developper ses avant bras/poignets + prendre de la taille

Questions sur les exercices de musculation.

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Fallen
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developper ses avant bras/poignets + prendre de la taille

Message par Fallen » 06 mai 2010, 20:14

Bonjour,

J'ai commencé la méthode Lafay il y'a quelques semaines et pour l'instant je suis en deuxième semaine du niveau 2 mais j'ai deux problèmes.

Le premier est que j'ai pris 5 kilos mais juste au niveau des épaules-bras-pect-poitrine, je suis aussi sec qu'au début au niveau de la taille et je commence à être taillé en V ce que je souhaite éviter. Faut-il que j'arrête la méthode quelque temps histoire de prendre du ventre?(le résultat souhaité étant de prendre de la largeur.)

Mon deuxième est que mes avant bras commencent à devenir semblable à des brindilles comparés à mes triceps et biceps qui eux se sont beaucoup développés:?. J'ai des poignets fins ainsi que des mains fines, comment puis-je concentrer mon entrainement ces parties ?

Merci.
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Scorpius
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Message par Scorpius » 07 mai 2010, 21:55

Salut, et bien moi ses tout le contraire niveau bras / avant bras ^^.

Pour tes poignet, à ce que j'avais lu, ce n'es aps possible de les faire grossir sauf avec de la masse graisseuse ...

Que quelqu'un me reprenne si toute fois je m'égare ^^.
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Math.L
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Message par Math.L » 07 mai 2010, 22:00

Je pense que quand même tes poignets doivent grossir au bout d'un certains moments, quand tes avant bras seront bien développé. Car si t'as un petit poignet et que tu le gardes avec de gros avant bras et tout ... :?
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Message par lican37 » 07 mai 2010, 22:04

pour la main, des grippers, j'ai vu mes mains s'élargirent, devenir "musclées" ( oui ya des muscles dans la main au cas ou ...^^)


:wink:
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Message par zozoro » 07 mai 2010, 22:13

Il y a pas vraiment de muscles au poignet c'est que l'epaiceur de l'os qui compte donc si ta des os fin a la base , ba tu peu pas y faire grand chose. Peut étres un peu mais surment pas beaucoup :cry:
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Message par Scorpius » 07 mai 2010, 22:29

C'est bien ce qui me semblé, donc je ne disait pas de bêtises :P
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Message par imaG » 07 mai 2010, 22:46

Hélas on ne peut pas faire grand chose pour les poignets... les miens font a peine 16cm :cry:
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Message par Scorpius » 07 mai 2010, 22:53

Pareil que toi imaG :S
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Message par zozoro » 07 mai 2010, 22:55

moi 14 cm !!!!!!!!!! mais j'ai pas fini ma croissance j'espere monter a 15 :cry:
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Message par imaG » 07 mai 2010, 22:59

Moi j'en ai 22 :wink: mais un gros bras avec petit poignet ca rend bien aussi ;)
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Message par zozoro » 07 mai 2010, 23:09

sa fait paraitre les bras plus gros ...
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Message par PHneutre » 08 mai 2010, 14:24

pour tes avants bras je te conseille le curl en pronation
Fallen
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Message par Fallen » 13 mai 2010, 00:24

Merci pour vos conseils, c'est sympa de se voir aider 8)
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Message par Rom4in_67 » 13 mai 2010, 10:13

j'ai pratiqué la méthode lafay pendant 1an et demi et au début (les 3-4 premiers mois) j'ai constaté la même chose que toi, les bras, les épaules et les pecs qui se développent vites mais si tu fais bien les exos d'abdos et les exos des jambes tu verras que la taille va suivre. en fait c'est pcq tes muscles du haut (épaules, pecs, etc) utilisent beaucoup de protéines et de ce que tu manges pour se développer et du coup il n'en reste plus des masses pour le reste. quand tes pecs commenceront un peu à stagner (ce qui ne devrait plus tarder) les abdos rattraperont le retard.

et pour tes poignets bah... moi on me dit souvent que j'ai des mes avant-bras font des boules parce que j'ai les poignets fins mais comme à dit zozoro ça fait paraitre le bras plus gros. t'as le bras taillé en V ;)
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Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par Squeleton » 06 oct. 2011, 08:41

@Fallen:

Pour avoir des avants-bras conséquents, ce qui comprends également les poignets, tu ne dois rien attendre de la musculation (ou alors tu vas suer pour pas grand chose). Les personnes ayant les avants-bras + poignets développés sont les personnes suivantes:
-Paysans
-Maçons
-Électriciens
-Marins
-Mineurs
ETC...

C'est avec ce genre de métier que tu développes tes avant-bras complètement. Si tu as eu l'occasion d'aller en campagne, tu as a du déjà voir un agriculteur, leur avant-bras font la taille des mollets d'un footballeur.

La force d'un Homme se mesure à la taille de ses avant-bras.

J'espère t'avoir aidé. Bonne journée.
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Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par proto787 » 06 oct. 2011, 09:08

La force d'un Homme se mesure à la taille de ses avant-bras.
lol d'autres bêtises à dire comme ça ?
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Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par gronounours70 » 06 oct. 2011, 13:11

la blague de squeleton: tu veux des avants-bras? bah fais un de ces métiers :lol:

bon pour les avants bras, Lafay recommande d'augmenter l'épaisseur de la barre de traction
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TheSnake934

Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par TheSnake934 » 16 nov. 2011, 15:10

Pompes sur les poings permet d'élargir le poing/ poignet
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JohJo
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Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par JohJo » 30 nov. 2011, 16:56

C'est un peu tard surment mais etant un fanatique des avants-bras , je peux te conseiller les exercices qui ont le mieux marché pour moi :

- Bobine D'andrieu = Poigne / Avants-bras
- Traction Sur corde ou Serviette = Poigne / avant-bras / Doigts

Les deux réunits dans un programme font un carton !
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corpsy
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Re: developper ses avant bras/poignets + prendre de la taill

Message par corpsy » 30 nov. 2011, 23:17

Et ceux qui veulent aller encore plus loin, il y a le pinch, blob, farmer walk, ... Mais c'est uniquement pour une spécialisation orienté force dans ce domaine, avec youtube et google on peut trouver pas mal d'infos. icon10

Pour les poignet c'est juste génétique, il n'y a que des tendons et de l'os à cet endroit, tout les exos du monde ne feront rien. Pour la main ça vient à force de soulever de lourdes charges, l'escalade est vraiment top pour la force d'ailleurs, certains métiers également comme cité plus haut.
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