Bonjour à tous. Ça fait déjà quelques temps que je connais et pratique la méthode avec je l'avoue des hauts et des bas.
Je m'y suis mis en octobre 2004 de mémoire.

Malheureusement les évolutions de vie et la stagnation m'ont conduit à abandonner et à reprendre à plusieurs reprises (4 ou 5 fois de mémoire).

J'ai decidé de reprendre sérieusement le 11/03/2010 au niveau 2 comme tout le monde.

Je me suis inscrit sur le forum pour tenter de ne pas arrêter une nouvelle fois et rester motivé pour persévérer...

Fréquence des entrainements : Lundi - Mercredi - Vendredi

Récapitulatif

Niveau 1 :
Le 10/03/2010 : test
Amax : 33
Bmax : 14
Cmax : 13
A1max : 21
Poids : 70 kg

Niveau 2 : 6 séances
Du 11/03/2010 : mode 5
Au 23/03/2010 : mode 10

Niveau 3 : 13 séances
Du 26/03/2010 : mode 4
Au 15/05/2010 : mode 10

Niveau 4 : 6 séances
Du 18/05/2010 : mode 3
Au 03/06/2010 : mode 8

Niveau 5 : 3 séances Lien
Du 06/06/2010
Au 10/06/2010
Bmax : 26 (+12 par rapport au test de départ)
Cmax : 17 (+4 par rapport au test de départ)
Poids : 73 kg (+3 par rapport au test de départ)

BOUCLE 1
Niveau 2 : 20 séances Lien
Du 15/06/2010 : mode 8
Au 06/08/2010 : mode 13 (10,6 pour A2)

Niveau 3 : 14 séances Lien
Du 16/08/2010 : mode 8
Au 11/10/2010 : mode 12

Niveau 4 : 22 séances
Du 21/10/2010
Au 13/12/2010

Section photos
Juin 2010


Ecrits choisis de lafayens
Les conseils clefs
Ne plus être son propre adversaire

Salut à toi et garde ta motivation

Bon courage

Le 03/06/2010
Niveau 4
Exo1 : mode 8
Exo 2 : mode 8
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 8
Exo 5 : mode 8
Exo 6 : mode 10
Exo 7 : mode 33
Exo 8 : mode 10
Exo 9 : mode 15 chaise pieds écart moyen

C'était chaud entre l'exo 5 et 6. J'ai été obligé de prendre 1 minute de recup en plus pour éviter le malaise. 

Prochaine seance je passe au niveau 5 je pense...

pour djul,

j'ai lu ta dernière séance, c'est bon ces sensations de malaise !!(il faut pas en abuser hein!)
le coeur a souvent plus de mal à envoyer le sang aux cuisses (trajet plus long) mais c'est comme tout avec l'entrainement et l'habitude ça passe comme une lettre à la poste.

J'ai une QUESTION stratégique.

Voilà, au repos, quand je ne fais aucun effort de posture, j'ai une légère cyphose dorsale (dos vouté). J'aimerais bien redresser tout ça.

Je pense avoir identifier une partie du problème...je ne suis pas assez sérieux et assidu avec les exercices de souplesse.

Mais pour optimiser mon "redressement" j'hésite entre :
- augmenter dans les niveaux pour atteindre les 6 et 7 où l'exos 4 juste après la triade me semble apporter une réponse
- boucler juste après le niveau 5 et ainsi augmenter mes performances aux 2, 3 et 4.

Vos avis expérimentés m'aideront sans doute à prendre la bonne décision...

de toute façon soit tu es capable selon le niveau 5 d'aller après au 6,7 ou soit tu boucles selon tes perfs mais si tu boucles tu peux ajouter l'ezo Z il fait un bien fou ça soulage cette partie du dos entre les épaules

C'est vrai. Je n'y avais pas pensé. L'exo Z pourrait corriger ce défaut du haut du dos et me faire du bien. Merci pour cette remarque

Salut,

Le niveau 5 devrait être un bon test. Bon courage

Allez on se motive pour ne pas arrêter hein !!

Pour ton problème de dos, je suis pas un expert mais je pense que les assouplissements te seront plus utiles que les exercices de musculation.

Garde courage même si ta tête se met à tourner

Le 06/06/2010
Niveau 5
Exo1 : 22-18 
Exo 2 : 19-15 
Exo 3 : 13-10
Exo 4 : mode 9
Exo 5 : mode 10
Exo 6 : mode 34
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 15 chaise pieds écart moyen 
Exo 9 : 10 

Cette fois j'ai pu enchainer l'exo 4 et 5 mais a la fin du 5 j'etais bien cuit !

Pour l'exo 9 c'est pas encore ça...
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Le 08/06/2010
Niveau 5
Exo1 : 24-17
Exo 2 : 20-15
Exo 3 : 15-11
Exo 4 : mode 10
Exo 5 : mode 10
Exo 6 : mode 35
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 15 chaise pieds écart moyen
Exo 9 : 10

Pour l'exo 7 mode 10 : sensation d'une exécution meilleure qu'auparavant. Je pense que j'ai eu raison d'arrêter de monter dans les modes pour me concentrer sur l'exécution.
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Le 10/06/2010
Niveau 5
Exo1 : 26-17
Exo 2 : 22-16 
Exo 3 : 17-12
Exo 4 : mode 10
Exo 5 : mode 10
Exo 6 : mode 36
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 15 chaise pieds écart moyen 
Exo 9 : 10 

+ de souffle à la fin de l'exo 5
Exo 9 ça va mieux

Le 15/06/2010
Niveau 2 - Boucle 1

En fonction du tableau de Turbo et de mes résultats au niveau 5 :

Exo 1 : mode 8
Exo 2 : mode 8
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 6
Exo 5 : mode 8
Exo 6 : mode 8
Exo 7 : mode 37
Exo 8 : mode 8
Exo 9 : mode 15 chaise pieds écart moyen
Z : 10

Ça fait du bien une séance un peu "reposante". Y'a plus qu'à monter dans les modes maintenant...

Le 17/06/2010
Niveau 2 - Boucle 1

Exo 1 : mode 9
Exo 2 : mode 9
Exo 3 : mode 9
Exo 4 : mode 7
Exo 5 : mode 9
Exo 6 : mode 9
Exo 7 : mode 38
Exo 8 : mode 9
Exo 9 : mode 15 chaise pieds écart moyen
Z : 10

Le 21/06/2010
Niveau 2 - Boucle 1

Exo 1 : mode 10
Exo 2 : mode 10
Exo 3 : mode 10
Exo 4 : mode 8
Exo 5 : mode 10
Exo 6 : mode 10
Exo 7 : mode 39
Exo 8 : mode 10
Exo 9 : mode 15 chaise pieds écart moyen
Z : 

Bravo pour cette séance !

Bravo, les modes défilent, c'est bon ça
Bon courage pour ta prochaine séance

Le 23/06/2010
Niveau 2 - Boucle 1

Je suis en vacances et n'ai malheureusement pas de barre de traction à disposition là où je suis. Quelques adaptations de programme s'imposent...

Exo 1 : mode 11
Exo 2 : mode 11
Exo 3 : mode 11 dur dur sur la fin
Exo 4 (version C5) : mode 9 non validé (9-9-9-9-9-6)
Exo 5 : mode 11
Exo 6 : mode 11
Exo 7 : mode 40
Exo 8 (version P) : mode 10
Exo 9 : mode 15 mur
Z : 10

Merci pour vos soutiens, ça fait plaisir

Merci de tes conseils.

Fulgurante progression, même si tu connaissais déjà. Des petites photos pour nous montrer ça ? ^^

Sinon, avant d'arrêter la prochaine fois, passe l'annoncer ici avant afin de te faire botter le cul et de changer d'avis.