Je suis en début de programme full-body et j'aimerai vous proposer mon programme nutrition :

Matin :
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) avec confiture mais sans beurre
2 fruit au choix
1 yaourt 0%

Matinée :
Lycéens donc pour les blanc de poulet !!
Pain complet+fromage
1 fruit au choix

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

Après-midi :
Pain complet+fromage
1 fruit au choix

Soir :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

Fin de soirée :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme ou banane

Voila ma diete merci de me donner des conseils !!

Non pas du tout tous de facon naturelle !! je veux juste avoir une diete convenable pour bien développé mais muscle pendant mon full-body et dans l'avenir après sinon jette un coup d'oeuil a mon programme si il y a des choses à adaptè ! merci de m'avoir repondu et t'es conseil me seront les bienvenus ! !!

Manger 6 fois dans la journée ça fait peut-être beaucoup

Non pas 6 fois du fait que dans la matinée et dans l'aprem je suis au lycée mais sinon 3 repas bien remplit sur + petite colation le soir !

Débutant35 a écrit:Manger 6 fois dans la journée ça fait peut-être beaucoup

Pas forcement dépend des gens, perso mange 6 fois en jour d' entrainement et 5 en jour OFF sinon jamais j' arrive a tout caler sur 3 repas, et au final je suis moins ballonner et j' ai moins souvent faim

C'est vrai que moi par exemple en prenant le matin 2 kiwis, 4 tranche de pain complet avec de la confiture et 40 gr de flocons d'avoine et bah arriver a 11h30j'ai faim ! et pareille en fin d'aprem !!