Modérateur: modération
 Posté: Mercredi 07 Juil 2010 15:1707/07
Triceps-rappel epaules développé couché prise sérrée : 4x8x50 dips : 20/16/20 el uni : 2x30x8, 20x10 extension nuque 2 bras : 15/15/12x20 ef s/s pompes : 12x10 s/s 15, re , 20x10 s/s15  le 4x8 au développé couché prise sérrée aussi dur que la dernière fois, je sais pas comment progresser à cet exo, on dirait que le cycle de force ne m'a servi à rien et que je suis "bon" qu'aux séries courtes à cet exo...vous n'auriez pas quelque chose ? |
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Posté: Mercredi 07 Juil 2010 15:53 Moi j'aurai tendance à dire qu'il ne faudrait pas que tu t'obstines si tu vois que tu n'arrives pas à progresser.
Soit tu changes d'exos ou alors tu changes ta façon de le faire (en partiel haut et en série longue, afin de bien cramer les triceps).  |
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Posté: Jeudi 08 Juil 2010 15:40 jeudi 08/07
Dos/rappel bi-epaules tractions pro larges : 14/14/14/10 entre epaules et larges : 12/12 epaules : 10 stop séance écourtée la barre au rowing me semblait super lourde et j'avais des courbatures aux lombaires je sais meme pas pourquoi donc j'ai fais un peu + de tractions que habituellement et j'ai préféré arreter.
je continuerai la séance demain. |
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Posté: Jeudi 08 Juil 2010 16:15 T'as eu raison de stopper si tu ne t'ais pas sentis à 100% !
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 Maître 4ème dan 
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Posté: Jeudi 08 Juil 2010 16:47 Oui comme Nico dit tu as eu raison, en tout cas l'acharnement au traction a payé tu enchaines les reps maintenant
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Posté: Vendredi 09 Juil 2010 12:53 merci les mecs
vendredi 09/07 biceps curl rotation : 10x14, 2x12x13, 15x12 curl incliné : 16/13x10 curl marteau : 15/20x14 |
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Maître 4ème dan
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Posté: Samedi 10 Juil 2010 11:21 bon petit cramage de biceps
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Posté: Samedi 10 Juil 2010 16:03 oui Mathieu
vendredi 10/07 triceps/epaules développé couché prise sérrée : 15x28, 12x38, 10/8/8x50 barre front : 12/9x30, 12x26 extension nuque 2 bras : 2x15x20 EL uni : 25x10, 20x11, 40x6 oiseau : 25x10, 2x15x11 j'ai du un peu me limiter pour les tri car dès le début de la séance j'ai eu mal au niveau du coude mais "à l'intérieur" au niveau du brachio-radial environ...c'était très désagréable surtout au développé couché prise sérrée et barre front...
j'esprèe que c'est pas une tendinite ou un truc comme ça 
bon week end |
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Posté: Samedi 10 Juil 2010 16:28 Je te souhaite que ça ne soit pas ça, sinon tu vas être bloqué pendant un petit moment...
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Posté: Mercredi 14 Juil 2010 14:36 oui merci nico là j'ai plus rien..
mercredi 14/07 Triceps-rappel épaules dips : 25/25/20 barre front : 15/15/12x26 extension nuque : 18/14/12x20 el uni : 30/30x8, 20x10, Xx6 ef : 12/12x10 |
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Posté: Mercredi 14 Juil 2010 15:06 Tant mieux alors !
Bonne séance. Alors plus de couché serré ? C'est une bonne décision, car faut pas se prendre la tête, faut prendre du plaisir
Si j'étais toi je remplacerai par des pompes mains serrées avec un lest dans le dos. |
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Posté: Jeudi 15 Juil 2010 14:31 merci Nico
pour le développé couché prise sérrée j'en ferai peut-être que 1 fois sur mes 2 séances triceps ou j'arrête un peu je verrai... jeudi 15/07 dos-rappel épaules tractions pro larges : 16/16/12 tractions entre épaules et larges : 12/10 rowing barre : 25x40, 18x54, 12/12x58, 30x46 oiseau : 30/30x8, 20x10 |
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Posté: Jeudi 15 Juil 2010 14:38 Ou comme je t'ai dis, tu fais un autre exo qui se rapproche le plus possible du couché serré. Comme ça tu essais de gagner de la force et quand tu reprendras à fond le couché serré, alors tu réussiras peut-être à grapiller quelques kilos
Bien les tractions et le rowing ! |
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Maître 4ème dan
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Posté: Jeudi 15 Juil 2010 15:44 T'enchaine vraiment bien coté traction l'ami
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 Passionné 
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Posté: Vendredi 16 Juil 2010 9:55 laisse le couché serré de côté pendant un moment et voit ce qui se passe par la suite
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Posté: Vendredi 16 Juil 2010 15:24 merci les gars
vendredi 16/07 Biceps curl rotation : 6x12, 2x15x13, 15x12 curl incliné : 2x12x12, 12x10 unilat: 10x10 curl haltere unilat : 12x10 je pensais pas faire aussi "bien" (lol) à l'incliné après le curl ! |
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Posté: Vendredi 16 Juil 2010 16:09 Bien les charges au curl rotation, en plus tu envois pas mal de reps !
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Posté: Jeudi 22 Juil 2010 20:00 merci nico
hier j'ai fais les triceps (dips/barre font/extension nuque) et aujourd'hui des tractions en vrac mais j'ai plus trop de motiv en ce moment...j'en ai un peu marre de faire tout le tps les meme exo et j'en ai ai marre de mon matos je vais me faire plaisir en me prenant un marcy smith machine sm4000 (ça fait deja quelque mois que j'y pense...) j'ai pas mal réfléchi et ya pa de salle proche de chez moi ou alors je perdrais du tps pr les aller/retour et comme la machine vaut 900€ en 2/3 ans c'est rentabilisé même si c'est pas au niveau d'une salle mais bon je pense que c'est vraiment pas mal quand meme! |
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