Bienvenue

Salutations les Lafayens, pour ceux qui ne me connaissent pas je ne suis pas nouveau sur le forum. J'ai un carnet fonte depuis début de l'année 2011. J'ai à peu près 3 ans de fonte derrière moi. Cela fait un moment que je m’intéresse à la méthode et que j'ai envie de tester une autre façon de travailler (ce qui ne peut être que bénéfique) donc j'ai décidé d'ouvrir un carnet et de vous faire part de mes séances.

Photos du début et moins récentes ici: eagle-20ans-fonteux-1m80-81-kg-split-4j-t73577.html


Photos plus récentes:

mi chaud


à froid


Décontracté, légèrement de coté à froid:



Pose V à froid:



Biceps à froid:


Triceps à froid:


Mensurations à froid:

-Tour de poitrine : 120 cm
-Tour de taille : 83 cm
-Tour épaules : 137 cm
-Tour biceps G: 41,5 cm
-Tour biceps D: 41,5 cm
-Tour cuisses G: 62 cm
-Tour cuisses D: 62 cm
-Tour cou: 40 cm
-Tour mollet G: 40 cm
-Tour mollet D: 40 cm
-Avant bras D: 32 cm
-Avant bras G: 32 cm
-Poignet G: 17 cm
-Poignet D: 17 cm


Les bilans: P39,75

Performances fonte et PDC durant la méthode:

B: 62

Dv couché: 2X 110kg et 31X 80kg après un max

Curl barre EZ: 2X 60kg

Barre front pronation: 1X 60kg

Curl marteau haltère (poids par bras) : 7X 30kg

Dv couché guidé 6-7X122kg

Test début de méthode:

A 76
B 31
C 17*
A1 33

Nouveau test:

A: 101 +25
B: 51 +20
C: 23 +6
A1: 51 +18

Dernière perfs du niveau II à la quadriade soit 4,5 mois à ce niveau:

Exo1: 6X40 (écart chaises 80cm)

Exo2 v12: X29 X29 X29 X28 X28 X28 (pieds à 110cm)

Exo3: X33 X33 X33 X32 X32 X32 (pieds à 110cm)

Exo4: X36 X36 X36 X34 X31 X25

Dernières pefs du niveau IV :

Exo1(B): 6X30

Exo2(J1): 4X25 (pieds à 135cm)

Exo2bis(A9): 4X22 (pieds à 135cm) (prise très serrée)

Exo3(A2): 4X27 (pieds à 135cm)

Exo4: 6X16

Ce carnet risque d'être fort intéressant.
Bienvenue dans cette partie

As-tu Turbo ?

Excellent test de départ! À ce que je vois, tes performances en fonte sont du lourd et une belle évolution. Tu vas voir, la méthode est complète et très intéressante. Bonne chance

Salut à vous, merci de passer sur mon carnet

@ Demon-Gentil

Non je n'ai pas Turbo

Essaie de te le procurer ( 15€ livraison gratos, sur amazon )

Vu ton passé de fonteux, ça va bien t'aider pour ne pas perdre de temps inutilement avec la méthode (meilleur suivi, entrainement optimisé, début de niveau suivant tes compétences, etc..)

C'est le meilleur test de départ que j'ai vu pour l'instant sur le forum de la méthode, félicitation !
J'espere que la méthode va te plaire en tout cas .
Bonne continuation !

ca y est on se rejoints et encore tu es très haut dans tes perfs ...

Bon courage et excellent test

Wow quel test de départ

Bienvenue eagle. J'étais passé 2 3 fois sur ton carnet fonte. Beau gabarit pour commencer la methode. Demon gentil a raison, turbo donne des equivalences pour les modes de la methode. Ca t'evitera de faire de petits modes au début et de perdre du temps

Ca y est Eagle, tu t'es décidé a passé a la méthode
LOL le test de départ !
Te rappelles tu notre petit échange sur ton carnet ou je te disais que tu allais faire de grosses perfs sur la méthode et tu m'avais répondu "je pense que tu me surestimes" !

Bienvenue dans le méthode et bonne chance a toi !

WOW le départ canon de eagle dans la méthode lafay , un phénomène ce type

Merci de vos commentaires ça fait plaisir et ça motive

@ Geoffroy B oui je me souviens Mais je suis pas du genre à viser haut avant d'avoir essayé


Séance du 26/07/11: durée 76min

Niveau II

Échauffement


Séance:

RIS 25sec

Exo1: 6X20

Exo2: 6X20

Exo3: 6X20

Exo4: 20 20 20 20 15 11

Exo5: 6X20 gauche et droite

Exo6: 6X20

Exo7: 6X30

Exo8: 6X15

Exo9: 3X30 (1m50)

Travail du transverse

Avis:

Intense, bien congestionné aux pecs.

A2 est passé tout juste sur la dernière

Pour E j'y suis allé mollo j'ai encore mal au genoux

F a été dur pour le souffle

J'ai une question: Dois-je passer directement au niveau 3 ? Normalement je ne dois pas dépasser un mode 12...

Pour ton cas je ne sais pas quoi dire

Trop fort

Jolie physique !
Et très Jolie test de départ, je penses que ça va être sympas de suivre tes performances !

Bon courage pour la suite !

MDR tu commence la méthode ou tu viens de la finir ?
Physique de depart déja trés trés bon . Test j'ai jamais vu un début comme ca et ta premiére séance est monstrueuse aussi
Ce carnet va etre fort interessant

Un mode 20 d'entrée de jeu avec "seulement" 31 dips au test, c'est beaucoup trop.

Je n'ai pas le livre rouge sous la main, mais ça aurait du avoisiner les 13 je dirais.

Il faut oublier ce que tu connais en fonte.
La méthode c'est totalement différent, tu ne dois pas viser des maxis dès le début de niveau, cela doit ce faire progressivement. Le repos actif, tel est les débuts de niveaux.

Ensuite, la fin d'un niveau c'est simplement la stagnation. Donc non la limite n'est pas un mode 12.

Edit: N'oublie pas que le nom des exos ne doivent pas être cité, remplace les par "exo1, exo2, etc.." Règlement.

Merci de vos commentaires

@ Demon-Gentil

Je corrige de suite pour les exos

En ce qui concerne les modes je ne me vois pas les baisser par moi même en fait je me vois mal faire une séance sans aller chercher un peu l'effort si j'ai bien compris ce que tu dis

Merci de ton intervention

C'est ça qui pose problème quand vous passez de fonte > méthode.
Ce n'est pas du tout la même chose.

Les débuts de niveau doivent être relativement facile. Dès la deuxième semaine tu dois commencer par forcer.
Et la troisième semaine ça doit véritablement ce corser.

Le repos est très important, c'est aussi important qu'une séance très intense. Tu le comprendra quand tu auras acquis de l'expérience.

Fait comme tu le sens .