dyprax's Profil
bonjour je fait de la musculation depuis 1 moi ( chez moi ) j'aimerais quelques conseil sur l'entrainement (nombres de séries , nombres de kg a porter etc...) et sur la prise de protéines ou oeufs car je n'y connais rien , j'aimerais principalement me muscler les bras , pecs , trapezes , épaules .Merci de me coacher ^^
PS : 19 ans 1m75 , 73kg
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12/04 : Musculation avec TRX
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03/03 : La musculation des seniors
débutant
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9 messages
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 Posté: Dimanche 05 Fév 2012 23:50 |
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 Maître 5ème dan 
Messages: 2664
Inscription: Lundi 14 Mar 2011 7:15 Localisation: Nancy/ Vesoul |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 0:08 bonsoir,
niveau programme: tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html alimentation: exemple-de-diete-correct-t52668.html le carnet du nounours
recettes à base de protéines en poudre recettes de gauvain La diète ultime Wod CrossFit Gandhi: "la violence ne résout rien" Chuck Norris: " c'est parce que tu tapes pas assez fort" CrossFit: "Maintenant le Fitness est un sport" |
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 12:53 Cela ne m'explique pas le nombres de kg a porter pour chaque muscles ni le nombre de séries a faire , encore moins le nombre de grammes de protéines a prendre , merci quand meme
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Maître 5ème dan
Messages: 2664
Inscription: Lundi 14 Mar 2011 7:15 Localisation: Nancy/ Vesoul |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 13:05 nb de kilo: ça dépend de toi, teste.
nb de séries: pour le volume musculaire: 4 séries de 8-12 reps prot: 1,5 à 2,2g/kg de poids corporel le carnet du nounours
recettes à base de protéines en poudre recettes de gauvain La diète ultime Wod CrossFit Gandhi: "la violence ne résout rien" Chuck Norris: " c'est parce que tu tapes pas assez fort" CrossFit: "Maintenant le Fitness est un sport" |
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 17:19 ok je vais essayer sa , tu me conseil combien de kgs pour les haltères développés couchés épaules etc ?
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 Maître 5ème dan
Messages: 2688
Inscription: Dimanche 13 Fév 2011 2:17 Localisation: 91 |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 18:50
Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
(Ceux qui sont intéressés, n'hésitez pas à me MP) -> Mon carnet Lafay CNOL Intermédiaire 3/5 22/11/2011 -> Exemple de dièt correct Pour les fonteux : -> Programme FullBody -> Programme avec 2 haltères |
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 13:33 ok je vais tester , 2gr de protéines représente quoi ?
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 Moniteur Fonte 
Messages: 4761
Inscription: Mercredi 24 Juin 2009 17:48 Localisation: Belgique |
Posté: Mardi 07 Fév 2012 13:45 +/- 2 fois 1 gramme. Après c'est pas une science exacte...
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 13:55 2gr de protéines en poudre représente quoi , je veux dire a vu d'oeil , 1 cuillère ?
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