bonjour à tous

je me présente je m'appelle kevin et j'ai 21 ans.
pour vous faire une petit récapitulation je pèse 58 kilos pour 1m80.
Souhaitant améliorer mon physique je me suis mis à la muscu il y a à peut prêt 6 moi a fond, 3 séance par semaine.
Vu que je ne prend pas de kilos je vais donc me tourner vers la prise de masse.
De ce que j'ai lu il faut manger beaucoup plus que à la normal.
je vais donc me mettre à faire des petits dej, et 2 collations en plus des repas normaux.

repas normaux je pense donc manger comme d'habitude, et collation du matin barres de céréale et à 4h un sandwich pain de mie au céréale avec jambon.

niveau muscu j'ai un banc à abdo et un banc de dévellopé couché. Je fais 3 séances la semaine + 2 jour ou je vais à la piscine pour la cardio + un peu les muscle ( sa fais tout travaillé:).

je soulève actuellement prêt de 40 kilos en dévellopé couché, j'ai aussi une barre de traction.
je compte bien sur faire travaillé tout les muscles.

voila sur ce que je vous est dit vous trouvé cela correcte dans l'ensemble??
Je voudrais savoir si je part sur de bonne base ou non.
je vise un poid moyen de 65 à 70 kilos.

merci d'avance:)

Premièrement, bienvenue à toi; n'oublie pas d'aller te présenter rapidement dans la section prévue à cet effet.

Il faut savoir qu'une prise de masse te fera prendre des kilos, mais pas seulement du muscle. Ceci dit, des topics très intéressants sont en mémo dans la section prise de masse, tu pourras y apprendre comment bien manger et surtout, comment faire toi-même un plan alimentaire équilibré. Avec ce que tu me résumes, rapidement je dis que tu es sous tes besoins quotidiens.

Tu ne donnes pas beaucoup d'information sur ton programme de musculation comme tel. Visite la section entraînement, exercices et les carnets pour te bâtir un bon programme d'entraînement. N'oublie pas de travailler tout ton corps; les jambes et le dos donc !

pour l'alimentation: exemple-de-diete-correct-t52668.html à adapter en fonction de tes besoins

pour le programme: tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Merci gronounours70, je vais ajouter à mes favoris aussi pour les refiler.

merci à toi pour cette réponse rapide.

au niveau exercices je fais :
4*10 Flexion biceps debout
4*10 Flexion des poignets
4*12 développé couché prise normal
2*12 développé couché prise écarté
4*50 série d'abdo
plusieurs série de pompe

pour tout ce qui est les jambe j'utilise la piscine.

plusieurs séries de traction

de temps en temps du vélo d'appartement avec la force au maximum pour forcer sur les jambes.

voila dans les grande ligne ce que je fais.
dit moi si sa va pas bien sur

merci

edit : merci beaucoup pour les lien

Visite attentivement les liens, car ton programme n'est pas de ce qu'il y a de plus efficace...

Oublie les flexions des poignets, les avant-bras sont sollicités par tous les exercices de grip. Seulement quatre séries et un exercice pour les biceps, c'est peu.
Pareillement pour les pectoraux.
Les abdos, commence à lester si tu les fais propres à 50 répétitions.

Il te manque : les épaules, le dos (trapèze inclus) et les triceps.
La piscine et le vélo ne sont clairement pas assez pour les jambes (quadriceps, ischiojambiers et mollets).

d'accord merci.

pour les épaules je n'en fais pas trop car c'est une partie déjà bien développé chez moi ^^
on me dit souvent que j'ai des épaules de rudby man ...

bon je vais revoir tout mes exo alors

autre petite question:
la prise de masse est censé me faire prendre de la graisse et retransfomer cela en muscle.
alors voila ;
va ton voir que je prend de la graisse, va t-elle vite ce retransformer en muscle??

en prenant a peut prêt le régime du lien plus les exo de l'autre lien combien de temps cela va prendre pour prendre une dizaine de kilos en muscle?
sachant que mon corp est déjà habitué à faire de la muscu vu que j'en fais depuis 6 moi ( régulièrement 3 fois par semaine et que les muscle ce dessine déjà bien) mais que la je rentre dans le programme prise de masse.

de plus dans le lien pour la diete il parle de jambon de poulet vers 10h et 16h,
je compte le prendre avec du pain de mie au cérale, faut-il que je rajoute du beurre ou mayo ou quelque chose avec ???

merci ^^

Le gras ne se transforme pas en muscle, il assure à ton corps une réserve d'énergie constante et renouvelable et est aussi le résultat direct d'une alimentation riche en glucides et lipides (logique.).

Une dizaine de kilos de muscles; c'est difficile à dire, car c'est beaucoup et on ne te connaît pas personnellement. Je dirais quand même, beaucoup de temps.

Tu peux rajouter du beurre ou mayo au goût je dirais, pour ne pas te tanner de manger souvent la même chose.

alors au niveau du type je saurais ectophorme.
à votre avis, cmb de temps pour prendre a peu pret 15 kilos avec la diete du lien donné plus haut.
(meme si vous ne me connaisais pas bien sur ^^)
après je passerais à la sèche.

mais je veux passer de mes 58 kilos à 65 à 70. en muscle bien sur après la sèche^^

merci

Quinze kilos en prise de masse (donc, muscle et gras), c'est possible en un peu moins de six mois. Mais si tu commences, une sèche immédiatement après, tu n’obtiendras pas une augmentation de sept à douze kilos de muscles.

mmh ok d'accord, ba je vais commencé le régime alimentaire dès demain et je vais aussi donc changer mes exo de muscu pour être plus adapté.

merci encore et je redemanderé si j'ai des questions