Demon-king's Profil
Façon web !
Méthode Lafay
Emploi du temps :
Jour1 : Lafay
Jour2 : Souplesse
Jour3 : Lafay
Jour4 : Souplesse / Piscine ou canoé kayak
Jour5 : Lafay
Jour6 : Repos
Jour7 : Course à pied ou pas
Petit récapitulatif sur moi :
Prénom : Antoine
Âge : 20
Etude : BTS Informatique de gestion, option développeur
Objectifs pour tous les niveaux :
Aller jusqu'à la première stagnation.
Premier test :
Le 21 mars 2008
Ex1 -> 32
Ex2 -> 11
Ex3 -> 16
Ex4 -> 13
Évolution des mensurations :
1er Octobre 2009
Bras Droit ( contracté ): 31
Bras Gauche (contracté ): 30
Taille : 77
Nombril : 76.5
Nombril ( abdos décontractés ) : 80
Poitrine : 95
Epaules : 111.5
Cou : 36.5
Cuisse Droite ( contractée ): 52
Cuisse Gauche ( contractée ): 51
Mollet Droit ( contracté ): 34
Mollet Gauche ( contracté ): 35.5
Poignet : 15
Avant-bras ( contracté ): 25.5
Evolution photos :
Ma collection de bouquin sur la musculation et alentours :
- Olivier Lafay : Méthode de musculation
- Olivier Lafay : Turbo
- Kleiner et MGR : Alimentation musclée
- Delabos : La chrono-nutrition
- Delavier : "Méthode" de musculation
Mon seul conseil vis à vis de la musculation en général :
La motivation.
Technique biceps si mauvaise congestion ( Ne s'applique pas à tout le monde, c'est un conseil personnalisé d'Olivier Lafay )
Olivier Lafay
Je te conseille de travailler tes biceps "au temps" au lieu de faire des séries longues comptées répétition par répétition :
Règle le chrono à 3 mn.
Et ne t'occupe plus que de contracter tes biceps pendant ces 3 mn.
Tu vas gagner en congestion.
Commence par 3 mn (par bras si tu isoles chaque bras).
Ensuite, charge pour travailler plus lourd en séries courtes (8 à 12 répétitions).
Moule de séance
- Code: Tout sélectionner
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[b][size=10]XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX[/size][/b][/color]
[b][color=red]NIVEAU [/color][/b]
[b]ex1 :[/b] mode
[b]ex2 :[/b] mode
[b]ex3 :[/b] mode
[b]ex4 :[/b] mode
[b]ex5 :[/b] mode
[b]ex6 :[/b] mode
[b]ex7 :[/b] mode
[b]ex8 :[/b] mode
[b]ex9 :[/b] mode
[b]ex :[/b]
[color=green]Impressions :[/color]
[color=red]
[b][size=10]XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX[/size][/b][/color]
Jme refais un carnet, l'autre me laissait une drôle d'impression.
Photos et mensus ce WE.
J'ai repris la semaine dernière après 2-3 mois d'inactivité!
Niveau 2 mode 10 actuellement.
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