Une petite question qui ne vaut pas la peine que j'ouvre un sujet. J'ai vu des formats de dips en 4*6 pour favoriser l'hypertrophie. Mais un tel format doit nécessiter un lest formidable, ce qui doit être très contraignant notamment si l'on pratique le mouvement en superset (faut décharger l'énorme masse à chaque fois). Comment faites-vous, avez-vous des astuces?

En ce moment je fais du 4x6 en dips lesté justement
je prend une grosse haltère de 30kgs entre mes jambes c'est tout
pas de sangle ni rien

Ah ouais, pas con tant que ça ne dépasse pas 30 kg. Mais tu dois galérer à maintenir la charge non?

ceinture de maintient plus ceinture de judo où je place l'haltère de dans.

Je galère pas du tout pour tenir la charge.
Par contre il n'y a pas d'haltères de plus de 30kgs dans la salle
Mais ça suffit déjà pour avoir de bonne sensations "Lourd"

Et puis à force de lester ça devient dangereux les dips.

Là j'écarte mes jambes si y'a un problème (si j'ai le temps), et je perds pas de temps à défaire des sangles comme ça je peux faire d'autres exos pendant mes temps de repos.

Eventuellement :
Avec une chaine et un mousqueton, pour passer dans la ceinture lombaire (sinon les ceinture de lest fonctionnent avec un mousqueton aussi normalement) - et dans le trou des disques de lest bien sûr.
Enlever le mousqueton ne prend qu'un temps minime.

Soit c'est une erreur, soit els dips travaillent bel et bien les dorsaux ...

Bon, comme c'est marqué sur Akelys, c'est un peu nase. On fait pas des dips pour bosser les dorsaux en premier...
Mais les dips larges travaillent bien évidemment les dorsaux puisque les pecs et les grands dorsaux sont adducteurs du bras.
De même que les tractions larges pronation bossent aussi les pecs (accentué si tractions nuque).

Un super-set de dips et de tractions larges pronation : rien de tel pour flinguer ses perfs aux 2 exos !

Par contre il n'y a pas d'haltères de plus de 30kgs dans la salle Sad
Mais ça suffit déjà pour avoir de bonne sensations "Lourd"

Pareil, pas plus de 30kg dans ma salle. J'essayerai à mon changement de programme.

Un super-set de dips et de tractions larges pronation : rien de tel pour flinguer ses perfs aux 2 exos !

Je confirme, c'est mortel, surtout pour les tractions en fait (mais ça doit être à cause du Soulevé de Terre 10*3 du début de séance)

Les dips, je n'en ai toujours pas passé une seule à ma salle. J'arrive sans problème à en faire 15 sur un banc, en touchant le sol avec les fesses à chaque descente, mais une fois sur le "véritable appareil", impossible de descendre..

Manque de force, ou alors peut être un BF trop élevé

faut continuer à essayer de faire des dips.

Le fait que si tu fais X dips entre deux bancs tu sera capable de faire X dips normal est du pipo.
Il n'y a pas de transfert de force assez important entre les deux exos.

J'aurais une petite question pour les axperts du dips:

Perso, je fait les miens sur des tretaux de bricolage en pliant les jambes devant moi pour etre le plus en avant possible, de maniere a ce que quand je suis en position basse bras fléchi ca ressemble le plus possible à des "pompes en apesanteur". Je prends un ecartement de 80 cms.
Voilà pour la description du mouvement que je fais.

Seuleument voilà, je fait mes dips apres mon DC, pour le complémenter.
DC: 5*10 puis dips 4*13 poid de corps, puis séance suivante, je fait Développé couché 4*10 puis dips 5*13. En gros pour pas faire la meme chose, j'enlève une serie sur l'un que je rajoute sur l'autre et inversement.

Mais, vaut il mieux complémenter le Développé couché avec les dips ou au contraire faire d'abord du dips et ensuite le Développé couché ???
Je pense que les "Lafayiste" vont tous me dire dips en premier, mais bon, je pratique seul, sans l'avis de pro quand je fait mes seances et je prefere me referer a des habitués.

D'instinct je dirais de pas faire les deux dans la même séance dans un fullbody. Après, si tu fais du split, je ne sais pas trop, mais ça me fait bizarre ces deux exos enchaînés avec des formats assez similaires.
Quitte à les faire à la suite, fait-les avec des formats très différents.

En fait, j'ai fait cette association par hasrd, en me disant pourquoi pas, et surtout parce que j'aime ces deux mouvements ( preference quand meme pour le DC)
J'ai remarqué que depuis que je fais comme çà, j'ai repris en charge sur mon DC. Un poil plus de 4 kgs sur ma barre, alors que je stagnais depuis plus d'un mois. J'étais a 5*64 kgs en en chiant vraiment, aujourdh'ui 3 semaines et demi apres avoir ajouté les dips j'attaque 5*70kgs Ca doit pas paraitre enorme mais pour moi la progression est vraiment 2norme !!!
Je suis vraiment une crevette d'origine, et il y a 4 mois de çà quand j'ai commencé j'aurais jamais cru pouvoir lever çà un jour.
Donc de mon point de vue, j'ai la sensation que le dips m'a vraiment poussé en avant. Mais ce n'est que mon ressenti, et comme je le disais, je prefere demander a plus "instruit" que moi en la matiere et profiter de l'experience des autres.
Que me conseillerais tu donc de faire a propos de ces 2 exos ???
Je fais qusiment que du polyarticulaire, le seul exo d'isolation que je fais est du curl.

Il y a sans nul doute bien plus instruit que moi sur le forum, mais je vais quand même te répondre.

Si tu ne fais que des exos polyarticulaires ou presque, je suppose que tu pratques le fullbody. Par conséquent, je pense que tu devrais répartir le couché et les dips sur deux séances différentes, à moins que tu ne les pratiques avec des formats très différents (genre développé couché 10*3 avec du dips en 4*10 plus loin dans la séance histoire de laisser récupérer un peu tes pecs et triceps).

Finalement il y a pas mal de possibilité et peu de vérités absolues, donc je ne peux pas te prescrire un truc type idéal. Mais je maintiens que je vois mal ces deux exos s'exercer à la suite sur un format identique, car tu récupères mal, donc tes perds en souffriront.

Pour résumé, je vois ça comme ça (avis personnel), pour un fullbody:

1) Répartir dips et couché sur des séances différente, ou
2) Les répartir sur une même séance axée pecs (assez espacés pour récupérer), avec des formats très différents.

Je fait les deux exos à la suite, mais je prends un bon temps de repos entre les deux. Entre 3 et 4 minutes, à l'aise, voir plus suivant la forme du moment.

Mais si je fait mes dips en 10 reps, je suis pas a mon max, étant donné que je ne me leste pas. J'ai eu une dechirure intercostalle il y a peu, et çà me fait encore un peu mal, donc je charge que sur le DC, car les dips ont tendance a me reveiller " un peu" la douleur quand je me leste.
C'est pour çà que j'en fait 13, histoire d'etre bien séché et d'avoir donné le max ( en allant friser l'echec mais sans y aller vraiment ).
Si je force moins je travaillerai forcement moins ???Ce que je dis est peut etre faux, mais je prefere demander.

Je vais essayer de varier mes formats, comme tu le preconises. De toute façon ca pourra pas me faire de mal
Bah tient, je m'en vais de ce pas faire ma seance !

Je reviens de ma séance, plutot concluante pour les dips ( et aussi le DC), j'ai validé mon 4*10*70 au DC, puis j'ai attaqué les dips, en repoussant un peu le nbre de reps. Suis en forme aujourdh'ui...pourtant j'ai dormi que 4 heures.
4*15, Ca change petit a petit le format. Vivement le 4*20, histoire de faire comme tu dis Lestat et de pouvoir vraiment varier les formats, car c'est vrai qu'ils sont relativements similaires quand meme.
J'ai la meme fatigue en fin de seance, mais par 15 reps, la sensation n'est plus la meme. La "brulure" sur la partie externe et inferieure des pecs est plus intense.

Mais ton programme, comment est-il constitué dans son ensemble?

Parce que j'ai quand même l'impression que ta séance du jour est essentiellement axée pectoraux? TU fais du split ou du fullbody?

Si tu tiens absolument à faire le couché et les dips dans la même séance, je te conseille de commencer par du couché (comme tu le fais), mais avec un format vraiment différent. Un format de force avec le couché (beaucoup de séries avec peu de reps) suivi d'un format volume avec les dips (comme tu le fais en ce moment) est une bonne idée, je pense. Parce que du 4*10 et du 4*15, pour moi ce n'est pas assez différent pour deux exos polyarticulaires bossant les pectoraux.

Encore une fois, ce que je dis s'applique au fullbody, si tu fais du split c'est sans doute une autre histoire. Peux-tu donner plus d'infos sur ton programme?