dridri's Profill'autre a disparu
Dridri 21 ans [167 cm - 60 kg]
Modérateur: modération
 Posté: Samedi 14 Nov 2009 16:02nouveau carnet
l'autre a disparu Dernière édition par dridri le Jeudi 09 Déc 2010 21:59, édité 14 fois.
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Posté: Samedi 14 Nov 2009 16:03 Séance du 10/11
Pecs / Rappel Epaules-Tri Développé couché : RIS 1'30" 20*28 2*10*46 6*46 EC : RIS 1' 3*12*11 EL uni : presque pas 3*30*6 Dips : RIS 1'30" +5kg : 15/12/8 pdc: 12 Extension nuque 2 mains: RIS 1'30"" 3*12*18 Dernière édition par dridri le Dimanche 15 Nov 2009 12:24, édité 5 fois.
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Posté: Samedi 14 Nov 2009 16:03 Séance du 11/11
Dos / Rappel Epaules-Bi Tractions Pro larges RIS 1'30" +5kg : 8/8/6 pdc : 10 Rowing Barre RIS 1'30"" 25*26 20*36 (me suis trompé jdevais mettre 46 ça me semblait bien léger ) 2*15*46 2*15*50 12*52 Oiseau RIS 1' 3*30*6 Curl Rotation 2*12*10 Dernière édition par dridri le Dimanche 15 Nov 2009 12:28, édité 3 fois.
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Posté: Samedi 14 Nov 2009 16:03 Séance du 13/11
Bras/Epaules DCS : RIS 1'30"" 20*28 4*8*42 Barre Front : RIS 1'30"" 3*8*28 EL uni : RIS presque pas 3*20*8 20*7 Oiseau : RIS 1' 3*20*8 20*7 EF : 2*12*8 Curl Incliné RIS 1'30"" 3*10*10 Curl Marteau RIS 1' 12*13 12*12 Curl barre : 3*12*20 Dernière édition par dridri le Dimanche 15 Nov 2009 12:26, édité 1 fois.
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 Maître 4ème dan 
Messages: 1825
Inscription: Vendredi 05 Juin 2009 8:33 Localisation: Auvergne |
Posté: Samedi 14 Nov 2009 17:21 le barre front est vraiment bon pour le Développé couché serré tu peux mettre plus de séries je pense
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Posté: Samedi 14 Nov 2009 19:46 pour le développé couché prise sérrée je pense que ça suffit car je bosse aussi mes Tri dans la séance Pec (bras points faibles entre autres ) et je fais 4 séries de dips et 3 d'extension nuque
merci pour ton passage  |
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 Maître 4ème dan
Messages: 1634
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71 |
Posté: Dimanche 15 Nov 2009 1:50 héhé bien les tractions!
Tu prends combien de RIS en moyenne? Et tu as raison tout est assez similaire avec toi coté perf, poids, taille  .Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet |
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 12:33 oui désolé j'avais oublié les RIS j'ai précisé,
et quand c'est pas précisé ce sont des exos que je pratique ocasionellement mais ça tourne toujours dans les 1' /1'30"
sinon merci pour les tractions en pdc je trouve que j'ai progressé assez vite mais ça fait 4 séances que je lest et j'arrive jamais à faire mieux  |
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 Maître 4ème dan
Messages: 1732
Inscription: Jeudi 16 Aoû 2007 22:28 Localisation: grenoble |
Posté: Dimanche 15 Nov 2009 13:30 Esaye de repasser en PDC encore un peu en faisant plus de reps puis de te lester a nouveau.
PS:erreur de frappe dans ta signature. |
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 13:50 en fait c'était mon ancien carnet qui a été suprrimé
et je ne sais plus où aller pour enlever ma signature Dernière édition par dridri le Dimanche 15 Nov 2009 15:48, édité 1 fois.
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Maître 4ème dan
Messages: 1732
Inscription: Jeudi 16 Aoû 2007 22:28 Localisation: grenoble |
Posté: Dimanche 15 Nov 2009 15:00 Dans ton profil
Pour mette le lien: [url="url de ton carnet"]Mon carnet[/url] |
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 16:20 dimanche 15/11
Tractions Pro Larges 4x10 ris : 1'30'' |
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 19:14 Re-bienvenue à toi.
Sympa les perfs, tu as un sacré bon barre au front en tout cas ! |
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 19:19 hey merci!
le barre front est monté assez vite mais là ça commence à devenir dur  |
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 Maître 7ème dan 
Messages: 4470
Inscription: Lundi 02 Nov 2009 18:34 Localisation: 60 ! ! |
Posté: Dimanche 15 Nov 2009 20:54 Salut, quel prise prend tu par rapport a la barre?
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Posté: Dimanche 15 Nov 2009 21:16 pour le barre front j'utilise une barre EZ
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Posté: Lundi 16 Nov 2009 21:27 Séance du 16/11
Pecs / Rappel Epaules-Tri Développé couché : 20*28 5/5/5/5/8 x 48 j'entame un cycle de force sur les conseil de Ripp' EC : 3*12*11 EL uni : 3*20*7 Dips : +5kg : 12/12/10 Extension nuque 2 mains: 3*12*18 Dernière édition par dridri le Mardi 17 Nov 2009 20:18, édité 2 fois.
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Posté: Mardi 17 Nov 2009 20:16 Séance du 17/11
Dos / Rappel Epaules-Bi Tractions Pro larges : +5kg : 8/8/6 pdc : 10/10 Rowing Barre : 25*26 2*15*48 2*15*50 12*52 Oiseau : 3*20*7 Curl Rotation : 12*10 2*12*11  5eme fois que je lest les tractions et toujours pareil j'arrive pas à augmenter
sinon r.a.s |
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