Dozer, entretien

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par pierre176 » 01 févr. 2017, 08:40

Ça bosse Didier :wink:
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Dom's fan
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Dom's fan » 01 févr. 2017, 08:48

Bientôt tu vas devoir pivoter pour pouvoir passer les portes ;) icon10

Une séance de ce type te prend combien de temps?
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DidierDozer
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 01 févr. 2017, 21:06

Merci Pierre ;)

Jeanseb : J'espère pas :lol: Les séances durent entre 40 et 45 min échauffement compris ;)
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Dom's fan » 02 févr. 2017, 10:44

Cool, une durée sympa icon10
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 02 févr. 2017, 13:17

En fait, c'est 6 min d'échauffement en cardio et 35-40 min de muscu ;) Tout est parfaitement minuté grâce à l'application Hercule qui est super bien faite ;)
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Maedhros
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Maedhros » 02 févr. 2017, 14:07

ouaip une durée idéale de mon point de vu;
ça ne plombe pas un planning chargé ;)
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par steven67 » 02 févr. 2017, 15:39

Après l application Hercule prend juste en compte les Ris et pas le temps d exécution des exos dans son calcul d avant séance
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DidierDozer
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 02 févr. 2017, 16:40

Exact steven ;) Avec un peu de jugeote et un peu d'expérience, on en tire la durée des séances. De plus, la séance est chronométrée dans son entier ;)

Bon, hier c'était Hiit en cardio avec mon pote et aujourd'hui, je viens de rentrer de 15km de runnning dans le froids, l'humidité et le brouillard. Je sens que je ne vais plus en foutre lourd aujourd'hui ;)

Bonne fin de journée ;)
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 04 févr. 2017, 08:41

Séance d'hier. Je n'ai pas pu finir le Girevoy faute de temps mais aussi à cause d'une douleur diffuse aux bras. Ma sortie de jeudi a peut-être laissé des traces. J'ai préféré laisser tomber plutôt que de me blesser.

Séance : Legs
Date : 3 févr. 2017 12:47:32
Durée de la séance : 32:03
Score (nombre de reps) : 252/365 (69%) (--98)
Charge totale soulevée : 5328 kg (--712 kg)

Squat avec haltères : (= @ +120 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
Soulevé de terre roumain : (+6 @ +180 kg)
12 @ 30.0 kg (Objectifs : 12 @ 30 kg)
12 @ 30.0 kg (Objectifs : 12 @ 30 kg)
12 @ 30.0 kg (Objectifs : 12 @ 30 kg)
Presse à cuisses : (--4 @ --40 kg)
8 @ 60.0 kg (Objectifs : 8 @ 60 kg)
8 @ 60.0 kg (Objectifs : 8 @ 60 kg)
Leg curl : (+4 @ +108 kg)
12 @ 27.0 kg (Objectifs : 12 @ 27 kg)
12 @ 27.0 kg (Objectifs : 12 @ 27 kg)
Fentes avant avec haltères : (+30 @ +600 kg)
20 @ 24.0 kg (Objectifs : 11 @ 28 kg)
20 @ 24.0 kg (Objectifs : 11 @ 28 kg)
20 @ 24.0 kg (Objectifs : 11 @ 28 kg)
Relevé de jambes : (+6 @ =)
22 @ PDC (Objectifs : 22 @ PDC)
22 @ PDC (Objectifs : 22 @ PDC)
22 @ PDC (Objectifs : 22 @ PDC)

–– Superset #1: 8 tours
Swing Girevoy : (--73 @ --876 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 7 @ 12 kg)
Clean girevoy : (--67 @ --804 kg)
13 @ 12.0 kg (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
0 @ PDC (Objectifs : 13 @ 12 kg)
–– Fin du superset #1


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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par dcs40 » 04 févr. 2017, 09:58

Oui Steven, Dom's Fan c'est JSeb qui se fout de ma poire! :lol:
Sinon bravo Didier, beau parcours et y vaut mieux alléger un peu que de se blesser bien sûr donc là c'est l'expérience qui parle icon10
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Willy MB
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Willy MB » 04 févr. 2017, 16:05

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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 04 févr. 2017, 19:56

Merci Dom et Willy ;)

Ce soir, j'avais un peu de temps et l'envie. J'ai donc fait ce que je n'avais pas bouclé hier avec un bonus :mrgreen:

Séance de 30', échauffement elliptique 6' compris ;)

Donc 8 tours de 7 swing + 13 clean (Kb 12Kg) en changeant de bras à chaque tour et sans repos

1' de repos puis

8 Tours de 5 long cycles (Kb 12Kg) idem

1' de repos puis

8 Tours de 5 snatch (Kb 12Kg) pas mieux

1' de repos puis

8 Tours de 5 jerk (Kb 12Kg) pour ne pas changer comme le premier exo

Voilà, une bonne séance. Je sens bien mes muscles. J'ai plaisir à faire les exos et surtout, mes cervicales semblent vouloir me foutre la paix icon10

Bonne soirée à tous,

Didier
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 05 févr. 2017, 16:50

Seconde séance Girevoy car le temps est détestable ici. Donc j'ai préféré faire ça :

Séance : Girevoi 12 debutant
Date : 5 févr. 2017 15:00:25
Durée de la séance : 23:21
Score (nombre de reps) : 304/304 (100%) (+24)
Charge totale soulevée : 3648 kg (+288 kg)


–– Superset #1: 8 tours
Swing Girevoy : (--8 @ --96 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
Clean girevoy : (+8 @ +96 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
14 @ 12.0 kg (Objectifs : 14 @ 12 kg)
–– Fin du superset #1

Long cycle : (+8 @ +96 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
Snatch : (+8 @ +96 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
Jerk : (+8 @ +96 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)
6 @ 12.0 kg (Objectifs : 6 @ 12 kg)

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Bon dimanche :)
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Willy MB » 05 févr. 2017, 21:33

C'est sur, on est mieux dedans que dehors, pour une fois
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par steven67 » 06 févr. 2017, 03:13

Super icon10
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par SaiyanPhysique » 06 févr. 2017, 04:15

Gros volume les séances! :o icon10
.
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Tout soutien est le bienvenue! ;)

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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 06 févr. 2017, 10:24

Merci les gars ; )
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 06 févr. 2017, 20:59

Séance du jour. Encore bobo ce soir :roll:

Séance : Push
Date : 6 févr. 2017 12:18:03
Durée de la séance : 44:55
Score (nombre de reps) : 368/378 (97,4%) (+63)
Charge totale soulevée : 6174 kg (+814 kg)

Développé couché avec haltères : (--9 @ --132 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
10 @ 32.0 kg (Objectifs : 10 @ 32 kg)
Développé militaire haltères : (+4 @ =)
12 @ 24.0 kg (Objectifs : 12 @ 24 kg)
10 @ 24.0 kg (Objectifs : 12 @ 24 kg)
6 @ 24.0 kg (Objectifs : 12 @ 24 kg)
Développé incliné avec haltères : (+6 @ +168 kg)
10 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
9 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
9 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
Élévations latérales avec haltères : (+2 @ +20 kg)
11 @ 10.0 kg (Objectifs : 11 @ 10 kg)
11 @ 10.0 kg (Objectifs : 11 @ 10 kg)
Extension triceps poulie haute en pronation : (+2 @ +54 kg)
11 @ 27.0 kg (Objectifs : 11 @ 27 kg)
11 @ 27.0 kg (Objectifs : 11 @ 27 kg)
Extensions verticales un haltère à deux mains : (+2 @ +32 kg)
11 @ 16.0 kg (Objectifs : 11 @ 16 kg)
11 @ 16.0 kg (Objectifs : 11 @ 16 kg)

–– Superset #1: 8 tours
Swing Girevoy : (--32 @ --384 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
Clean girevoy : (+32 @ +384 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
–– Fin du superset #1

Long cycle : (+56 @ +672 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)

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Purée, le Girevoy à la fin, ça dépote. J'ai encore les bras et les épaules en vrac.

Demain, séance cardio Hiit icon10

Bonne soirée
steven67
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par steven67 » 06 févr. 2017, 21:24

Yo Didier
Les Élévations c est 10kg par haltère ou total ?
Superbe ca progresse de séances en séances
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 06 févr. 2017, 22:03

Total Steven ;) 2 haltères de 5kg :D

Merci ;)
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Dom's fan » 07 févr. 2017, 10:38

[mode: gros vilain]
C'est normal que le temps soit pourri, c'est l'Alsace :lol: :lol: :lol:
[/mode: gros vilain]

Le marathon Girevoy, c'est pour cette année que tu le programmes?

Au passage, je ne sais pas pourquoi mais ton application me fait toujours penser à ça :mrgreen:
Un poète se balade dans la campagne, quand la nuit tombe il repère une ferme et dit au fermier:
- Bonjour, je suis un poète, un troubadour, j'erre de village en village, je vous demande l'hospitalité, je m'accommoderai de votre grange.
Le fermier accepte et rentre chez lui. Il raconte à sa femme et sa fille qu'un poète va passer la nuit dans la grange. La fille est toute excitée car elle n'a jamais vu de poète.
- Papa, maman, je vais voir le poète, j'ai jamais vu de poète...
Elle rentre dans la grange et le poète lui demande comment elle s'appelle.
- Je m'appelle Thérèse!
- Hum Thérèse viens ici que je te b....!
Et le poète l'attrape dans la paille.
Une demi-heure plus tard elle rentre et dit de la paille plein les cheveux et toute guillerette:
- Il est vraiment génial ce poète.
La mère toute intriguée va elle aussi voir le poète.
Le poète lui demande comment elle s'appelle.
- Je m'appelle Véronique.
- Véronique, viens là que je te n.....
Et hop le poète attrape la mère.
La mère rentre et dit:
- Ma fille tu as raison ce poète et fantastique!
Le père curieux dit qu'il veux aller voir ce que ce poète a de si extraordinaire.
Mais au moment de franchir la porte, la mère et la fille l'arrêtent net:
- Non Hercule n'y va pas!
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par Willy MB » 07 févr. 2017, 11:21

:lol: :mrgreen: :lol:

Je vois pas le rapport non plus... :mrgreen:

Jolie séance!
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par pierre176 » 07 févr. 2017, 17:12

moi non plus :lol:
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 07 févr. 2017, 21:51

:lol: excellente celle-ci icon10
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Re: Dozer, 45ans, 80kg : Sèche

Message par DidierDozer » 09 févr. 2017, 09:34

Bonjour,

Séance d'hier :

Séance : Pull
Date : 8 févr. 2017 12:25:58 PM
Durée de la séance : 38:54
Score (nombre de reps) : 430/430 (100%) (+71)
Charge totale soulevée : 7770 kg (+1121 kg)

Rowing haltère unilatéral : (+6 @ +120 kg)
24 @ 20.0 kg (Objectifs : 24 @ 20 kg)
24 @ 20.0 kg (Objectifs : 24 @ 20 kg)
24 @ 20.0 kg (Objectifs : 24 @ 20 kg)
Tirage poitrine prise large : (+3 @ +117 kg)
14 @ 39.0 kg (Objectifs : 14 @ 39 kg)
14 @ 39.0 kg (Objectifs : 14 @ 39 kg)
14 @ 39.0 kg (Objectifs : 14 @ 39 kg)
Shrug avec haltères : (= @ +120 kg)
15 @ 36.0 kg (Objectifs : 15 @ 36 kg)
15 @ 36.0 kg (Objectifs : 15 @ 36 kg)
Curl incliné haltères supination : (+2 @ +36 kg)
10 @ 18.0 kg (Objectifs : 10 @ 18 kg)
10 @ 18.0 kg (Objectifs : 10 @ 18 kg)
Curl prise marteau : (+2 @ +36 kg)
10 @ 18.0 kg (Objectifs : 10 @ 18 kg)
10 @ 18.0 kg (Objectifs : 10 @ 18 kg)
Extension à la chaise avec enroulement : (+2 @ +20 kg)
15 @ 10.0 kg (Objectifs : 15 @ 10 kg)
15 @ 10.0 kg (Objectifs : 15 @ 10 kg)

–– Superset #1: 8 tours
Swing Girevoy : (--24 @ --288 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
Clean girevoy : (+24 @ +288 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
–– Fin du superset #1

Snatch : (+56 @ +672 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)

Généré par Hercule.

Pas de commentaire particulier si ce n'est que je progresse bien en Girevoy. La semaine prochaine, les CR seront un peu modifiés car les séance vont évoluer légèrement. De plus, j'ai changé mon téléphone et du coup, j'ai perdu tous mes enregistrements sur l'appli (erreur de ma part).

Aujourd'hui, sortie running ;)

Bonne journée
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Willy MB
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Willy MB » 09 févr. 2017, 10:41

Quoi??? Va falloir tout recommencer?? :mrgreen:

icon10 icon10
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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par DidierDozer » 09 févr. 2017, 12:33

Bin vi, pas le choix sportsmilies :lol:

Niveau temps de m...c'est passé pour aujourd'hui. Mais p..t... qu'est-ce qu'il fait froid !!! Je tape encore à 2 doigts tellement mes mains sont gelées. Mais j'ai fait une belle sortie running :

http://www.movescount.com/fr/moves/move141926809

Cet après-midi .... shopping pour acheter un lit. Le nôtre est un peu ancien maintenant.

Bonne journée ;)
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Willy MB » 09 févr. 2017, 16:13

C'est bien, tu vas soigner la récup' :mrgreen:
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par pierre176 » 09 févr. 2017, 16:22

oui choisi le bien :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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steven67
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par steven67 » 09 févr. 2017, 20:12

beau running didier et que de belles séances avec des finish à la KB icon10 icon13 icon13 icon13
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Dom's fan » 10 févr. 2017, 10:53

Ouais mais quelle idée aussi que d'aller se peler le jonc en courant dehors :mrgreen:

Pour le lit, faut mettre de l'huile :mrgreen:

http://youtu.be/xwPf7cuIn-E
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Maedhros » 10 févr. 2017, 11:38

qu'est-ce qu'il fait froid !!! Je tape encore à 2 doigts tellement mes mains sont gelées.
J'en conclue qu'il doit faire très froid pour beaucoup de fonctionnaires :lol: :lol: :lol:
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par DidierDozer » 10 févr. 2017, 21:05

Salut à tous ;)

Jseb : icon10 :lol:

Mae : pas mieux :lol:

Steven : Merciiiii :mrgreen: icon12

Pierre : Oui, pour le moment on a pas trouvé notre bonheur

Willy : J'espère bien, en plus je suis une marmotte :mrgreen:

Bien, aujourd'hui, séance Legs 2.0 :

Séance : Legs
Date : 10 févr. 2017 12:21:33 PM
Durée de la séance : 40:42
Score (nombre de reps) : 390/388 (100,5%) (+390)
Charge totale soulevée : 8530 kg (+8530 kg)

Squat avec haltères : 4 x 10 @ 4 x 28 kg ( +40 @ +1120 kg ) (Objectifs : 4 x 10 @ 4 x 28 kg)
Soulevé de terre jambes tendues : 12 - 12 - 10 @ 3 x 30 kg ( +34 @ +1020 kg ) (Objectifs : 3 x 10 @ 3 x 30 kg)
Presse à cuisses : 3 x 12 @ 3 x 60 kg ( +36 @ +2160 kg ) (Objectifs : 3 x 12 @ 3 x 60 kg)
Leg curl : 12 - 12 - 10 @ 3 x 27 kg ( +34 @ +918 kg ) (Objectifs : 3 x 12 @ 3 x 29 kg)
Fentes marchées : 3 x 10 @ 3 x 24 kg ( +30 @ +720 kg ) (Objectifs : 3 x 10 @ 3 x 24 kg)

–– Superset #1: 8 tours
Swing kb : 8 x 5 @ 8 x 12 kg ( +40 @ +480 kg ) (Objectifs : 8 x 5 @ 8 x 12 kg)
Clean kb : 8 x 15 @ 8 x 12 kg ( +120 @ +1440 kg ) (Objectifs : 8 x 15 @ 8 x 12 kg)
–– Fin du superset #1

Jerk kb : 8 x 7 @ 8 x 12 kg ( +56 @ +672 kg ) (Objectifs : 8 x 7 @ 8 x 12 kg)

Généré par Hercule.

Faut que je modifie la présentation :?

Bref, super séance mais juste histoire de pas finir trop confort, il n'y avais pas d'eau chaude à la douche. Bin c'était le moment le plus dur de la séance :lol:

Bonne soirée.

Didier
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par DidierDozer » 10 févr. 2017, 22:05

Vala, mieux comme ça :mrgreen:

Séance : Legs
Date : 10 févr. 2017 12:21:33 PM
Durée de la séance : 40:42
Score (nombre de reps) : 390/388 (100,5%) (+390)
Charge totale soulevée : 8530 kg (+8530 kg)

Squat avec haltères : (+40 @ +1120 kg)
10 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
10 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
10 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
10 @ 28.0 kg (Objectifs : 10 @ 28 kg)
Soulevé de terre jambes tendues : (+34 @ +1020 kg)
12 @ 30.0 kg (Objectifs : 10 @ 30 kg)
12 @ 30.0 kg (Objectifs : 10 @ 30 kg)
10 @ 30.0 kg (Objectifs : 10 @ 30 kg)
Presse à cuisses : (+36 @ +2160 kg)
12 @ 60.0 kg (Objectifs : 12 @ 60 kg)
12 @ 60.0 kg (Objectifs : 12 @ 60 kg)
12 @ 60.0 kg (Objectifs : 12 @ 60 kg)
Leg curl : (+34 @ +918 kg)
12 @ 27.0 kg (Objectifs : 12 @ 29 kg)
12 @ 27.0 kg (Objectifs : 12 @ 29 kg)
10 @ 27.0 kg (Objectifs : 12 @ 29 kg)
Fentes marchées : (+30 @ +720 kg)
10 @ 24.0 kg (Objectifs : 10 @ 24 kg)
10 @ 24.0 kg (Objectifs : 10 @ 24 kg)
10 @ 24.0 kg (Objectifs : 10 @ 24 kg)

–– Superset #1: 8 tours
Swing kb : (+40 @ +480 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
5 @ 12.0 kg (Objectifs : 5 @ 12 kg)
Clean kb : (+120 @ +1440 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
15 @ 12.0 kg (Objectifs : 15 @ 12 kg)
–– Fin du superset #1

Jerk kb : (+56 @ +672 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)
7 @ 12.0 kg (Objectifs : 7 @ 12 kg)

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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par dcs40 » 11 févr. 2017, 19:35

J'ai adoré la blague sur Hercule et Delicatessen est vraiment un super souvenir de cinéma icon10 icon10

Les CRs sont pas si facile à lire quand même mais ça te fait parfois des séries longues (24 reps/séries au rowing en plus c'est unilat donc si tu fais en SS droit gauche ça en fait 48 icon10)

En tout cas bravo ça bosse bien
J'ai pas été assez sérieux cette semaine ! Pas tout à fait dans le rouge mais quand même pas top (et trop d'alcool sur 7 jours), et toi?
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par DidierDozer » 11 févr. 2017, 20:34

Salut Dom :

Merci pour ton appréciation. Je bosse autant que possible car j'ai envie. De plus, bosser en salle avec d'autres est nouveau pour moi donc motivant.
Pour l'alcool, oui j'ai aussi un peu abusé cette semaine :oops:
Sinon, le rowing unilatéral, c'est le total donc 2x12 reps :mrgreen:

Ce soir en rentrant ... bin c'est mon jour de repos donc j'étais frustré. J'ai donc décidé de me lancer un petit défi : Faire 100reps de chaque mouvement de base en Girevoy avec ma boulinette de 12kg.

Du coup, ça donne ça :

6 min d'échauffement à l'elliptique
100 swing 1 main
100 clean
100 Jerk
100 clean
100 long cycle (Clean & Jerk)
Temps : 48 min environ. J'ai fini presque aussi trempé qu'au bon vieux temps avec l'elliptique malgré les 15° qui règnent dans ma salle à la maison. :mrgreen:
Mais content et assez fier de moi car je ne pensais pas y arriver :D Je l'ai fait avec ma ceinture cardio ...eh bien ça cause :lol: http://www.movescount.com/fr/moves/move142254501

Sur ce, bon week-end. Demain ce sera une petite course nature de 13km en lorraine avec des amis. J'espère que ce sera sympa.

Didier
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Willy MB » 12 févr. 2017, 10:50

Waouh!!! Bel effort!! icon10
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par dcs40 » 12 févr. 2017, 12:04

ah ouais faut pas le frustrer le Dozer sinon...

Il se détruit tout seul :lol:

Bonne course!
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par DidierDozer » 12 févr. 2017, 20:59

Merci Willy ;)

Tu sais Dom, finalement je suis content de l'avoir fait car aujourd'hui, j'avais une pêche d'enfer. Du coup, j'ai super bien passé la course de 13km sur laquelle on était inscrit en dernière minute. Beaucoup de boue mais c'était agréable ... et sans douleurs. Plus une balade avec des amis cet après midi de 55min, j'ai bien rempli ma journée et je ne suis toujours pas fatigué :mrgreen:

Demain, retour à la salle pour une séance push :D

Bonne fin de dimanche icon12
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Maedhros
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Re: Dozer, 45ans, 80.7kg : Objectif marathon de Fribourg

Message par Maedhros » 13 févr. 2017, 10:29

Excellent tout ça Didier icon10

Les quelques défis 100 que j'ai pu faire ne l'était en général que sur 1 mouvement,
faut pas être tout net pour s'imposer ça sur plusieurs mouvements d'affilé :lol: :lol: :lol:

Merci pour les explications !
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