Salut à tous,

Ben voilà, inscrit depuis (très-très) longtemps sur le forum - à l'époque je faisais un peu de fonte chez moi - je me décide enfin à 1°) poster mon carnet en ligne et 2°) à participer à la vie de ce forum.

Pour ma présentation :

Mon pseudo est donc DeeOwl, j'ai 32 ans, je pratique une activité physique plus que régulière depuis 2008 (en fait, depuis que j'ai laissé tomber mes 30 tubes a cancer journaliers...).

Côté morphotype on va dire que je suis endomorphe, en tous cas si je mange un haricot de trop, c'est la prise de gras assurée.

J'ai donc recommencé la musculation afin de me forger un corps correct, avec dans un premier temps un passage régime pour perdre un peu de gras avant de passer à une prise de masse contrôlée (en même temps, j'ai pas bien le choix).

Mes mensurations :

Premier mois / 6 mois
Cou : 39 cm / 38 cm
Epaules : 110 cm / 126 cm
Poitrine : 96 cm / 99 cm
Taille : 83 cm / 90 cm
Cuisse : 62 cm / 62 cm
Mollet : 38 cm / 38 cm
Bras : 32 cm / 35 cm
Avant bras : 28.5 cm / 28 cm
Poids actuel : 77.4 kg / 82.5 kg

Poids au 08/09/2010 : 76.8 kg (- 0.600 kg)
Poids au 08/02/2011 : 82.3 kg (+ 5.5 kg)

Maintenant les photos :

- De face : http://img821.imageshack.us/i/deeowlface.jpg/
- De profil : http://img822.imageshack.us/i/deeowlprofil.jpg/
- De dos : http://img831.imageshack.us/i/deeowldos.jpg/
- "Most muscular" : http://img827.imageshack.us/i/deeowlpose.jpg/
- Bras : http://img265.imageshack.us/i/deeowlbras.jpg/

Voilà donc pour la présentation générale (si certains veulent que je rajoute des trucs, demandez).

Mon test de départ réalisé le 7/08/2010 :

Exo 1 : 15
Exo 2 : 2
Exo 3 : 3
Exo 4 : 10

Je pensais franchement pas pouvoir tomber si bas... dire qu'en regardant mon carnet je vois que j'ai réalisé une série de 13 dips le 21 février 2010, ça me fait peur, mais enfin, qu'importe, let's go for level 1b !!!

PS : je vais poster mes séances sur le topic suivant, comme cela je sépare présentation et vif du sujet.

Voici donc mes séances

1ère semaine :

Lundi 9/08 Niv 1b, S1

-Exo 1 : 16 - 9
-Exo 2 : 19 - 15
-Exo 3 : 15 - 12
-Exo 4 : D/G : 40-35
-Exo 5 : 20 - 16
-Exo 6 : 20 - 14
-Exo 7 : 12 - 12 (à 110.5 cm du sol)

Mercredi 11/08 - Niv 1b, S2

-Exo 1 : 19 - 9
-Exo 2 : 24 - 17
-Exo 3 : 17 - 12
-Exo 4 : G/D : 44 - 37
-Exo 5 : 20 - 18
-Exo 6 : 21 - 15
-Exo 7 : 13 - 12 (idem)

Vendredi 13/08 - Niv 1b, S3

- Exo 1 : 19 - 9 (bon...)
- Exo 2 : 25 - 18
- Exo 3 : 16 - 11 (un peu naze !!)
- Exo 4 : D/G : 50 - 40
- Exo 5 : 20 - 20
- Exo 6 : 22 - 15
- Exo 7 : 12 - 9 (pas réussi à retrouver mes sensations)

2ème semaine :

Lundi 16/08 N1b, S4

- Exo 1 (A2) : 13 - 10 - 7 = 30
- Exo 2 : 28 - 20 - 13 = 61
- Exo 3 : 18 - 13 - 8 = 39
- Exo 4 : G/D 54 - 45 - 36 = 135
- Exo 5 : 20 - 20 - 17 = 57
- Exo 6 : 23 - 17 - 12 = 52
- Exo 7 : 13 - 11 - 10 (idem)

Jeudi 19/08 N1b, S5

- Exo 1 (A2) : 17 - 11 - 8 = 36 (OK)
- Exo 2 : 30 - 21 - 14 = 65 (OK)
- Exo 3 : 19 - 13 - 8 = 40 (c'est mieux que rien)
- Exo 4 : D/G 60 - 50 - 41 = 151 (OK)
- Exo 5 : 20 - 20 - 18 = 58 (OK - dur pour le souffle)
- Exo 6 : 24 - 18 - 13 = 55 (OK)
- Exo 7 : 15 - 13 - 12 (idem) j'ai enfin trouvé la position des mains qui me permet de bien ressentir le travail des tri.

Voici la séance du jour :

Premièrement le choix du CD qui m'a porté pendant cette aventure : "The Art of Suicide" de Suicidal Tendencies (c'est un vieux pirate)

La séance en elle même (après l'échauffement) :

Niv 1b, S6

- Exo 1 (A2) : 20 - 11 - 8 = 39 OK
- Exo 2 : 31 - 22 - 16 = 69 OK
- Exo 3 : 20 - 14 - 8 = 42 OK
- Exo 4 : G/D 60 - 55 - 46 = 161 OK
- Exo 5 : 20 - 20 - 20 = 60 rude mais OK
- Exo 6 : 26 - 18 - 13 = 57 OK
- Exo 7 : 11 - 9 - 7 (mains à 1.05 m du sol)

Conclusions :

- les 20 reps étants validées pour le 1ère série du 1er exo, je rajoute l'exercice supplémentaire lors de la prochaine séance, l'objectif pour ce dernier sera de 25-30 reps.
- Sur le 3ème exo, je me suis surpris à donner quelques coups de reins, donc exécution à chiader pour la prochaine fois quitte à faire chuter les perf'.
- pour l'exo 5, sauter plus haut lors des prochaines séances.
- sinon, bonne séance agréable, ça fait du bien par où ça passe !!!

salut et bienvenue,je te souhaite de le réussiste dans la methode,et aussi de réussir tes objectifs,tu y arriverras ,garde toujours ta motivation,cest déja un grand effort que tu as fait,tu as pri conscience qu'il fallait que sa change,c'est super,maitenant persevere et le resultat j'en suis sur ne te décevras pas,je te soutiendrais,bon courage frere lafayen

Merci à toi ô frère Noor pour l'accueil et pour la motivation (de ce côté là, ça va, je suis assez remonté). Et bon courage à toi aussi !!!

Bon, aujourd'hui je me suis pesé... 77 kg tout rond, ce qui est déjà pas mal, mais pas assez.

Ce matin, j'ai donc supprimé les raisins secs de mon petit dèj. De plus, je vais prendre l'habitude de boire un thé vert (non sucré, cela va sans dire) après le cardio et les séances Lafay. Avec cela, on verra ce que ça donne la semaine prochaine.

En parlant de nourriture, voici une journée type :

Petit dèj :

- Un grand verre de jus multivitaminé (qui va sauter) + 6 comprimés de spiruline 500
- 300 ml de lait de soja
- 350 ml de lait (sans lactose) avec 100g de céréales type muesli + 20g d'amandes effilées + 1 demi cuillere à café de cacao (VanHoutten) pour le goût
- 2 cuillères à café d'huile de cameline

Midi :

- Une pomme
- Salade
- Riz/Pâtes... (léger) + légumes + poisson ou viande
- un yaourt de soja

Goûter :

- Une tranche de pain complet ou une banane + un carré de chocolat noir.
- 20g de Whey les jours de muscu

Post-training :

20g de Whey

Soir :

- Une pomme + autres fruits
- Poisson ou viande + légumes
- Un yaourt au soja

Pré-dodo :

Carottes !!!

Voilà, il fallait parler de ces choses là et j'ai profité de parler de mon poids pour poster mon plan alimentaire.

salut tu es a 77kg c'est bien, tu compte atteindre quel poids? sinon je te donne juste mon avis,le matin si tu peu mange des blancs d'oeufs ou du thon dans ton repas du soir moi j'enleverai les fruits et je les mettrai en post training,sinon tu peses tes aliment surtout les pates/riz? et les carottes en pré dodo aussi je les supprimerai,ce n'est que mon avis a toi de voir, apres en fonction de ton plan alimentaire regarde si ton poids change,apres ajuste les dose de chaque aliment,bon courage si t'a d'autres question je repondrai du mieu que je peux,sinon ton training lafay?

Salut à toi,

Pour le poids, je n'ai pas d'objectif, en fait je compte atteindre un niveau de graisses suffisament bas pour pouvoir entamer un prise de masse, en l'occurence creuser encore un peu le bide et aussi les espèces de bouées autour de ma taille (cf les tofs) sans être forcément sec.

Euh alors, j'ai un petit soucis avec les blancs d'oeufs, c'est que je supporte pas l'idée de jeter le jaune : j'ai l'impression de faire du gaspillage et ça me pose des problèmes éthiques (bon d'accord, j'exagère un peu ). En revanche le thon le soir c'est tout à fait possible, mais à alterner avec autre chose (oeufs entiers ?) sous peine de ne plus pouvoir voir du thon en peinture.

Je ne pèse pas mes aliments, je fais tout à l'oeil (ce qui est un tort, je sais), je devrais au moins peser mes féculents de midi. En fait il me faut trouver quelque chose pour le pré-dodo car si je me couche avec la dalle tu peux être sûr que je ne dormirai pas, ce qui sera la fin du monde !!!

Ou alors l'autre solution, je commence une prise de masse légère maintenant, mais ça me parait un peu prématuré (à voir...).

Voilà, merci de tes conseils. Et dis moi ce que tu penses de tout ça.

Sinon j'ai vu que ta perte de poids se passe bien, c'est plutôt cool, en tous cas continue comme ça, tu es sur la bonne voie !!!

Salut,

Tu pourrais essayer le fromage blanc 0% avant de te coucher.

On en est au même niveau il faut rien lacher !!

Salut à toi Marc13 !!

Attention relou premier de retour (je parle de moi) : les fromages blancs, yaourts et compagnie m'irritent les intestins, c'est donc à bannir de mon régime alimentaire. C'st d'ailleurs pour cela que je prends du laits sans lactose au petit déjeuner.

Non, je ne lache rien !!!

Salut à tous, voici donc la séance du jour :

Niv 1b - S7

- Exo 1 : 25 - 15 - 11 = 51
- Exo 2 : 12 - 7 - 7 = 26 (-13)
- Exo 3 : 24 -17 - 13 = 54 (-15)
- Exo 4 : 19 - 14 - 8 (-1)
- Exo 5 : D/G 60 - 60 - 51 = 171 OK
- Exo 6 : 20 - 20 - 20 = 60
- Exo 7 : 27 -18 - 14 = 59 OK
- Exo 8 : 13 - 10 - 6 :arrow: OK

Album : "Live à Bercy" de Hubert-Félix Thiéfaine.

Conclusions :

Quel bon live !!! En revanche, la séance...
Non, ne nous décourageons pas, ce qu'il y a à dire c'est :
- pour la chute vertigineuse au 2ème exo, c'est que j'ai pas réussi à recruter mes pecs avant la 3ème série, ce qui est une avancée qui se ressentira la prochaine fois, je pense.
- en ce qui concerne le 3 ème exo : mes tris étaient déjà cramé du 1er
- pour le 4ème petite chute de rien pour une meilleure exécution (cele dis, je me ferais filmer pour la prochaine : il faut que je vérifie mon amplitude)
- pour le 6ème exo, je n'ai pas cherché à sauter plus haut car j'avais les jambes lourdes
- la dernière série du dernier exo s'est terminée en queue de poisson car j'ai failli me viander.
Sinon, bonnes sensations dans l'ensemble.

En conclusion : j'y arriverai

salut, ne t'en fait pas je suis sur que tu remontera tes perfs tranquillement,y'a des fois sa arrive et la c'est arriver,reste motivé,c'est une aventure passionnante.

Salut et merci pour les encouragements.

Non, je ne me décourage pas. En fait je comprends qu'avec l'ajout d'un exo sur lequel j'ai tout donné les perfs sur les autres puissent chuter, c'était un peu frustrant sur le coup, mais bon...
Et si jamais je n'arrive pas à réaugmenter, je pourrai toujours utiliser les rest-pauses pour faire repartir la machine, mais on en est pas là, pour l'instant c'est "wait and see"

Salut! Courage les résultats viendront si tu es sérieux. En revanche le thon faut éviter d'en prendre tous les jours (il me semble que c'est à cause du taux élevé de mercure).

Salut à toi grec.ephaistos et merci d'êtree passé,

Pour le thon, jecrois que tu n'as pas tort... et en plus à en manger tous les jours, je risque d'être vite écoeuré et de ne plus vouloir en manger
A propos, je mange maintenant 150 g de yaourt au soja en pré-dodo, comme sans je me couche pratiquement sans faim et je dors bien.

Salut à tous, je suis de retour pour vous narrer la séance du jour

Niv 1b - S.8

- Exo 1 : 27 - 18 - 12 = 57 (+6)
- Exo 2 : 14 - 9 - 7 = 30 (+4)
- Exo 3 : 28 - 21 - 15 = 64 (+10)
- Exo 4 : 15 - 8 - 6 = 29
- Exo 5 : G/D : 60 - 60 - 60 =180 (+9)
- Exo 6 : 20 - 20 - 20 (+0)
- Exo 7 : 24 - 16 - 12 = 52
- Exo 8 : 10 - 12 - 10

Album : "Pink Panther Party" de Punish Yourself (que c'est merveilleux ce son massif )

Conclusions :

- Cette séance doit en fait servir de séance de référence, en effet, en ce qui concerne le 4ème exo, je ne montais pas assez haut (car j'avais en tête l'amplitude de la version 2 pour la position haute ) et pour l'exo 7, j'ai corrigé l'exécution gràce à la vidéo postée dans le sujet sur les crunchs dans la partie entrainement. C'est pour ces raisons que je ne compte pas les différences de perfs sur ces exo, car c'est incomparable par rapport à avant.
Sinon, à propos le dernier exo, j'ai encore glissé pendant l'exécution, c'est pour cela que la première série n'est qu'à 10, du coup je me suis un peu rapproché du mur pour les 2 dernières séries est-ce grave ?

- Je suis comptant de remonter au 2ème et au 3ème exo (j'ai littéralement explosé ce dernier).

- La prochaine fois :
- pour le 1er exo : je ferai la version 4
- pour le 5ème exo, jusqu'ici, je me tenais du bout des doigts sur un mur, à partir de la prochaine fois, je ne me tiendrai plus.

Sinon, je remarque que mes poignées d'amour ont du mal à disparaitre : mes fesses deviennent de + en + fermes, mais ces maudites poignées résistent, quelqu'un connait-il un mouvement à rajouter ? Et quand faut-il mieux le rajouter : avant/après un séance cardio ou pendant une sénace de muscu ?

Voilà, ce sera tout pour aujourd'hui, merci de votre attention et à bientôt.

alut,jolie séance ,que du vert,bravo sinon pour tes poignés d'amour je pense qu'avec une diete adapté elles partiront ,t'en fait pas laisse le temps a ton corps de s'adapter,de monter en perfs,dans le livre il est dit que les obliques sont déja bien sollicités par les exos ,en fait ils restes sous tension,perso je dirai que la clef c'est la diete

Salut à toi,

Merci pour la séance, c'est vrai que je suis content de débloquer le 2ème exo.

OK, pour le gainage quasi-permanent pendant les séances, en fait je pensais aussi rajouter un peu de gainage après le cardio, mais visiblemetn, il n'y en a pas besoin.

Pour l'alimentation, je fais ce que je peux : je vis chez mes parents, cela dit j'ai quand même de la chance d'avoir une mère qui s'intéresse un peu à la cuisine équilibrée, donc je mange correctement quand même.

Voilou, à bientôt.