Salut à tous,

Je voulais soumettre à la communauté un site interessant (trouvé par l'intermediaire du forum ActivePower) : http://prevost.pascal.free.fr

L'auteur présente les résultats des différentes recherches scientifiques visant à prouver (ou non) la supériorité des entrainements à base de séries multiples par rapport à ceux basés sur une série unique. Et bien on peut dire que les résultats sont édifiants : 56 recherches contre 5 ont montré que les séries multiples ne sont pas supérieures à la série unique aussi bien en terme d'augmentation de la force que de volume musculaire.

Cela fait réfléchir.

Il y a d'autres choses interessantes sur le site. A voir.

Ouais je connais c'est un excellent site, dont l'auteur a un CV bien fourni

2002 : Doctorat en Physiologie et de Biomécanique de la performance motrice

L.P.P.A. (Collège de France), Université de Paris XI-Sud, Orsay, France
Un résumé de la thèse se trouve ici.
1996 : D.E.A. Physiologie et de Biomécanique de la performance motrice
L.P.P.A. (Collège de France), Université de Paris XI-Sud, Orsay, France
Thème de la recherche : Etude de la cinématique de la tête et du tronc lors d'un trajet locomoteur planifié
La tête est une véritable plate-forme de guidage intertielle car elle contient des capteurs détectant les accélérations linéaires et angulaires. Ainsi, elle peut servir de référentiel pour la stabilisation de la tête pendant le mouvement. Notre objectif était de vérifier si l'organisation des différents chaînons corporels durant la locomotion se faisait de façon descendante (céphalo-caudale) lorsque nous nous dirigeons vers un objectif précis, dans la mesure où nous avions déjà observé une anticipation de la tête durant la locomotion circulaire (marche en suivant un cercle dessiné sur le sol). Dans notre protocole, les sujets devaient partir d'un point de départ et marcher vers un point d'arrivée (tous deux marqués par une croix au sol) et contournant un obstable (un trépied de caméra de 1.80 m de haut). Cette locomotion curvilinéaire est celle que l'on utilise lorsque l'on sort d'un pièce pour emprunter un couloir, ou lorsque l'on tourne au coin d'une rue. Nous avons montré qu'il existait un déphasage entre les mouvements de la tête et du tronc. Ce déphasage se traduit par une rotation de la tête du côté du centre de courbure de la trajectoire locomotrice à l'approche de l'obstacle. Ce résultat permet de conclure que la tête est déjà tournée vers le point d'arrivée et qu'elle tourne de façon anticipée par rapport au tronc. Elle anticipe la direction future de la marche. Ceci démontre que nous allons là où nous regardons et non pas l'inverse.

1992 : D.E.S.S. "Adaptabilité du sportif et du matériel aux contraintes des différentes pratiques"

Faculté des Sciences du sport et de l'Education Physique, Université de Bordeaux II, France
Thème du stage : Etude de la cinématique de la fréquence cardiaque au cours d'un exercice standardisé
.Nous avons travaillé à la modélisation et la normalisation de la fréquence cardiaque au cours d'un exercice triangulaire intermittent en vue de l'élaboration d'un test de récupération cardiaque tenant compte à la fois de la discipline sportive pratiquée et du niveau d'expertise du sujet. Ce travail s'est voulu avant tout une aide à la détection des périodes de surentraînement par l'intermédiaire de l'exploration fonctionnelle de la récupération cardiaque au cours d'un exercice standardisé.

1989 : Maîtrise STAPS, option "sciences biologiques"

Faculté des Sciences du sport et de l'Education Physique, Université de Bordeaux II, France
Thème du stage : Adaptation du test de course avec navette de Léger-Boucher (1982) à un ergocycle pour pratiquer un test de VO2 max en salle de culture physique.

la page exacte:
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... orce51.htm

Ah oui cette page là commence vraiment à être intéressante, j'avais du mal à trouver les bonnes études. ça c'est super concret en + !

Et pour les étirements :

http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... etch41.htm

Yoki a écrit:Et pour les étirements :

http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... etch41.htm

J'étais justement en train de regarder la partie sur les etirements. On a dû se croiser.

Enfin, ça confirme bien ce que je pensais. Il faut se méfier des types qui donnent des conseils en salle, profs ou pas prof.

donc il faut faire qune serie a fond si jen conclu bien ?

peut ton faire une serie de chaque mouvement disolation

par ex pec : 1serie Développé couché +1seri di + 1 seri pul over + 1 serie développé décliné ect ?

sa a lair detre puissant ce site

y parle ke de la force ou aussi du volume?

hugooooo a écrit:sa a lair detre puissant ce site

y parle ke de la force ou aussi du volume?

Les 2 ...
En clair tu fais 9 séries pour rien soit 900% de temps en plus pour rien

c koi ce bordel

y di par exo

mais y fai combien dexo le gars??

oula ouai klr toute les série au Développé couché ne servirais a rien ? mai le mec il répéte conbien de fois sa par semaine aussi ? tout les jour ?

moi je taff 2 a 3 x en allant a léchec musculaire ...



toute les series que je fait serait elle en trops ?



sa revien au principe du ful body nan ?

Cet article est paru il y a longtemps sur le site de M. Prevost. Son article est logique, mais il se trouve que dans la vrai vie, ce n'est pas comme cela que cela se passe.

Le nombre de séries de travail varie en général de 1 à 6. Même s'il n'y a qu'une série de travail, il y a obligatoirement une ou plusieurs séries d'échauffement, c'est à dire de montée en charge progressive. Il y a donc de facto plusieurs séries.

Il est fortement déconseillé de court-circuiter les séries d'échauffement musculaire, sauf si les muscles concernés l'ont déjà été par un autre exercice auparavant. Donc, personne ne fait une seule série, sauf les adeptes du superslow, sorte de méthode d'entraînement quasi paralytique.

Beaucoup de bodybuilders considèrent qu'il faut plusieurs séries de travail pour gagner en volume musculaire. Cela serait étonnant que des millions de Bodybuilders aient tord, non ? Il faut néanmoins savoir que chaque série supplémentaire puise dans votre réservoir d'énergie, qui n'est pas infini. En conséquence, si on multiplie les séries sur un exercice, il faudra diminuer le nombre d'exercices de votre entraînement afin de maintenir le nombre de séries de travail autour de 20 à 30 séries par entraînement, maximum.

D'autre part, la pratique montre qu'il est assez difficile de se focaliser sur une seule série de travail, c'est à dire d'être capable d'aller au bout de ses possibilités avec cette seule série, surtout lorsque l'on débute. On laissera donc cette possibilité aux athlètes expérimentés et aux aficionados de la méthode HIT. J'ai essayé à une époque, et franchement c'est dur.

Personnellement, c'est toujours à partir de la 3ème série que je me sens le mieux sur des multi-séries avec peu de reps (1 à 6 reps). Cela est bien sûr différent sur les séries longues (>= 15 reps). Dans ce cas, on peut être "dedans" au bout des 5 ou 6 premières reps. Cela est vrai pour le squat, par exemple.

Quelques indications sur le type de travail associé au nombre de séries d'un mouvement :

- 1 série : Pour la force musculaire et le volume. Réservé aux athlètes expérimentés, ou aux séries longues à très longues.
- 2 à 4 séries : Pour la force et le volume musculaire. Les débutants ont intérêt à commencer avec ce type de format.
- 5 à 6 séries : Pour la force ou l'intensification de l'effort. Souvent associé à un faible nombre de répétitions.
- 8 à 10 séries : Pour l'intensification de l'effort. Réservé aux athlètes expérimentés.

A vous de choisir !

Nombre de séries, fréquence, nombre de répétitions... Tout est vrai et son contraire.

Nombreux sont les systèmes, ce qui compte, c'est la cohérence de chaque système.

J'ai lu aussi un article expliquant que sur dix répétitions menées à l'échec, seules les deux dernières étaient vraiment utiles car l'effort était minime sur les 8 première répétitions. Donc, il faudrait ne faire que les deux dernières répétitions de chaque série...

La théorie, comme dit Patrick, est une chose, l'expérience en est une autre.

Quand on s'exerce en pyramidal, on ne fait que deux séries maximum vraiment dures. Mais il ne faut pas oublier la longue période d'échauffement qui mène à ces deux séries. On peut aussi ne faire qu'une seule "vraie" série.
Cela ne voudra pas dire que la séance aura été courte.

Il n'a jamais dit de négliger l'échauffement ....
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... hauff0.htm

Rappellez vous que Hugooo s'échauffe aussi avant son 10*10 donc oui il y a gain de temps

Certes, mais M. Prevost s'intéresse d'abord à la préparation sportive. Suite à la lecture du bouqin "Hardgainer", j'ai aussi fais plusieurs mois de série unique. Résultat : des gains de force, mais rien en volume. Le jour où je suis passé aux séries multiples (10*3 pour être exact), il y a eu gain de force et de volume.

Maintenant, chacun est différent, ce qui explique que certains adeptes de HIT fassent de gros progrès (les fameuses dernières reps). Le raisonnement est simple : si tu soulève 10*100 kg au squat, tu auras de plus grosses cuisses qu'en soulevant 10*50 kg. C'est difficile à contredire, mais cet accroissement n'est certainement pas linéaire. Si c'était linéaire, doubler le poids doublerait la surface transversale de la cuisse -> augmentation du diamètre de 40%. Hors cela ne semble pas être le cas.

patrick a écrit:si tu soulève 10*100 kg au squat, tu auras de plus grosses cuisses qu'en soulevant 10*50 kg. C'est difficile à contredire, mais cet accroissement n'est certainement pas linéaire.

QUi a dit que c'était linéaire ??

En ne faisant qu'une seule série, souvent, sauf si tu as déjà de la masse, tu prends de la force et très peu de volume.

C'est vraiment un système que je déconseillerais aux débutants, sauf pour prendre rapidement de la force pendant une courte période, pour ensuite utiliser cette force dans la fabrication de volume avec plusieurs séries par exercice.

Les séries uniques m'ont permis de prendre très lourd au squat en ayant des cuisses qui refusaient obstinément de grossir.

Double problème donc :
- trop fort pour ton squelette et tes tendons;
- pas de volume si tu es maigre ou peu développé (ou presque pas de volume)

Avec des séries uniques bien gérées, j'ai amené il y a près de 15 ans des débutants de 60 kgs pour 1m80 à 100 kgs en maxi au couché en un mois.

Côté volume : 0.

Reste ensuite à traiter la question de la condition physique...

Hormis l'adaptation nerveuse, c'est à dire l'augmentation du pourcentage de fibres musculaires recrutées pour le mouvement, la force produite devrait être plus ou moins proportionelle à la surface transversale des fibres en jeu.

D'autres éléments dans la salle sur le sujet ?