Salut, ca va faire un petit moment que je pratique la musculation et j' ai atteint un bon niveau, mais j'aimerai ralentir faute de temps.

j'aimerai avoir des conseil sur l' entretien musculaire, et rester au même niveau de masse/force musculaire savoir si il y a de bon exercice qui demande moins de temps et moins d'entrainement qu'un programme classique, merci.

2 ou 3 sceances par semaine suffisent voir une seule eventuellement pour entretenir les perfs, en se concentrant sur l essentiel et sur les exos principaux, par exemple 3*4 DC.

tu veux dire je peux aussi diminuer les séries et les répétition ?

Fais des exos, "de bases" poly-articulaires, et SURTOUT si tu ne veut pas perdre, garde une bonne alimentation, en bonne quantitée ...

enfin c est juste mon avis, je m entraine qu au poids du corps.

dans ce cas le but est de faire un programme concentré sur l essentiel, et je suis sur qu il y a beaucoup de BBs chevronnés qui finissent par travailler ainsi. on peut virer le curl et les triceps (mais pas le dm) s il y a deja des tractions dos+biceps et des dips, etc... peu d exo mais bien pratiquer sont plus efficace que de se disperser sur un grand nombre d exos.

eventuellement on peut aussi diminuer le nombre de series, meme s il est bon d en faire une bonne dose pour les groupes musculaires principaux. travailler en force peut permettre aussi de depasser ses perfs si par exemple un pratiquant chevronne stagne a 120kg en max au Développé couché sur 1 rm en travaillant en serie de 10, en passant a un travail en force (3/5 reps) il peut atteindre rapidement 150 kg sur 1 rm.