Bonjour à tous

J'ai noté que rien n'était noté sur le bouquin quant à des répétitions éventuelles des exercices, j'en ai conclu qu'il fallait réaliser un étirement numéro lambda une seule fois, et d'après ce que je lis ici je pense avoir vu juste.

Question par contre : est-ce que le travail du diaphgrame est indispensable ? J'aimerais bien le réaliser mais en ce moment j'ai un rhume des foins (nez partiellement bouché), et j'ai essayé hier, très dur d'inspirer profondément.

Merci.

A+.

Yocoo.

Bonjour, tout nouveau ici et vu que je ne voulais pas faire une erreur en créant un nouveau topic, je pose la question ici: lorsque l'on fait une séance d'étirements avant et après la séance, faut il commencer avant ou après l'échauffement ? Merci !

Welcome Mezko

Réponse sur l'autre forum ^^

Thanks.

Je viens de voir ce topic...... Ca explique pourquoi il s'écoule facilement entre 30min et 1h quand je fais mes étirements le soir, et pourquoi je suis assez souvent surpris de l'heure à laquelle je les fini:? (vu que je vais me coucher après ).

Va falloir que j'adapte ça

on ne peut pas etre plus guidé merci beaucoup

Merci bien c'est super pratique

Salut comment tu fais tes calculs ?

Si on compte 55 étirements à 25 secondes (5 secondes environ pour changer de position ce que j'utilise). Donc ça fait 55 * 25 = 1375 seconde, donc 23 minutes environ. C'est quand même 12 minutes de moins que ce que tu as mis.

Donc je sais pas si tu vas corriger ou m'expliquer combien de temps tu mets pour changer de position En tout cas bonne initiative ça permet d'avoir une bonne vue pour les gens qui on un timing serré.

(55*25 +55*5)/60 = 27'30" et non pas 23 (a moins que tu compte que 20s d'étirement!!)

5 seconde pour changé de position si on veux prendre le temps de bien ce placé et de ce détendre avant de compter le 25s c'est très très court.

pour ma part une séance complète (60 étirement environ j'en ai quelque un en rab) dure toujours au moins entre 1h15 et 1h30 après certaine position sont tenue bien plus de 25s

je pense que le calcul prends en compte les conseil d'olivier qui sont de prendre le temps de installée dans la position avant de compter le temps qui passe!

les 20 secondes minimum c'est à partir du moment où tu es arrivé à ton maximum sur une position et que tu sens que tu ne peux pas aller plus loin, ce n'est pas dès que tu prends la position

le temps de changer de position, de bailler tranquillement, de boire une gorgée d'eau, de se déplacer éventuellement (barre de traction, tapis, herbe...), de regarder le livre si nécessaire, de prendre la position, d'aller à son max c'est à ce moment là que tu comptes 20 secondes au minimum.

J'ai adapté les exos pour faire les debout et ensuite les assis. A part quelques uns, je vous assure que c'est 5 secondes que je change de position. Bon j'avoue que ce n'est pas forcement me détendre, c'est juste pour les faire, il y a certaines séances ou je fais une minutes.
Par contre Forlan je savais pas qu'il fallait commencer à compter au moment ou tu commences à sentir l'étirement. Si c'est le cas, ça fait long lol. Je pense que je vais splitter les étirements ou les faire pendant mes jours de repos.

je savais pas qu'il fallait commencer à compter au moment ou tu commences à sentir l'étirement. Si c'est le cas

c'est écrit dans le livre vert

C'est super interessant !, je viens de commencer la méthode, ce matin j'ai fait 10 minutes d'étirement avant et 10 minutes après, c'est vraiment agréable et je me demande pourquoi je ne faisais pas ca avant.

Au top tu assure sa va bien me servire ^^ car je savais jamais combien de temps mes séance d'étirements duraient