Tout d'abord bonjour à tous. Étant inscrit depuis quelques temps et n'ayant pas de carnet je me suis enfin décidé. Il aura pour but d'aider et à vous montrer ma manière de bosser. J'espère que se sera assez clair pour vous
Vos remarques, critiques et vos questions sont les bienvenues.

Petit Historique:

J'ai toujours été maigre depuis tout petit, un vrai poids plume Je n'ai jamais fait de sport à part à l'école. J'ai commencé vers 17 ans a faire des pompes et des abdos régulièrement puis j'ai acheté un banc sur internet et j'ai entamé un programme full body pendant presque 2 ans. Après je me suis laissé séduire par le Split et je n'ai pas lâché jusqu'à présent. Depuis le commencement j'ai pris environ 22 kg.

Quelques performances du moment:

Dv couché: 10X 105kg

Dv couché haltères: 20X 34kg (68kg) (à maj) théoriquement peut être 12X 80kg (2X 40kg)

Dv incliné: 12X 85kg

Dv incliné haltère: 14X 72kg (2X 36kg)

Squeeze press Incliné: 12X 64kg (2X 32kg)

Dv décliné: 3X 120kg

Dv couché serré: 12X 76kg

Rowing barre pronation: 12X 86kg

Rowing arrière: 12X 80kg

Dv militaire assis: 12X 80kg

Dv militaire haltère assis unilatéral (dv haltère): 12X 36kg, 5X 40kg (poids par haltère)

Élévations Latérales unilatéral: 20X 18kg, 14X25kg, 3X 30kg (poids par haltère)

Élévations frontales: 20X 16kg (poids par haltère) pratiqué qu'une fois

Dips: 12X pdc+ 43kg, 72X PDC

Traction pro : 20X PDC+ 12kg, 1X PDC + 40kg, 35X PDC

Curl barre: 12X 51kg, 6X 55kg

Curl gironda: 12X 51kg

Curl incliné 13X 21kg (poids par haltère)

Curl marteau: 12X 26kg (poids par haltère)

Barre front: 12X 51kg, 2X 58kg

Quelques 1rm:

Tractions pro large 1X PDC+40kg

rowing barre pro: 1X 100kg

Objectif:

85kg sec

Pour les nouvelles photos elles sont ici: eagle-21ans-1-80m-83-5kg-infos-p1-niveau-ii-t82165.html

Photos:

Durant mes débuts (+/- un an de muscu):





Profil:


Pecs:


Jambes:


Habillé relâché (à la demande de 3615Obliques):


Dos aperçu:


Bras épaules:


Taille:



Merci de m'avoir lu et bonne continuation à tous

grosse perf

c'est cool que t'es fais ton carnet , j'attends tes séances avec impatience !

Merci Anorexique-muscle, liltoto je ferais de mon mieux pour être régulier :p

Je posterai bientot des photos

De belles perfs !
Vivement les photos !

Merci d etre passe sa fait plaisir ! La photo laisse parraitre du bon on attends tous tes seances ! Good luck

Voilà quelques photos comme prévu

Désolé si certaines sont un peu floues


Durant mes débuts (+/- un an de muscu):

http://img16.imageshack.us/img16/4554/rttet.jpg

http://img714.imageshack.us/i/photo010j.jpg/

Actuel:

http://img15.imageshack.us/f/p1000364m.jpg/

http://img709.imageshack.us/i/p1000463n.jpg/

http://img51.imageshack.us/i/photo0490.jpg/

http://img690.imageshack.us/i/p1000470f.jpg/

http://img513.imageshack.us/i/photo0487r.jpg/

http://img692.imageshack.us/i/photo0494.jpg/

http://img41.imageshack.us/i/p1000473hg.jpg/

Waouuu!! Pas mal pas mal!! Chapeau mec

Je me rejoins aux autres: vivement les photos

Balèze

tres beau physique

combien d année de muscu pour en arriver là ?

Merci beaucoup, un peu plus de 3 ans

seance du 10/01/11 durée: 50min
pecs abdos

Echauffement dv couche 50kg X50

3X dv couché 82kg + 2kg (84kg) X22 X14 X10 +2KG +2reps

3X dv incline haltere 64kg (2X32kg) assez partiel X 22 X 17 X12 +2reps

3X squeeze press Couche et incline 58kg (2X 29kg) X20 X16 X12

3X ecarté couché 28kg (2X14kg) X15 ==> trop lourd, retour à (2X12kg) X14 X 12

Abdos 5min


Mon avis:

Tres bonne séance au couché, 2 semaines que j'arrivais pas à passer 82kgX20

Mal calculé pour l'écarté je prendrai moins lourd

Bien morflé aux abdos

Ah ouais ! Fan des série longue !

Yop ben punaise tu demare a 50kg et tu en fait 50 jobar apres c'est bien sa te parrais pas court juste 3series au couché ? Tu compense avec tes series longues tu me diras ! Sa taporte quoi c'est series ? En tout cas chapeau ! Et belle progression continue !