on fais a peux près le même poids/taille je vais te suivre de près .

Outch faire une séance à jeun ça doit pas être évident !
Mais bien joué, car les perfs sont bonnes !

merci nico
lundi 28/06
matin dos/rappel bi-epaules
tractions pro larges : 14/14/14/12
rowing barre : 25x40, 3x18x56, 35x46, 35x40
oiseau : 30/35x8
curl rotation : 2x15x10
tractions supi serrées : 10/8
curl concentré : 8x10
aprem tri/rappel epaules
développé couché prise sérrée : 15x28, 10x38, 10/10/9/7x48
dips : 12pdc, 10x10kgs, 15x5kgs, 16pdc
extension nuque 2 bras : 12/15/13x20
ELuni : 2x30x8
pushdown s/s EF : 12x24 s/s 12x10, 20x20 s/s 12x10, 15x20 s/s 12x10
trop marre du développé couché prise sérrée je suis trop une merde je galère jsuis resté bloqué pour ls 2 derniers séries ! faut le faire à 48 kg...je comprends pas je passais 4x6x56 et je fais à peine ça à 48 kgs !!! jsuis condamné à etre une merde pour les exo poussé j'ai limpression...j'aurai jamais de triceps bordel
le dips trop dla m**de j'en ai pas fais + je sens que mon Trétix va péter , il se pliait quand j'ai mis 10 kgs

Belles séances tout de même Dridri, je ne dirais rien je suis aussi une buste et couché serré , mais console toi en te disant que tes tractions pro progresses, que ton rowing barre déchire (56kg en série de 18 c'est vraiment jolie ) et pareil l'oiseau en série ultra longue c'est impec!

Mais lâche rien sa va venir t'en fait pas! N'oublie pas que quand tu entames les triceps tu as déjà une séance derrière toi donc t'as forcément bien moins de jus!

Bien les tractions et le rowing barre !


Pour le couché serré, si cet exo commence à te sortir par les yeux, alors change.
Fait des pompes mains serrées ou un exo qui pourrait te donner de bons résultats

Très bonne séance tout de même.

Fait du barre front pour les triceps !

jsuis condamné à etre une merde pour les exo poussé j'ai limpression...j'aurai jamais de triceps bordel

Houla, vire moi cette pensée de ta tête sinon tu progresseras jamais c'est sûr. Change d'exo, passe à de la barre au front par exemple, en léger pour habituer les tendons.
Dis donc pour ta séance, tu t'inspires des miennes ou quoi? Je plaisante, bonne séance dos, mais j'aurais mis les tractions supi avant l'oiseau et les curls ensemble, comme ça le dos aurait mieux congestionné et les biceps auraient bossé plus lourd qu'après le curl rotation.

A+ et bonnes progressions on attends de voir ça dridri !

merci les mecs pour votre passage
je fais déja du barre front dans mon autre séance Triceps
GTA : pour les séances elles ont toujours été comme ça lol et pour les tractions je pense comme toi mais je les fais en 1er dans ma séance Biceps

Tu en fais peut etre trop souvent,
contente toi des faire 1x semaine.

@+

j'ai souvent fais ça et je prenais des bras encore moins que maintenant...les bras c'est mon point faible et je pense vraiment que les bosser 1 fois/semaine c'est trop peu...

aller dridri te laisse pas abattre par ce couché serré , ta essayé le Développé couché en partiel partiel Haut pour tes triceps ?

quant à tes dips pourquoi de la merde, tant à fait pas mal déjà, dont en plus des série chargé euh faut déjà ce les faire!
en plus si c'est pas stable et que tu sens que sa risque de casser c'est sur que déjà sa te freine

y à des moment c'est comme sa, moi au Développé couché la dernière fois un 5x5 60kg les fois d'après et sur plusieurs séance de la crotte en boite, rien à faire bon je me suis dis aller vieux repasse au Haltère on verras bien et c'est tout, donc essaie nous autre chose, sa arrive à tous, aller je suis avec toi

mercii alain! non jai jamais essaye le partiel haut...
jeudi 01/07
triceps/epaules
développé couché prise sérrée : 4x8x50
barre front : 3x8x30, 12x26
dips : 20/15/15
el uni : 25/20x10, 25x8
oiseau : 25x10, 15x11, 20x10
ef: 2x12x10

Super couché serré mec!

Et toujours le travail des épaules en série longue .

Oué, bien le 4*8 à 50kgs!

merci potos
vendredi 02/07
Biceps/rappel dos
tractions supi serrées : 14/14/13
curl rotation : 2x12x13, 12x12, 15x10
curl concentré : 2x10x10
tractions pro larges : 12/12/10

Les tractions Pro en fin de séance sa devait être quelque chose!

exact c'est bizarre la sensation !

Outch en effet, les bras ne doivent pas beaucoup répondre