Y'a déjà eu un sujet là dessus mais je ne l'ai pas retrouvé.

Faudrait mettre ce topique en post-it ou dans la FAQ vu l'intérêt qu'il peut susciter.

J'ai calculé (et expérimenté) les durées pour les séances suivantes. Et ceci avec des temps d'enchaînements confortables (environ 15 s) et volontairement majorés entre les étirements, on peut donc gagner quelques minutes sur les temps indiqué.

ETIREMENTS:

Séance complète: 55 étirements

Temps par étirement:...........Durée de la séance:
20 s.....................................35 min
30 s.....................................45 min
1 min...................................1h15
2X20 s.................................1h


Demie séance (impaire: 28 étirements, paire: 27 étirements)

Temps par étirement:............Durée de la séance:
20 s......................................18 min
30 s......................................23 min
1 min....................................37 min
2X20 s..................................30 min


Haut et milieu du corps: 22 étirements pour chaque partie
20 s......................................13 min
30 s......................................17 min
1 min....................................28 min
2X20 s..................................24 min

Bas du corps: 11 étirements
20 s......................................7 min
30 s......................................9 min
1 min....................................14 min
2X20 s..................................12 min


Programme de Turbo (p.80): 44 étirement

total:
20 s......................................47 min
30 s......................................55 min
1 min....................................1h16
2X20 s..................................1h10

partie 1: 21 étirements
20 s......................................13 min
30 s......................................17 min
1 min....................................27 min
2X20 s..................................24 min

partie 2: 14 étirements
20 s......................................9 min
30 s......................................11 min
1 min....................................18 min
2X20 s..................................16 min

partie 3: 9 étirements + transverse 4 séries de 15 répétitions
20 s......................................25 min
30 s......................................27 min
1 min....................................31 min
2X20 s..................................30 min



TRANSVERSE:

3X15 ==> 15 min (avec 1 min de pause entre les séries)

3X20 ==> 18 min (avec 1 min de pause entre les séries)

4X15 ==> 20 min (avec 1 min de pause entre les séries)

4X20 ==> 24 min (avec 1 min de pause entre les séries)

Tres interessant, j'avais une vague idée de ce que representait les etirements, je suis fixé Merci

Oui GK33, je suis aussi d'avis de mettre cette réponse dans la FAQ, à la question "Combien de temps dure une séance d'étirement?".

Super GK33 tu es lemaitre du temps de "fort Lafay".

Je pense qu'il serait bien en post-it de la section étirements et pourquoi pas le mettre aussi dans la FaQ ?

A+

je propose aussi que tu fais par partie (haut du corps, milieu du corps, bas du corps) et également le faire avec les parties de turbo (partie 1, partie 2, partie 3) sa serait génial !

+1 pour que sa soit dans le FAQ

Ca dépend des modes aussi ...

On peut le voir sous un autre angle : par exemple, combien de temps dur une séance au mode 5, mode 10, mode 15, mode 20 ...

MAJ 1er poste

pioupiou c'est ce que j'avais prévu de faire et que je viens de terminer.


C'est la première fois que je teste la séance d'étirements de turbo. C'est vraiment bien: ça casse la routine, c'est efficace et c'est plus court qu'une séance complète classique tout en incluant l'exo du transverse.


tonio t'es à la masse là, on parle uniquement de la séance d'étirements pas de la partie muscu.

Moi je tappe un mode 18 au grand écart

Non, honnêtement, bonne initiative GK33 maintenant les pratiquants peuvent avoir une durée approximative de la durée d'une séance d'étirements.

Mais ne te casses pas trop la tête à faire toutes les combinaisons possibles.

Je suppose que tu fais ça pour aider les membres; mais sache que c'est aussi à eux à prendre sur eux et à faire leur séance d'étirements ( on va pas venir en leur disant allez regarder si vous faites 20 sec tout les exos impairs des jambes cela ne vous prends que 9 minutes,etc...).

Je sais pas si je me suis bien fait comprendre

Enfin bref, chacun doit faire sa part du boulot.

C'est le post de pioupiou qui m'a induit en erreur en parlant du haut du corps etc ...

yo

Bily A la base j'ai fait ça pour moi. Cet été je me suis fait un programme d'entrainement chargé alors que je bosse 8 à 9h/j et 5j/7. Donc pour placer mes séances d'étirements je dois savoir combien de temps ça me prend. De plus j'ultiliserai les différents formats que j'ai reporté ici.
Ce n'est donc pas du tout une contrainte d'avoir fait ça vu que ça va m'être très utile. Et je me suis dit autant en faire profiter tout le monde.

Là j'en ai fini avec les étirements, je vais tester 2 ou 3 autre formats du transverse et ce sera fini.

voilou

PS: mode 18 au grand écart ça claque! c'est du haut niveau ça faut prévenir Olivier

Moi j'ai commencé à m'étirer deux fois par jour, je trouve ça super en fait. Ça donne très bonne conscience, et surtout, on y progresse très vite, je conseil ça à tout le monde Sinon je fais 30sec par exercices, et ça me prendre souvent entre 45min et 60min. Car il faut aussi compter le temps de passage d'un exo à l'autre, et parfois je m'arrête un peu plus longtemps. (Pour boire de l'eau, gsm qui sonne, pour me gratter, blabla )

[Ménage fait]
xezil et bigfinger, on évite le flood sinon il y aura incrémentation du Nx.

Passage du topic en post-it le temps que les infos soient finalisées. Après ça rentrera dans la Faq.

Merci pour ta contribution GK33

désolé



Pour ma part je compte avec les cds

Une chanson sautillements échauffement dynamique, seconde chanson echauffements en force pompes, squat à deux jambes exo D, troisième chanson étirements, quatrième chanson repos avant de débuter la séance de muscu.

Puis une séance d'étirements = 1CD

excuse moi d'avoir pris les devants alors GK33 !

je suis d'accord avec toi pour le programme de turbo, moi je travaille la souplesse avec celui la

C'est génial, merci beaucoup, c'est un peu difficile de prévoir combien de temps ça va nous prendre, maintenant c'est réglé grâce à toi ^^

Bonne initiative ce topic Merci

MAJ p.1

transverse 3X20 et 4X20

J'ai fini avec les tests que je voulais faire.