Bonjour,
J'ai commencé la musculation en salle (full-body)
Et je souhaite prendre de la masse, car je fais 1m78 pour 60kg :S

J'ai établi un "carnet" de nutrition si vous pouviez m'aider a le remplir, le corriger ou le confirmer

Matin:
- 30cl Lait écrémé
- 150gr de quatre-quarts.
- Deux yaourts 0%
- Deux oeufs
- 1 Banane

Midi:
100gr lentilles (je peux varier avec pois chiches, haricots blancs...) avec de l'huile d'olive.
Salade ou Légumes verts, Fruits, Yaourt et Viande
OU
Viande (poulet, thon, agneau...) avec Pates ou riz brun et Salade fruits yaourt.

Goûter:
Yaourt, 150gr muesli, Jus d'orange, Lait et encore Fruits.

Soir:
La même qu'a midi dans l'ensemble

Et aussi ça ne me dérange pas de prendre de la whey en complément mais c'est le seul que je veux prendre mais je sais pas ou et quand le prendre :s

Avec un plan alimentaire pas au point, prendre de la whey = gaspillage.

Trop de laitage

Commence par calculer le nombre de Kcal et la repartition des macro nutriments --> les-calories.com

Matin : (7h00)
2 Oeufs
150gr de flocons d'avoine ou 150 gr de quatre quarts
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée : (10h)
Sandwich Salami, Fromage fondue dans Pain de mie
30 grammes d’amandes

Midi: (12h13h)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
Thon ou Poulet ou Viande 100~150gr
Couplé avec une assiette de pâtes ou riz brun avec de l'huile d'olive

Après midi : En général j'essaye de manger vers 17h
Même qu'a Matinée

Repas du soir ( 20h/21h )
Idem que midi en variant

J'ai modifié mon régime,
J'ai une question comment mangez vous les flocons pour qu'ils soient le mieux digérable ?

Pain de mie tendu niveau IG, prend plutôt du pain complet.

Après comme dit plus haut voit les apport en glucide/lipide/protéine et aussi caler une collation avant de dormir pour prévenir le catabolisme

Il n'y a pas de catabolisme quand on dort ...

Ben de base non mais le catabolisme ce déclenche au bout de 10 a 12h suivant les personnes, si il y a minimum ce laps de temps entre son dernier repas et son premier repas du lendemain il risque de faire une phase de catabolisme.
De plus niveau hormones, la nuit est une phase relativement anabolisante donc fournir des prot a ton corps avant de dormir peut pas faire de mal puis 100g fr fromage blanc le soir facile a rentré dans une diète

10-12h ?
Faux. Autrement fourni des sources.

Catabolisme ?

De plus est il vrai qu'il faut du zinc pour le corps ? Et dans quel aliment en trouve t-on ?
Et aussi pour les flocons
Je remplace le pain d'accord

C'est sur quel site ou on peut calculer l'apport en calorie ?

Tu peux le faire sur les-calories.com

http://i47.servimg.com/u/f47/11/67/71/68/manger10.jpg

Ca donne ça j'ai modif quelque choses

Alors Verdict ?

Trop de laitage, et le croissant ...

De quoi le croissant ?







Mais en quoi est-ce mauvais trop de laitage ?
Par quoi je peux remplacer le croissant ? Et j'ai oublié de rajouter un fruit (pomme) au goûter

Sinon le reste ça va ? Les apports en glucides et tout ?

?

Personne pour me dire si ma diète est bonne ?

J'aime pas trop poster a réptition comme ca

Mais vous pouver m'aider svp ?