Bonjour a tous, voila je n'est jamais utiliser de complément alimentaire mise a par la Whey après entrainement. Je fait 1m80 et 67kg je suis en prise de mass "lente"

J'ai donc parcourut le forum pour essayer de regrouper plusieurs info et me faire un plan pour prendre mes compléments, donc mon choix et de me supplémenté en créatine et BCAA.

Mon choix en BCAA :

http://www.nutrimuscle.com/acides_amines/branches_ramifies_bcaa/acides-amines-branches-ramifies-bcaa-400gles.php

Créatine :

http://www.nutrimuscle.com/creatine/gelule/creatine-gelule-400gles.php

Journée d'entrainement :

Matin : 2 comprimer de créatine
Midi : 1 comprimer de créatine
Après entrainement : 30gr de whey + 6 gélule de BCAA + 2 comprimer de créatine
Soire : 2 comprimer de créatine

Journée de repo :

Matin : 2 comprimer de créatine
Midi : 1 comprimer de créatine
Soire : 2 comprimer de créatine

Merci de me donner vos avis. Les bcaa ne sont pas utile en dehors des entrainement d'après se que j'ai lu ?

Je n'est pas encore valider ma commande, donc n'hésité pas si il y aurai des choses a enlevé ou ajouter ....

Une autre petite question, es qu'il y aurai autre chose a ajouter dans mon shaker après mon entrainement ? du genre des glucides ? si oui lesquels ? Ou les bcaa et la créatine suffise ?
Merciii

les 2 son bien , prend les bcaa en poudre un conseil ! tu va vite te lassez des gellules a avaler ! puis les bcaa c'est avant/pendant/apres training...

la creatine a la rigueur en géllule , mais c est plus cher aussi ...

ps : en dehor du training pas utile les bcaa oui .

Merci de ta réponse.

Pour les Bcaa en gélule c'est pour le coté pratique !

Sinon tu me conseille qu'elle dose avant/pendant et après ? A diluer dans l'eau ?

Et pour les BCAA en poudre il y a une mesurette fournit avec ?

Personne a d'autre conseille avant que je passe commande

5gr avant/pendant/apres, et non c est moin pratique les gellules pour les bcaa ! 6gellule avant/pendant et apres ? je te donne 1semaine avant d etre dégouté !

Ok merci pour le conseil, je vais donc partir sur des BCAA en poudre, pour pendants le training c'est a prendre en 1 prise (au milieu de la séance) ou tout au long de la séance ?

Et avant le training c'est 30 minute avant ? ensuite a la fin de l'entreinement je peut le mélanger avec ma whey et prendre 2 gélule de créatine avec ? (je rajoute une cuillère de cacao car le gout de la whey vanille est insupportable jsp que cela nuit pas au effet de la whey et des bcaa)

les bcaa c est 15/30min avant le training puis ensuite pendant et de suite apres avec la whey... oui 2gr de creatine juste apres est bénèfique .

Bon voila ça fait maintenant 1 semaine que j'ai reçu ma commande.
Donc je vais vous décrire comment je me supplémente et si y'a des améliorations je suis preneur !

Journée off :

Matin : 1,400gr de créatine
Midi pendant le repas : 0.700gr de créatine
Soire pendant le repas : 0.700gr de créatine
Avant de dormir avec le fromage blanc : 0.700gr

Soit 5 gélules avec un totale de 3.5gr de créatine !

Journée on :

Matin : 1,400gr de créatine
Midi pendant le repas : 0.700gr de créatine
Training :
Je me prépare un shaker avec : 500ml d'eau + 40gr de dextrose + 15gr de BCAA + 20gr de sirop a base de stévia (pour le gout). je laisse reposer 10min
Je bois 1/3 30 min avant l'entrainement et pendant l'échauffement, par petite gorger
Je bois 1/3 pendant la séance par petite gorgé
Et je fini les 1/3 restant a la fin de la séance avec 1.400gr de créatine, je prend dans la foulé un autre shaker avec 40gr de whey + 150ml d'eau et un peut de cacao pour le gout.
Soire pendant le repas : 0.700gr de créatine
Avant de dormir avec le fromage blanc : 0.700gr

Soit 7 gélules avec un totale de 4.9gr de créatine !


Merci d'avance pour vos avis, je suis débutant dans la prise de supplément alimentaire !!

5/10gr de bcaa et largement suffisant avant , pendant c'et la meme...

la creatine tu peux prendre 2/3gr juste apres training facilement , le reste tu le répartie au petit dej et repas du midi .

Donc tu pense que 15gr en tout c'est trop ? si tu calcule bien ca me fait du 5gr avant, 5gr pendant et 5gr après.

Et donc la créatine pour "les journées on" serai de :

Matin : 1.4gr
Midi : 0.700gr
Après l'entrainement : 2.1gr
et avant de dormir 0.700gr

Totale 4.9gr

se serait mieux ?

a la rigueur oui...

Merci.

Mais je ne comprend pas pour les BCAA 5/10gr en tout c'est pas un peut juste ? 15gr sa me fait du 5gr avant, 5 pendant et 5 après.

oui ce qui te fais 15gr au totale ... largement suffisant !

Oui c'est se que je te dit depuis le début !! 15gr