Judicieux cette petite séance douce.
Pour info tu es à quel niveau pour l'exo 2 et pour les tractions ?

fait je suis au niveau 4 donc pour les tractions c'est C3 (je crois: c'est là où tu descends le plus bas sans pour autant tendre les bras complètement)

pour l'exo2 j'ai remplacé A3 par A6 maintenant, c'est clairement plus difficile
à un moment j'avais tenté A12 mais trop dur, je n'ai pas encore le niveau suffisant
A6 c'est bien pour le moment

Oui, A12 je le faisais au niveau 7 avant ma boucle et je pense qu'il était trop dur pour moi, bizarement j'avais suiv le bouquin mais il y a un gouffre entre A12 et les autres exos.

Pour la boucle je passerais bien à A9 pour tester, et le garder si je gère.
Sinon je resterais à A12.

Mais comme le dit noiselab, c'est sûr qu'il y a une sacré différence entre A6 et A12.

ouai, on est tous d'accord

pour l'instant A6 me donne déjà du mal alors tenons nous en à A6

par contre effectivement lors d'une boucle c'est peut être le meilleur moment pour passer à A12, j'y songerai si je galère pas trop à A6

A12 c'est vrai qu'il est chaud,je commence ma boucle Mardi peut etre que je vais remplacer A6 par A12....

petite séance de ce matin

exo1:mode10
exo2:mode10
exo3:mode10
exo4:6/6/6/6/6/4... j'aurais mieux fait de tenter de poursuivre l'ascension
exo5:mode12
exo6:mode12
exo9:18/18/15:j'essaye de monter pour passer à la chaise bientôt

ce soir abdos prévus:
exo7:mode 40
exo8:mode 35 en levés de bassin(+5modes par rapport à avant: c'est passé vendredi sans pb) et mode 10 à H

trankil pour cette séance sauf que l'exo 2 me donne déjà du mal

C'est bien, tu reviens doucement mais surement à ton niveau.

David, essaye de prendre tes mensus à l'occaz pour les mettre sur ta 1 ere page ainsi que tes photos

en fin de niveau 4 quand j'aurai triplé de volume, je ferai ça

plus sérieusement et réellement, en fin de niveau 4 je m'occupe de ça

petite séance du matin: niveau4

exo1:mode11
exo2:mode11
exo3:mode11
exo4:7/7/7/7/5/4
exo5:mode13
exo6:mode13
exo9:3X18

abdos ce soir
mode40 pour l'exo7
6X35 de levés de bassin suivies d'un mode 10 à l'exo8

déjà dur même si je me suis senti en forme

pour l'exo2:rest-pauses déjà nécessaires
pour l'exo1, un peu de mal, mon mode 15 déjà réalisé me semble loin

ça commence à être limite pour les exos des jambes mais ça passe encore, le mode 14 semble accessible

mode 18 pour K2, pieds joints, jambes tendues, mains sur tables de 75 cm de hauteur
ce soir j'essaye d'étudier la position adéquate pour K2 sur banc de 45 cm de hauteur (voir l'écartement des jambes,...) et je pense le tenter à la prochaine séance

très bonnes sensations globalement et satisfait de ma séance car progression partout et pas de douleur.

pour mes jambes je suis sur E2 je crois (c'est là où tu descends au plus bas), dis moi pas qu'il y a pire comme variante???!!!

là, les jambes ça va, effectivement il me semble avoir encore un peu de marge de progression mais si la variante c'est sans les mains, ça va être dur. j'essaye déjà de m'aider à minima des mains et l'équilibre est difficile à garder.

Tu as déjà une belle séance là,j'ai l'impréssion que t'es facile
Pour les jambes c'est vrai que je te comprends le faire sans les mains doit etre difficile car tu es sur un rythme lent ai début je pense...
Enfin tu peux éssayer,bon courage

Une belle petite seance dis-moi
Ca continue de grimper.

Le passage a la chaise sur K2 devrait bien se passe vu ton niveau a 75mm. J'ai attaque ca la seance derniere et la position vient plus ou moins naturellement. Par contre si tu utilise une chaise rigide en bois comme moi je te conseilerai de mettre des gants.

Pour les jambes, lacher les mains devrait te faire entrer dans une nouvelle dimension (de souffrance).

merci Gui01, mais c'est pas si facile que ça

j'ai de meilleurs sensations que semaine dernière par contre: bcp plus de jus et de motivation, je pense être sur la bonne route

arrête Ernieball, tu me fais saliver à l'idée de souffrir pour les jambes (je dois être un peu maso ). par contre toujours ce problème de manque d'équilibre...
et rassure toi, je mets toujours des gants pour les exos, c'est largement plus confortable pour les mains
ouai, j'ai pas trop peur pour les 45 cm de hauteur ça devrait passer même si je l'aurais un peu dur au début, par contre je pense à sur-élever mes pieds plutôt que de baisser le niveau de mes main car actuellement la prise sur ma table est facile (table de ferme très lourde et stable)

Moi je trouve qu'il est pas si simple à réaliser ce K2 avec chaise, j'ai l'impression de pas être aussi nickel dans l'execution que sur l'illustration du livre, surtout au niveau de la tête qui passe vraiment sous la chaise.

merci pour ce nouveau bon conseil ourko, je mâte le livre ce soir et ensuite je m'arrache afin d'arriver à un mode 15.

séance du matin: j'en ai chié

exo1:mode12
exo2:mode12
exo3:mode12
exo4:8/8/8/5/4/3 défénitivement pas mon exo préféré
exo5:mode14
exo6:mode14
exo9:12/10/10

ce soir abdos
exo7:mode40
6X35 levés de bassin
et exo8:mode10

bcp de rests pauses sur l'exo2 et quelques unes sur l'exo3
ça devient très dur pour l'exo1 et j'ai bcp ralenti sur les dernières répétitions lors des 3 dernières séries

les tractions: je suis toujours aussi nul mais je m'y habitue

pour l'exo9 après quelques essais de position il s'avère plus simple de surélever mes pieds
du coup: mains à 75 cm de hauteur et pieds surélevés de 15 cm: décliné de 60cm au lieu des 45 cm de la chaise mais j'irai progressivement
je baisserai de nouveau de 15cm quand je serai à l'aise

je viens d'ailleurs de me rendre compte que j'avais gardé mes pieds joints et du coup même si je n'ai fais "que" 12/10/10, je trouve ça pas mal

en fin de séance j'ai de nouveau travaillé mes bras, 12 kgs dans chaques mains et 3X12 en curl

faudra que je vois à terme si ça me fait progresser ou pas pour les tractions mais là j'ai l'impression de perdre par rapport à avant où je faisais de la fonte (même si je gagne probablement ailleurs)

séance épuisante, nausés en fin de séance (au bout d'une heure tout de même), gros manque de souffle (sur l'exo3 ou la respiration profonde est difficile et l'exo6 où le rythme est très soutenu) mais globalement satisfait;
le week-end sera hautement profitable

Belle séance la triade est validée,pour les tractions je crois qu'on est dans le meme cas tous les deux pour moi aussi c'est mon point faible...
Reposes toi bien,profites tu week end...