bonjour à tous,
je reprends une parti de mon message posté dans "nutrition"
j'ai commencé la "muscu" (juste pour garder la forme, sans plan particulier ni diet en parallèle si ce n'est manger mieux) il y a 2 ans en parallèle d'une cure de cardio, depuis j'ai perdu 22kg (dont le plus gros en 8 mois, depuis je me maintiens) ce qui était le but recherché et par la même occasion la musculation m'a permis de me "dessiner"...je n'ai jamais pris de poudre ou complément mais j'étais un gros consommateur d'oeufs, de lait écrémé ou soja, fromage blanc 0% la journée et le soir (FB 3,5% le matin pour petit dej), thon, saumon, poulet...
Je suis arrivé à un niveau ou je stagne énormément, aucune progression, entraînement surement à revoir...
Niveau vie quotidienne, je vis à 60km de mon boulot (sédentaire derrière un pc pendant 7h30) donc je passe beaucoup de temps dans les transports en commun (1h30 le matin et 1h30 l'après midi) donc j'essaye d'optimiser au mieux mon emploi du temps pour la "diet", je ne peux pas aller à la salle avant 18h...

Pour le moment voici mon carnet de nutrition jour ON (trop chargé en prot ), j'aimerais des propositions/suggestions afin d'optimiser/modifier ce programme alimentaire