[fallait pas] L'INVITE a écrit:Si on fait la liste des B.B qui ont eu ou ont des gros problemes a ce niveau là, il n'yaura pas que des adeptes de une serie loin de là ...

Effectivement, mais comme le dit stephenv, le dopage est un facteur aggravant.

La pire assoaciation : poids très lourds + dopage.

Pour s'en convaincre, il suffit de regarder les bodybuilders en forme à plus de 40 ans. En général, ce sont des adeptes des poids moyens et des séries multiples.

Le travail en une seule série est très efficace, on ne peut le nier, aussi je pense que la vraie question est la suivante :

Puisqu'il faut, pour éviter les désagréments articulaires et tendineux, s'échauffer longuement avant de passer à la fameuse série unique, que faut-il faire :
- 30 mn d'entraînement pour un groupe musculaire avec quelques séries ultra-lourdes et le reste en échauffement (pour prendre le minimum de risques);
- ou 30 mn avec moins d'échauffement et des séries multiples rapprochées ?

Mon avis est que les séries multiples rapprochées apportent davantage de qualités athlétiques que la série unique ultra-lourde pour un gain égal en masse musculaire.

Aussi je conseillerais le travail en séries uniques sur des périodes courtes pour bousculer ses habitudes et continuer à progresser, ou pour prendre une masse et une force pouvant être utilisées pour aller plus loin avec un entraînement "traditionnel" moins traumatisant à tous les niveaux.

Aussi je conseillerais le travail en séries uniques sur des périodes courtes pour bousculer ses habitudes et continuer à progresser, ou pour prendre une masse et une force pouvant être utilisées pour aller plus loin avec un entraînement "traditionnel" moins traumatisant à tous les niveaux.

En effet, sur de courtes periodes cela semblent plus sage.
Lorsque j'ai fait du HIT (a mon niveau de debutant donc ) je savais bien que je ne pourrais pas faire ca longtemps, trop eprouvant, trop intense.

Et de toute facon, pour resister a de tels entrainements, j'imagine que la motivation seule ne suffit pas

merci beaucoup pour c'est préssision ....




mais quand on parle de série unique c'est combien de rep ? sa resemble a un max nan ? peut il vraiment y avoir gain en volume alors ? cela me fait peur pour mes articulation


faut ti réalisé pour un groupe musculaire une serie unique dans divers mouvement ? pec : 1seri Développé couché + 1seri di + 1serie développé décliné ect ??

Série unique, c'est souvent 8 à 12 reps.

Ce qui est curieux dans l'approche HIT, c'est qu'en plus ils disent qu'elle est plus safe que les autres. Pour moi l'échec musculaire ce n'est pas safe justement :

- La tentation de tricher est grande pour finir le mvt
- Qu'on le veuille ou non la forme du mouvement en prend un coup

Il faut vraiment une grande maîtrise de soit pour s'arrêter au milieu du mvt, se dire "Tiens ! C'est la dernière rep !", garder la position une quinzaine de secondes et revenir doucement au point de départ. Pas vraiment pour débutant, ni macho d'ailleurs....

D'autre part, pour le volume de travail, 10*5 à 10RM me paraîssent plus porteur en terme de croissance musculaire que 1*10 à 10RM.

Quand à la science, on lui fait dire ce que l'on veut. Désolé pour M. Prevost, ses références sont d'abord des expériences, dont on ignore totalement le protocole d'ailleurs. Ce n'est pas parce que 50 études ont montré la même chose, que l'on a pas fait 50 fois la même erreur. Surtout si on s'est basé sur les autres avant pour définir son protocole d'étude....

enfin, si je me rappelle bien, l'objectif de M. Prevost, c'est la préparation physique, pas le culturisme. Et cela peut aussi faire une différence dans l'appréciation des résultats que l'on veut obtenir.

C'est une des interpretations les plus scientifiques que j'ai pu voir jusqu a maintenant sur la musculation avec certains articles de Chad... certes ce n'est pas encore 100% scientifique mais c'est pas mal
Y a qu'a voir l'étude sur le 10*10 RM d'Hugooo on dirait un TPE d'eleves de Terminale ...

100% scientifique .

olivier.lafay a écrit:100% scientifique .

Tu cherches la merde toi encore ?

Yoki balance une barre olympique dans la tronche d'Olivier.L

Je me permets de citer la célèbre réplique d'Einstein à Heisenberg : "C'est la théorie qui détermine ce que nous pouvons observer."

Et la réponse de Yoki à Olivier.L tu la connais ??

Oh oui ! Mais bon, ça m'a fait du bien (d'abord ) et puis c'est toujours utile de le rappeler quand on parle d'études scientifiques, surtout quand il s'agit de musculation.

olivier.lafay a écrit:Je me permets de citer la célèbre réplique d'Einstein à Heisenberg : "C'est la théorie qui détermine ce que nous pouvons observer."

2 théoriciens. Ca devait être drôle leurs séances. Un peu comme un hiteur et un weiderien : ça devait durer....

Bon je cite un culturiste, Francis Benfatto : "les scientifiques ont tendance à mettre l'accent sur ce qu'ils savent."


Les deux citations se complètent très bien.

Les scientifiques sont des êtres humains : ils veulent avoir raison comme tout le monde. Rares sont ceux qui sont vraiment sortis de leur shéma de pensée.

On peut remplacer "scientifiques" par "culturistes"

Non les scientifiques de hauts niveaux sont trés ouverts, de plus à un certain niveau ca devient plus de la "philosphie scientifique" quand la théorie ne suit plus ...

Einsten était bien borné par contre il avait pas tout a fait tord ...

Puisque cette discusion continue, je viens mettre mon petit grain de sel
La série unique, si c'est scientifiquement prouvé, ça marche. Mais la finalité c'est la force pure! Comme c'est précisé dans l'étude. La différence avec la série multiple, c'est que l'on ciblera plus la capacité en force.
Exemple : 2 mecs : "A" et "B"
6RM = 100kgs pour les deux (donc de force égale)

Mais "A" fais 6 series en force a l'entrainement, et "B" fais une série 6RM.
Si on fait faire une séance de 6 séries à l'échec, par exemple 6rep a 100kgs, puis 3min après 1 série à l'echec a 95kgs, puis 3min apres 1 serie a l'echec a 90kgs, ainsi de suite 6x (c'est comme ça que je m'entraînais jusqu'à y'a 2 semaines), on peut être sûr que "A" fera bien plus de reps lors de la dernière série que "B"!
La capacité en force ça ne se bosse pas en série unique...

Mais je tiens à préciser pour les mauvaises langues "anti-scientifique" Que dans le rapport il est bien précisé qu'il s'agit de développer la "force pure"!

Je pense que d'un point de vue bodybuilding, la série multiple est un meilleur choix, car la capacité en force entraïne un plus gros volume musculaire.

Personne ici n'est "anti-scientifique" .

Sans approche scientifique, pas de progrès possible, ou alors c'est beaucoup plus difficile.

On distingue l'approche scientifique (méthode indispensable) de la conclusion scientifique (aux résultats discutables - au sens littéral).

Hé, hé... Non, certainement pas anti-scientifique. Mais ce qui m'amuse toujours en musculation c'est que tous les ténors des méthodes les plus connues essayent de s'accrocher à des expérimentations et modèles établis.

Le plus drôle c'est quand ils prennent les mêmes références pour en tirer des conclusions différents En fait, c'est facile : très peu de monde lit ces publications. Il est donc toujours facile de les citer pour "étayer" une théorie.

C'était juste pour illustrer dans notre petit monde la différence entre l'approche scientifique et la conclusion scientifique citée par Olivier.

slaes a écrit:Puisque cette discusion continue, je viens mettre mon petit grain de sel
La série unique, si c'est scientifiquement prouvé, ça marche. Mais la finalité c'est la force pure! Comme c'est précisé dans l'étude. La différence avec la série multiple, c'est que l'on ciblera plus la capacité en force.
Exemple : 2 mecs : "A" et "B"
6RM = 100kgs pour les deux (donc de force égale)

Mais "A" fais 6 series en force a l'entrainement, et "B" fais une série 6RM.
Si on fait faire une séance de 6 séries à l'échec, par exemple 6rep a 100kgs, puis 3min après 1 série à l'echec a 95kgs, puis 3min apres 1 serie a l'echec a 90kgs, ainsi de suite 6x (c'est comme ça que je m'entraînais jusqu'à y'a 2 semaines), on peut être sûr que "A" fera bien plus de reps lors de la dernière série que "B"!
La capacité en force ça ne se bosse pas en série unique...

Mais je tiens à préciser pour les mauvaises langues "anti-scientifique" Que dans le rapport il est bien précisé qu'il s'agit de développer la "force pure"!

Je pense que d'un point de vue bodybuilding, la série multiple est un meilleur choix, car la capacité en force entraïne un plus gros volume musculaire.

il semblerait qu a un niveau intermediaire ou confirme une augmentation de la force entrainerait un augmentation du volume.

je vois 2 aventages pour la methode hit

_volume peu important ce qui veut dire pas de sur entrainement et bonne recup
_moins stressant pour les articulations(avec un echauffement adapte)

l inconvenient comme tu le dis c est que certains aspects de la condition physique ne sont pas recrutes ,comme la resistance ou l endurance mais encore faut il savoir ce que peuvent aporter ces 2 qualites dans ce sport (bbulding)