Bonjour a tous,

Je me presente je m’appelle jeremy, j'ai 21 ans, je mesure 1m80 et je pèse 86 kilo, je suis actuellement entrain de faire un régime pour perdre du poids et pourquoi pas en gagné en muscles mais j'ai besoin de votre aide.

Mon matériel : Je posséde Un banc de musculation abdo pliable, je vous montre une photo pour que vous voyez quel genre c'est : http://www.decathlon.fr/media/810/81036 ... 819128.jpg

Je voudrais que vous me donniez un entrainement que je pourrais faire avec ce banc, Je peut également courir footing, je fait aussi quelques pompes 15 maxi ( et oui je débute :/ )

Pourriez vous me faire un programme de sport s'il vous plait, afin que ma masse musculaire s’améliore énormément, car j'ai environs 75 % de graisse dans le corps

Je suis tres motivé, je compte faire des séance 1 séance de sport 1 jours sur 2

Merci a vous tous

Salut,

Pas de programme à la demande sur le forum, c'est à toi d'en proposer un si tu veux des avis/corrections. Avec ton "banc" (qui pour moi ne sert à rien) tu as au moins des haltères ? Si pas > lafay. Si oui > fullbody

Ok desolé, Non helas mes haltere n'arrive que dans 2 semaine lol ainsi que mon Velo pour le moment c'est banc mes jambe barre de traction et voila et mes bras

Tu peux déjà faire une partie de ce programme alors :

http://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Et quand tu auras les haltères tu pourras le faire entièrement (attention au fait que l'ordre n'est pas bon, à faire : gros muscles puis petits)

Je viens d'acquerir le livre methode lafay

Helas je voudrais posez des question au sujet de la prise de masse, car moi je suis un regime j'ai deja perdu 4 kilo en 2 semaine et je voudrais au pire la graisse qui se transforme en muscle alors est ce que je dois attendre la fin de mon régime 78 kilo je fait 85 environs et commence la muscus ou commencé maintenant ? J'ai peur de prendre du poids lol :/ meme si c'est du muscle sa m’embête de monter a 90 kilo :/

Fais des efforts de syntaxe stp, c'est dur de te suivre.

Il faut arrêter de se fixer un chiffre...tu préfère quoi? 75 kg fin mais flasque et sans dessin à force de régimes et de cardio ou 90 kg musclé, dessiné et tout? Réfère toi à l'image du miroir pas à un nombre.

Commence la muscu, ça aide pour un régime.
d'ailleurs c'est quoi ton alimentation pour maigrir?

Je n'est pas de régime prescris, j’évite de manger gras, frite sauce etc ...

Je mange beaucoup de salade patte, riz viande, poisson et le soir j'essaye de manger léger soupe etc .
...

Oui j'attaque Le programme lafay tout en mangeant équilibre on verra bien

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