Salut les filles ,

Mes mensurations au début /après 1 mois /après 2 mois/fin juillet 2009 début mars 2010:

Epaules : 104/102/101/
Poitrine : 100/99/100/96/89
Bras : 34/31 /31,5/G29,5 D29/27
Nombril : 92/87 /86/82/71
Taille : 65
Hanches :109/109/107/101/96
Cuisses : 64/64/63/G58,5 D58/55
Mollets : 38/38/38/37/ 35

taille 1m53
poids 68kg /68kg/67,5kg/60kg/53

Mes objectifs :
-perdre du poids (15kg ce serait super) ça y est les 15kgs sont perdus. Qui a dit que je m'arrêterais après ? 15kg était mon premier objectif.
Maintenant je souhaiterais atteindre les 47 kg, soit encore 5kg de moins, et aussi arriver à mes mensus souhaitables (90-60-90)
-rentrer dans mes anciens pantalons (38, je les ai gardé, pantalon référence !!) ça y est je rentre dedans. nouveau défi : acheter des tailles plus petites
-avoir un corps plus agréable, plus ferme
-me sentir bien dans ma peau.

Je mettrais mes photos quand j'aurai eu des résultats visibles !!!!!
Voilà, les résultats sont là.
Et vu que ce n'est pas terminée, et que le je suis bien décidée à sculpter mon corps avec la muscu, je vous mets mes photos.

_________Mars 2009________________Aout 2009__________________Mars 2010_________



Je ne pensais pas avoir perdu entre fin aout et maintenant, mais en fait je vous bien la différence, et je suis agréablement surprise.

jeudi 26 février 2009
Etirements
Echauffements (1' de A)
MUSCU

bas du corps : niveau 1
A_3'
B_3*10 pour chaque jambe
C_4-6-6 (trop dur, j'avais les jambes qui tremblaient à chaque "atterrissage")

poitrine : prépa
P_3*10
R_4-6-6

bras
W_11
Y_10
X_3
Z_5

ventre : niveau 1
J1-J2-I-I5-I6
L_1'
K_3'
O_1'

Etirements

Mes impressions :
-les jambes c'était vraiment très dur!!!! la preuve, le C mes résultats sont ridicules
-les bras, beaucoup de mal pour l'exercice X

samedi 28 février 2009
Etirements
Echauffements (1' de A)
MUSCU

bas du corps : niveau 1
A_3'
B_3*11 pour chaque jambe
C_7-7-7 (trop dur, j'avais les jambes qui tremblaient à chaque "atterrissage")

poitrine : prépa
P_3*11
R_7-7-7

bras
W_12
Y_11
X_4
Z_6

ventre : niveau 1
K_3'
(j'avais le ventre un peu gonflé, donc pas propice a faire les exercices, je les ferais demain)

Question :
Ne devais-tu pas commencer par le rééquilibrage ?

Louper cette étape, c'est mettre moins de chance de ton coté pour ta réussite ...

bonjour petit ange,

oui, en effet, je l'ai fait mais pas complètement fini car manque de motivation .
du coup, je me suis mise a la muscu pour me remotiver !!!!
et pour l'instant ça marche, mais je continu les étirements après les séances !!!!
est ce grave de ne pas avoir complètement fini le rééquilibrage et de commencer la muscu ?

combien de temps as-tu fait le rééquilibrage ?
si tu en as fait une bonne partie, se sera pas trop grave...
ce qui serait d autant plus important c est de continuer de le faire régulièrement,...

donc après tes séances muscu... mais si tu fais du cardio après celle-ci ...
et si non fait le les autres jours aussi ! garde un à deux jours ou tu fais rien ...

Re moi !
Tu pourrais reprendre aussi la présentation qui est sur "l autre carnet" que tu avais ouvert... et pis... demander à ce que l autre soit suprimé (demande à faire à un modo) ... pour des questions de lisibilité, sinon on va poster sur les deux et ca va être le bronxe ! je vois que tu avais commencé fin décembre...

combien de temps exactement je ne saurais pas le dire car j'ai commencé sur de mauvaises bases ( pas vraiment de motivation quand j'ai fait ma première séance, et je devais bucher pour des exams et j'avais très peu de temps)
du quand j'ai arrêté le rééquilibrage je me faisais des séances improvisées :
-30 min de step
-6 min environ d'abdos
mais pas trop de résultats (les cuisses un tout petit peu plus fermes et le tour de taille qui a diminué un tout petit peu)
j'avais abandonné lafay car je n'y croyais pas trop, mais voyant mes résultats avec mon pseudo "entrainement", je me suis décidée a essayer concretement la méthode lafay !!!!!!

mais clairement aucune idée du temps pendant lequel j'ai fait le rééquilibrage .
je n'ai pas encore commencé à faire des séances d'endurance, il va falloir que je mette ça au programme !!!!!!

mon programme devrait comporter 2 à 3 séances de muscu, et 1 à 2 séances d'endurance !!!!!!

sinon, j'essaie de faire attention à mon alimentation aussi
le matin je déjeune bien . le midi, j'essaie d'avoir un repas complet ( féculent, protéine et légume) et le soir j'essaie de bannir les féculents (sauf exceptionnellement)

ok bonne chose !
je te conseil ! pour garder la motivation ...
de faire un programme genre (c est un exemple)

lundi --> muscu + souplesse (rééquilibrage ...)
mardi --> cardio + souplesse
mercredi --> souplesse
jeudi muscu --> + soupplesse
vendredi --> cardio + souplesse
samedi --> souplesse (ou repos)
dimanche --> repos

comme ca tu y vas en douceur, mais l importance des 2 séances cardio et là, la muscu pour tonifier, et la souplesse pour que ton corps récupère mieux !

Coucou !

Comme te l'as conseillé Petit Ange, prends soin de tes étirements après chaque séance ! Si tu en as le temps et l'envie, tu peux en faire avant tes séances également.

L_1'

pour cet exo, c'est 3 séries de ton maximum

Tiens nous au courant de tes choix !!!

Etirements
Echauffements (1' de A)
MUSCU

bas du corps : niveau 1
A_3'
B_3*12 pour chaque jambe
C_3*8 (trop dur, j'avais les jambes qui tremblaient à chaque "atterrissage")

poitrine : prépa
P_3*12
R_3*8

bras
W_13
Y_12
X_5
Z_7

ventre : niveau 1
J1-J2-I-I5-I6
L_3*30
K_3'
O_1'

Etirements
Souplesse

C'est ma 3eme séance, et j'ai réussi à augmenter de +1 a chaque exercice, mais c'est dur, je pense que ça ne va pas tarder à stagner !!!!

Petite question, est ce qu'on peut considérer le mini stepper comme endurance ?
Sinon, a part natation, course ou vélo, que me conseillez vous comme endurance?

Petite question, est ce qu'on peut considérer le mini stepper comme endurance ?

Oui parfaitement !

Sinon, a part natation, course ou vélo, que me conseillez vous comme endurance?

Le rameur, si tu en as un
La marche en terrain varié (côtes, descentes, boues, pierres...)
Le roller
La corde à sauter
Le ski de fond...

Ca tombe bien je voulais poser la question pour le mini-stepper !

(je n'en ai pas encore mais comme c'est un appareil abordable c'est bon à savoir)

merci de ta réponse tofedia, du coup, je vais me remettre au mini stepper pour mes journées d'endurance, car la course, pour l'instant c'est trop dur , et la natation (meme si j'aime bien) j'ai pas trop la motivation . Et quand il fera beau peut etre que je me mettrai au roller !!!

du coup ce sera 30 min de mini stepper les jours d'endurance !!!!

AUTRE QUESTION ??????.????????
pour le mouvement, je pense qu'il faut le faire pas trop grand et assez rapide pour bien faire travailler le coeur ?

merci de vos réponses !!!!

jeudi 5 mars 2009
endurance 30' (stepper)
j'ai complètement zappé la souplesse, mon ventre criait famine, et la je dois partir au boulot !!!!
va falloir que je pense à les faire demain !!!!!!

ps : le stepper, j'ai fait des mouvements petits et assez rapide

pour le mouvement, je pense qu'il faut le faire pas trop grand et assez rapide pour bien faire travailler le coeur ?

Oui et tu peux alterner avec des grands mouvements pour faire travailler les fessiers en amplitude !

Tu peux faire la souplesse ce soir devant la TV

euh bah non, pas possible pour la souplesse, je rentre à peine du boulot, et là ma seul envie est de retrouver mon lit !!!!!
et oui ce sont les joies du travail en décalé (2X8)