire le dos???

MAIIIIS MAIIIIS et le soulevé de terre ?? Les tractions??? LE ROWING BARREEEUUUUH !!
Tout les mouvements où ont peut grogner en soulevant la barre et jeter les poids comme un sanglier !!

Si tu prends rapidement sans diete sérieuse imagine si tu en suit une !
Pour développer sa masse : 30% d'entrainement, 60% de nutrition et 10% de repos !

Salvadore a écrit:Ne pas aimer faire le dos???

MAIIIIS MAIIIIS et le soulevé de terre ?? Les tractions??? LE ROWING BARREEEUUUUH !!
Tout les mouvements où ont peut grogner en soulevant la barre et jeter les poids comme un sanglier !!

+100000 le dos c'est ce qu'il y a de mieux, même si généralement c'est là qu'on en chie le plus

par contre jeter les poids comme un ours c'est plus classe (et l'ours jette le sanglier qui jette les poids donc imagine le bordel ) bref juste pour ca faut bosser le dos (plus le fait que tu vas provoquer des déséquilibres, et de pas optimiser ton développement,blablabla)

C'est clair que le dos c'est ce que je bosserais en priorité avec les abdos. (Même si j'ai la flemme de bosser les abdos d'habitude..)
Bientôt c'est nous qui jetterons les ours qui jetteront les sangliers qui jetteront les poids !!
NIIIIIARK !

Ahahahaha fait plaisir de lire vos posts le matin, une bonne barre pour commencer la journée.

Enzo, je ne sais pas si on va t'être d'un grand secours, car tu es plutôt free-style avec tes choix de travail, de nutrition, comment pouvons-nous t'aider... ?

En général on etablie un plan, sportif et alimentaire, chaque groupe musculaire doit être travaillé, sinon comme le dis nounours et salvadore il y aura un desequilibre qui freinera l'evolution à un moment. Ne pas travailler le dos c'est comme ne pas travailler les jambes, imagine un balancier, pour être à l'equilibre, il a besoin d'un poids et d'un contre poids, pareil pour le corps... Enfi c'est toi qui voit, c'est ton corps

++

Bah moi, mon objectif, c'est le même physique que Hulk !
Donc l'ours et les poids, je les balance, et le sanglier, je le bouffe

Sans rire, il est vrai que le dos est un point clé d'un bon développement musculaire, et pour répondre à petercut, c'est justement en ayant posté ici que je m'en rend compte

C'est juste que c'est une partie du corps que je ne vois pas, et du coup, c'est moins gratifiant de la bosser à la longue, que les biceps ou les pecs je trouve.

Concernant les exos cités plus haut, je tiens à préciser que je suis inscrit dans une salle ne disposant que de machines guidées, donc pas de barre libre

Le rowing barre, je peux le faire avec la barre guidée du Développé couché ? Quel exos je peux ajouté avec ça ? Car le soulevé de terre j'ai pas le matos nécessaire.


Edit : J'ai un peu fouillé le site et j'ai retenu ces exos, qui je pense sont réalisables dans ma salle

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm ->
Avec la barre du Développé couché guidé

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm ->
Idem, même si là c'est plus pour les jambes

http://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm ->
Idem ? Car j'ai l'impression que le gars tire la barre mais vers lui :/

http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm ->
En complément ?

Bad-Enzo a écrit:mon objectif, c'est le même physique que Hulk !

sans la couleur verte j'espère

Bad-Enzo a écrit:C'est juste que c'est une partie du corps que je ne vois pas, et du coup, c'est moins gratifiant de la bosser à la longue, que les biceps ou les pecs je trouve.

loin des yeux, loin du coeur...pourtant un dos musclé (pas forcemment hyper en V) est vraiment très esthétique et de dos à la plage on te remarque déjà...

Bad-Enzo a écrit:Le rowing barre, je peux le faire avec la barre guidée du Développé couché ? Quel exos je peux ajouté avec ça ? Car le soulevé de terre j'ai pas le matos nécessaire.

oui tu peux, tu peux aussi faire du rowing à un bras (si tu as des petites haltères), des tractions, des tractions horizontales sur ta barre guidée pour changer du rowing


PS: si dans ton club tu as des petits bancs et des petites haltères, tu peux faire du développé couché aux haltères, c'est très bon

les exos que tu montres sont réalisable à la barre guidée (pas sur que pour le Soulevé de Terre ce soit très pratique..) même le rowing à 1 bras (suffit d'adapter la charge)

Le must c'est une séance dos avec :

- des tractions (lestées ou PDC comme tu veux)

- Du soulevé de terre

- Du rowing barre yates car 90 ° c'est bon pour ce péter le dos à partir d'un certain poids

- Un peu d'isolation avec du rowing 1 bras ou du tirage nuque bref comme tu veux

- et pour finir du pull over avec une charge correcte manière de bien étirer les dorsaux , et en plus ça muscle bien , bras tendus et tu descends pas juqu'en bas tu stop la descente un peu derrière la monte et tu remontes directe , sinon tu vas plus bosser les triceps .
En plus cet exo permet d'ouvrir ta cage thoracique.


Voilà un bon programme pour travailler le dos à la fois en épaisseur ( pour paraitre bien massif de profil) , et de bosser la largeur et dévelloper peut etre le fameux V en plus vu la longueur de tes épaules/clavicules tu devrais pas avoir trop de soucis pour ça

héhé Enzo, on sent l'italien dans tes propos (suis aussi à moitié italien du côté maternelle), ce qui ne se voit pas doit surtout être travaillé, Liltoto t'as donné de très bons conseils pour le dos et même avec du guidé tu peux y arriver. Dans ta salle il ya surement des poulies hautes et basse, tu peux faire plein de choses avec ça. Allez courage tu vas te sculter un super physique avec la morphologie que tu as, des gens tueraient pour l'avoir

P.S : Suis sur que Hulk travaille le dos et les jambes

Sacré physique et de bon bras, des mensurations peut etre?

Dylan.

gronounours70 : Qu'entends tu par traction à la barre guidée ? Si c'est bien ce que je pense :
http://www.musculaction.com/images/musc ... action.gif
Elle va pas péter la barre ? Car la, le poid n'est pas de chaque côté mais au centre ^^

Du rowing à un bras Tu prends la barre au centre d'un seul bras et tu la montes ? Ça doit bien latter çà je pense

liltoto : Je pensais que le pull over avec poid c'était pour les pecs ? Merci pour le programme en tout cas

petercut : De même, seulement d'origine, ça se voit tant que ça ^^
Qu'entends tu par "avec la morphologie que tu as" ?

Dylan62330 : Comme dis plis haut, je n'ai jamais prit mes mensu, je pensais même pas que les gens le faisait avant d'arriver sur ce forum ^^
Je sais même pas ou et quoi prendre exactement :/

Re,

Par morphologie, je pense que tu es mesomorphe, tu peux grossir, maigrir avec une telle facilité, le plus chanceux pour ce type de morpho...

Ce que voulait dire liltoto pour le rowing un bras, c'etait avec une haltère, bon exercice pour le dos.

En point fort je dirais Bras,Epaules

Bienvenue !

T'auras pas le physique de Hulk sans largeur d'épaule, donc de dos

Si tu veux prendre tes mensus j'ai un lien dans ma signature