coucou,

5ème séance, et cette fois ci à fond à fond, j'ai été jusqu'au bout de mes limites .
J'y allé tranquillement dans les évolutions pour ne pas stagner trop vite et ne pas me démotiver, mais (pendant le temps d'attente entre les exos (et oui c'est long alors il faut s'occuper)), j'ai pas mal relu le livre, et à chaque fois il dit qu'il faut aller jusqu'au maximum de ses capacités, alors voilà, cette séance c'était vraiment à FOND.

Par contre j'ai un gros problème avec l'exercice Y, je n'y arrives pas, peut etre que mon support est trop haut, ou la position de mes jambes ou de mes bras n'est pas bonne, j'aurai vraiment besoin d'etre eclairée sur cet exercice . Merci d'avance

Pour la poitrine, on peut passer au niveau 1 quand on arrive à faire 20 répétitions de P à 45cm, ou alors à 75cm c'est bon aussi?



Etirements
Echauffements (5min de mini stepper)
MUSCU


bas du corps : niveau 1
A_3'
B_3*14 pour chaque jambe
C_3*20


poitrine : prépa
P_16-16-13 (à 75cm)
R_3*10


bras
W_15 ( à 150 cm)
Y_ je n'y arrive pas, il doit y avoir un truc que je n'ai pas compris
X_9
Z_7

ventre : niveau 1
J1-J2-I-I5-I6
L_3*34
K_3'
O_1'

Etirements
Souplesse

Aujourd'hui séance endurance

Endurance
j'ai fait des tours de terrain carré ( un truc qui ressemble a rien, mais c'est plus facile pour avoir des repères, ça évite de courir avec le chrono, et on a des objectifs plus visuels, du coup de dirais plus simple)

j'ai donc fait :

-marche rapide pour aller au terrain (carré et petit, environ un demi terrain de foot)
-3' de CAP
-1 tour de terrai en marchant
-5*CAP sur 2 longueurs de terrain, marche sur 1 longueur
-2 tours de terrains en marche rapide
-1 tour de terrain CAP
-1 tour marche pour finir

tout ça en 25 minutes environ (sans compter le temps pour aller sur le terrain)

je sais que ce n'est pas régulier, mais j'ai fait en fonction de mes possibilités !!!!!

Souplesse

Lewenez a écrit:Un programme pour la CAP

Seance A
CAP = 1 mn
MAR = 2 min
Reetition = 6 fois
Temps global = 18 minutes

Seance B
CAP = 1 mn
MAR = 2 min
Reetition = 6 fois
Temps global = 18 minutes

Seance C
CAP = 1 mn
MAR = 1 min
Reetition = 10 fois
Temps global = 20 minutes

et ainsi de suite. C'est vraiment sympa et cela te permet d'apprendre a courir, d'apprécier de courir ...

Je vais donc essayer ta méthode Lewenez, merci pour tes conseils

Salut !

Y_ je n'y arrive pas, il doit y avoir un truc que je n'ai pas compris

C'est vrai qu'il donne du fil à retorde à beaucoup de monde celui là !!!

Prends bien appui sur tes avants bras. Viens poser la poitrine sur ces derniers et en soufflant, pousse sur toute la longueur de tes avants bras, jusqu'aux mains, pour te retrouver bras tendus, en appui sur les mains.
Reviens à la position initiale en inspirant, et en contrôlant ta descente.

à chaque fois il dit qu'il faut aller jusqu'au maximum de ses capacités, alors voilà, cette séance c'était vraiment à FOND.

Essaie tout de même de ne pas aller à l'échec ultime à chaque fois. C'est très éprouvant et tu risques de te décourager. Garde une séance par semaine de ce genre d'effort
Mais je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas aller à l'échec à chaque fois

Bon courage ! Tu as l'air motivée !!!

après un petit moment d'absence et des séances de loupé (cause buche et examens), me revoilà !

allez je m'y mets

Etirements
Echauffements (5min de mini stepper)
MUSCU

bas du corps : niveau 1
A_3'
B_3*15 pour chaque jambe
C_20-20-19

poitrine : prépa
P_11-11-11 (à 75cm)
R_3*10

bras
W_10 ( à 150 cm)
Y_ 10
X_8
Z_7

ventre : niveau 1
J1-J2-I-I5-I6
L_3*34
K_3'
O_2'

Etirements
Souplesse

Dur dur la reprise, mes résultats s'en font ressentir ...

merci à toi tofedia pour tes explications

Belle séance ! Continue ainsi

C'est bien, continue comme ça chou

aujourd'hui c'était endurance et sur le terrain de foot

bon on va dire que les 4 cotés sont des longueurs (même si il y a des largeurs, ce sera plus simple pour expliquer mes "performances")
j'ai fait :

8*2 longueur course + 1 longueur marche
pour finir un tour de marche pour récupérer
niveau temps ça fait environ 20 minutes

souplesse

Salut !

Pal mal du tout ! On sent une réelle motivation !!!
C'est pas évident avec les examen !
Accroches toi ! Tu vas y arriver !

(Eh on fait presque la même taille !!!! ) lol !

mariuccia : ah oui, en effet, la même taille (enfin à 1cm près), juste le poids c'est pas trop le même, mais j'espère bien arriver à mes objectifs !

en tout cas bravo pour toutes performances !

joli! continues comme ça!

Avec le beau temps, la motivation pour l'endurance reste là !
toujours sur terrain de foot
8*2 longueurs CAP + 1 longueur marche
1 tour de terrain CAP
1 tour de terrain marche

et voilà, maintenant zou au boulot

Tu as un carnet très agréable à lire, tant par la présentation que par le contenu

Joli travail

excellent tout ca

La suite, la suite!

Et l'intimité? Elle est partie en vacances?

Salut !

Il est sympa ton carnet ! Je t'avoue que je ne maîtrise pas encore tous les exo et les difficultés (vu que je n'ai pas encore commencé la muscu) mais je ne vois que des + et des progrès !

Alors bravo et continu comme ça !

merci de votre passage sur mon carnet les filles

et d'ailleurs aujourd'hui du ++ aussi dans l'endurance !
je suis plutôt contente de moi !

alors toujours autour d'un terrain de foot, et toujours exprimé en longueurs ( même si il y a des largeurs )

8* 3 longueurs CAP + 1 longueur marche
1 tour de terrain CAP
1 tour de terrain marche

total : 8 longeurs de mieux que la dernière fois !

Souplesse

sacrée progression!! bravo!!