Bonsoir,

j'ai 21 ans, je suis étudiante et depuis mon adolescence j'essaye de perdre du poids.

J'ai commencé avec un régime dissocié qui a fait ses preuve à l'époque (j'avais 15ans) mais dès la reprise d'une alimentation normale (càd pas trop riche, y'a jamais eu de gâteau ou de sodas chez moi) j'ai pris plus de poids ce que j'avais perdu (chouette !! ).

Ensuite j'ai été suivi par d'autres médecins (7 en tout ) :
- j'ai testé le régime chronicisé, véritable échec : prise de 8kg (pendant mon année de médecine) alors que ma sœur en a perdu 25 avec...
- un régime hyper protéiné qui a fonctionné mollement le premier mois et puis finalement j'ai rien perdu pendant une année d'efforts.

Ajoutons que pendant toutes ces années, je pratiquais un art martial et l'année passée je faisais en tout 7h de sport par semaine : 4h d'arts martiaux, 1h de Bodysculpt et 2h de judo/boxe française.

Donc avec toutes ces restrictions et tout ce sport, impossible de perdre du gras. J'ai pris du muscle évidemment (même si je suis déjà naturellement "musclée") donc ma masse était plus agréable à regarder mais pas de perte de volume.

J'ai jeté un œil au régime sèche et honnêtement je mange pas tout ça par jour...

Alors avez-vous une solution (à part la corde ou un séjour dans la jungle bolivienne...) parce que j'ai vraiment tout essayé !

(même les injections de caféines dans les poignées d'amour et la pose d'un stérilet pour éviter de faciliter la prise de poids à cause des hormones).

Là je viens de déménager et déjà je vais changer d'activité : me déplacer en vélo et piscine 2h 2-3 fois par semaine.

J'ai plus d'argent à dépenser en médecins, drainants et autres conneries. Je sais qu'il n'y a que moi qui peut changer quelque chose.

Si vous n'avez pas de solution "miracle" peut-être qu'un petit encouragement pourrait m'aider à rester sérieuse (je suis gourmande et j'ai un bon appétit alors bouffer de la salade de fenouil/chou/carotte sans résultat ça devient dur...).

Merci pour votre aide.

Hello !

On va pas jeter la pierre sur les médecins, mais au bout de 7 quand même .

Pourrais-tu nous poster une journée type actuel ?
On se fera un plaisir de t'aider

Au passage, simplement pour avoir une idée, connais-tu tes besoins ?
Si non, http://www.les-calories.com/besoins.html (c'est pas précis, mais au moins on a une petite idée)

+1 pour Demon journée type et nombre de calories

ainsi que ton poids et ta taille

Alors pour l'instant je fais 1m68 et je pèse 76kilos , j'ai une bonne ossature et une bonne musculature ce qui fait que je ne ressemble pas encore trop à un cachalot.
(selon un type de calcul avec ma taille et la circonférence de mon poignet, il me sortent que mon poids idéal serait de 66kilos ce qui est assez réaliste).

Mon objectif serait de perdre entre 10-15kilos progressivement (je compte 3 ans à peu près dont 2 ans pour la stabilisation).

L'année dernière, selon les calculs, j'avais un besoin calorique de : 4272.

Ma journée type à la fac :

Matin
3 tartines de pain complet avec un trait de beurre
jus d'orange frais (1 verre)
un thé

Midi
Salade de fenouil/ carotte / concombre/ betterave (le plus pratique à emporter)
assaisonnement (1càs d'huile colza/olive/noix + moutarde + vinaigre)
2 tranches de jambon / 2 oeufs / une boite de maquereaux au vin blanc.

ET 2-3 fois par semaine (quand j'avais sport) je remplace les protéines par des féculents (riz /boulgour / pâte) avec de la sauce tomate.
Niveau quantité j'abusais peut-être un peu, j'étais pas à 100g de féculents.

Collation
fruit

Soir
Crudités/légumes divers
protéines maigres
yaourt maigre

parfois rien (quand je rentrais à 23h du sport et que j'avais pas faim).

Et avec ça je n'ai RIEN perdu... J'ai plutôt fluctué avec des prises/pertes de 1-2 kg.

Après, n'ayant pas de résultats (DU TOUT) dans la semaine, évidemment je craquais n'ayant rien à m'accrocher pour me motiver. Alors le plus souvent c'était ce qu'il y avait à la maison : fromage, pain, amandes, fruits, œufs durs. Je mangeais pour compenser mon désespoir.


Je voulais garder le même système : bien manger le matin et réduire petit à petit et garder un peu de féculents, mais plutôt manger des céréales complètes+lait le matin que pain+beurre, contrairement au régime hyperprot'(soit dit en passant, j'étais sensée perdre 2-3 kilos par semaine et j'étais contente parce que j'en avait perdu 4 dans le mois...).

En changeant mes habitudes pour éviter de prendre du muscle, je vais également réduire mes apports caloriques, ils seront d'à peu près 3679. Mais j'espère avec des résultats sur la masse adipeuse, qu'en pensez-vous ?

Salut

Désolé je ne suis pas en mesure de t'aider. Tu appliques déjà ce que j'aurais pu conseiller

Juste garde la pêche y'a suffisamment de membres calés en nutrition ici pour t'aider efficacement.

En les attendant, tu peux jeter un oeil au sujet sur la chrono ici : http://www.musculaction.com/forum/chron ... 19432.html

L'année dernière, selon les calculs, j'avais un besoin calorique de : 4272.

c'est beaucoup, mais vraiment beaucoup trop. Je dirais qu'il fraudait plutôt visé les 1600-1800cal (ce à quoi ressemble ton régime)

pour ton menu, le matin pas terrible et globalement il te manque des lipides

Après, n'ayant pas de résultats (DU TOUT) dans la semaine

Une semaine c'est rien, laisse ton corps s'habituer, il vaut mieux que tu mange un peu plus et que tu évite les gros jokers

Apres si tu as toujours pas de résultat, tu peux essayé les régimes alternatifs comme l'IF (jeune intermittant).

j'étais sensée perdre 2-3 kilos par semaine et j'étais contente parce que j'en avait perdu 4 dans le mois...).

Quoi qui en soit un bon régime ne doit pas de faire perdre plus de 1kg/mois sinon tu es sur de faire du yoyo.

Une semaine c'est rien, laisse ton corps s'habituer, il vaut mieux que tu mange un peu plus et que tu évite les gros jokers

Et bien j'en avais parlé à ma gynéco qui fait suivre le régime hyperprot' à ses patiente et toutes sans exception, qu'elles aient 20 ans, 40 ou 60 ans perdaient pas mal les premiers temps(3kilos par semaine).
Perdre autant n'est pas ce que je recherche, parce que je sais (trop bien) que perdre vite c'est aussi reprendre vite.

Mais j'ai justement laissé mon corps s'habituer et avec ce régime, en restant vraiment sérieuse, en bouffant des préparation qui ont un gout de carton et j'ai rien perdu de toute une année. Un fric fou dépensé en barres protéinées, compléments alimentaires et tous ces efforts pour rien.


Donc quand je dis que je n'ai aucun résultat c'est d'une semaine à l'autre je ne perdais pas un seul kilo.
Et puis dans l'absolu, 1kilo par mois c'est vraiment peu, j'en ai pour longtemps sans satisfaction avec ce que je dois perdre.

J'en ai tellement raz le bol. Ce qu'il me faudrait c'est un régime qui démarre bien (1-2 kg par semaine) et que je stabilise pour éviter le yoyo.
Je le répète, je m'attends à faire une stabilisation sur environ 2 ans pour rester dans une bonne fourchette de poids et comprenant une reprise de 2 kilos par rapport au poids terminal (càd 62kilos à peu près).

pour ton menu, le matin pas terrible et globalement il te manque des lipides

Pourquoi aurais-je besoin de lipide en plus ?
(Je me disais bien que c'était largement exagéré ce calcul !)

Ah oui j'ai aussi fait un bilan sanguin et endocrino : malgré mon surpoids je n'ai aucune valeur (cholestérol, glycémie) anormale et je suis en parfaite santé. Donc pas de dérèglement hormonal non plus.

Je vais voir le jeune ce que ça peut donner.
Je veux bien essayer de manger des larves si c'est efficace
!

@WhiteCrow : j'ai déjà essayé la chrono-nutrition, j'ai fait 2 fois le régime starter (en tombant malade pour la semaine "abats" à chaque fois) parce que ça avait marché pour ma sœur (- 25kg) mais j'étais en première année de médecine et ça m'a fait prendre 8 kilos en 3 mois !
Alors vu le bon souvenir que j'en ai je veux pas trop retenter .

Pourquoi aurais-je besoin de lipide en plus ?

contrairement aux glucides, ton corps ne peux pas fabriquer les protéines et lipides, les recommandation pour les lipides sont autour de 1gr/kg et plutot en AGE.

Ouais mais si tu veux, des lipides j'ai ai des bouées pleines autour des hanches et des cuisses u_u alors ce que j'aimerais c'est qu'il aille les chercher là où il y en a au lieu que je lui en donne... :/

J'ai jeté un oeil pour le jeûne intermittent et je sais pas si ça va être possible... Je vais devoir être quand même en forme si je veux pouvoir suivre les cours et je vais faire de la piscine le soir vers 18h... alors rien bouffer jusqu'à 18h puis manger à partir de 20h-20h30 ça risque d'être hard... J'ai ma licence à obtenir quoi ^^" !

contrairement à ce que la plus part des personnes pensent (hors sportifs) c'est les glucides qui font la graisse, c'est pour ça qu'en sèche tu baisses les glucide et ne touche pas aux lipides (poisson gras, olagineux, huile)

Oui ça ça va, je mange pas mal d'omega-3 sous forme de poisson d'eau froide (sardine, maquereaux, saumon, thon) et huile de noix/colza. Mais en règle générale, tant sur le plan des glucides que des lipides, je ne veux pas en rajouter.

En tous les cas merci pour tes réponses et pour leur rapidité.

Selon toi, avec le train de vie que j'ai, quel serait le programme approprié (repas + sport ) en essayant d'y intégrer le fait que je reste pas mal de temps le cul vissé à un banc et que le seul sport dispo pour moi serait de la natation voire un peu de bodysculpt chez moi (en plus des trajets en vélo) ?

Encore merci pour ton aide !

comme je te l'ai dit tu peux essayé l'IF (jeune intermittent) qui consiste a manger uniquement autour de l'entrainement pour éviter le stockage des graisse.

Pour les personnes qui restent assises toute la journée pendant leur job, ça sert a rien de manger autant, on ne dépense pas d'énergie, autant la réserver pour le sport.

Tu peux ajouter du cardio à 70% de ton VO² max ça t'aidera

Tu peux détailler un peu plus le jeûne intermittent ?

Je n'ai rien trouvé de très explicite, juste manger après l'entrainement mais ça veut dire ne rien manger du petit dej jusqu'au soir ? (dans mon cas)
A quoi ai-je droit en cas de fringale insupportable ou de vertiges ?

Quand tu fais du sport remplacer les protéines par des glucides est une grave erreur.

Essaie de viser du Museli le matin a la place de ton pain complet au beur.

A midi Tu peux manger jour de sport 50g de pates au blé complet en + de la viande maigre et légumes a volonté.

Ajoute peut etre une poignet d'amande a midi

Et le soir si possible de remplacer le yaourt par du Fromage blanc 0% (si tu n'aime pas le gout ajoute s'y du sirop 0% de teisser par exemple).

Les repas joker limite les par 1 repas par semaine sans trop abuser biensur, ca te fera un rebons glycémique qui reboostera ton métabolisme.

N'oublie pas qu'un régime est un marathon et non un sprint

Va pour le muesli et les amandes mais n'est-ce pas grave si je mélange protéines et féculents pour le midi le jour où j'ai sport ?
C'est que je mange "dissocié" depuis que j'ai 15 ans (oui pour moi, riz-poisson c'est la fin du monde, culpabilité etc) du coup alors j'ai peur de reprendre du poids, ou juste de ne pas en perdre, en associant ces deux groupes d'aliments.

Sinon hier j'ai commencé un boulot étudiant chez une gde enseigne de fast food et je pense sincèrement que cette activité debout va enclenché une perte de poids (je le sens, je ne l'explique pas, déjà depuis un jour je me sens "mieux").

En même temps ce boulot demande pas mal d'énergie donc ça te feras une dépense en plus

Sinon j'ai depuis toujours mélangé protéines et féculents le midi. Il faut juste savoir minimiser la dose. Et puis les féculents ça aide mieux à rester caler pour l'après-midi et à te donner de l'énergie pour ton sport ! Donc en gros, si tu peux t'en passer les jours de non-sport c'est très bien mais les jours de sport c'est une très bonne source d'énergie donc à privilégier.

En tout cas je vais suivre ton évolution de près car ça m'intéresse, on a le même âge et la même taille à 1 cm près ! Je viendrais régulièrement t'encourager par la même !

A bientôt et courage:)

Mais j'imagine qu'on a pas le même gabarit . Mais je posterai les évolutions (ou pas :/).

Pour tout vous dire, à 15ans j'ai commencé un régime dissocié. Mon médecin m'avait expliqué que lorsqu'on mélangeait les protéines et les féculents lors d'une même digestion, le corps produisait de l'insuline car ces deux groupes d'aliments ne pouvaient pas être digérés dans le même milieu.
Du coup, au régime dissocié pour perdre du poids.

Sauf que du coup maintenant j'ai tellement peur d'en prendre en associant les deux, ça fait quand même 6 ans que je mange en ayant peur du club jambon... :/

Me serais-je privée inutilement pendant 6 ans ?