Bonjour à tous,

J'ai fait l'année passé 8 mois de musculation, sans plan alimentaire avec une prise de 4kg seulement --' (au moins j'était sec ) puis j'ai arrêté pendant 6-7 mois, et j'ai tout perdu... .

Donc j'ai repris la musculation depuis fin décembre (c'était plus fort que moi ) et j'ai repris un peu mais je voudrais prendre plus et pour sa ===>plan alimentaire

Poids:54==>PDM==>58==>arrêt==>56==>reprise (à peine un mois)==>57-58

Voila mon plan alimentaire:

MATIN:

2 vache qui rie
20-30g de pain
50g de poudre d'avoine
30g de whey


MIDI:

Self, donc j'ai pas le choix --'

SOIR:

Pattes, ris, pomme de terre.
Viandes
Légumes
+pain

+grignotage d'amandes dans la soirée.


Inconvénient:

-petit appétit
-pas de collation ( pas de temps )


A venir==>dosage des aliments du soir.


Péri-training:(training 20h 21h30)

Avant: 5g BCAA
TRAINING: Pendant 5g BCAA
Après: Whey 30g

Je prend tous conseil, et surtout les idées de repas j'en ai grand besoin

Voilà bonne journée a tous