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D@mien [ 20 ans / 1.77m / 70kg ] (Photos.1/4/12/33/45)
Modérateur: modération
 Posté: Vendredi 20 Jan 2012 18:25Une bien belle séance ! La fin n'a pas était hot?
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 Master principal 
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Inscription: Mardi 25 Mar 2008 20:22 Localisation: Vendée (85) |
Posté: Lundi 23 Jan 2012 19:45 Si ^^
Séance du Lundi 23 janvier 2012 : Dos-une partie Epaules Tractions pro large ==> 2*max 22/17 PDC ==> 2*max 9/9 PDC + 10 kg ==> 2*max 11/9 PDC + 5kg ==> 2*max 14/12 PDC Rowing barre RIS 1min30 ==> 1*25 à 51 kg ==> 3*10 à 65 kg Rowing un bras RIS 1min ==> 3*8 à 26 kg Haussement d'épaules RIS 1min ==> 3*8 à 47 kg Rowing menton 1min30 ==> 3*8 à 40 kg Elevation latérale RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Oiseau RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Elevation latérale ==> 1*10 à 12 kg |
Master principal
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Posté: Mardi 24 Jan 2012 17:38 Séance du Mardi 24 janvier 2012 : Pecs
Développé couché ==> 1*20 à 39 kg ==> 1*15 à 49 kg ==> 1*10 à 61 kg ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*8 à 80 kg ==> 1*10 à 70 kg Développé couché incliné RIS 1min30 ==> 3*8 à 63 kg Dips PDC + 10 kg RIS 1min30 26 / 18 / 14 / 12 Exo A2 méthode Lafay RIS 1min30 22 / 20 / 20 / 20 |
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Posté: Mardi 24 Jan 2012 17:46 Tres jolie seance damien
Moi je virerai peut etre la premiere serie au coucher, vu tes perfs ton echauffement peut commencer avec 49 kg  sinon ca te fait trop de series au coucher Et ca entame ton energieTres belles perfs aux dips |
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 Maître 2ème dan 
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Inscription: Dimanche 01 Mai 2011 21:10 Localisation: 93 |
Posté: Mardi 24 Jan 2012 18:19 belle perfs aux dips
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Master principal
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Posté: Jeudi 26 Jan 2012 18:23 Merci
je vais suivre ton conseil med Séance du Jeudi 26 janvier 2012 : Jambes-l'autre partie Epaules Squat ==> 1*12 à 39 kg (echauff) ==> 1*12 à 49 kg (échauff) ==> 3*8 à 83 kg Mollets ==> 3*8 à 83 kg Fentes (le poids) ==> 3*8 à 20 kg Leg extension ==> 3*30 à 42 kg Leg curl arrière ==> 3*15 à 37 kg Dev haltère ==> 1*14 à 20 kg ==> 1*11 à 20 kg ==> 1*9 à 20 kg Elévation latérale ==> 3*10 à 12 kg Développé nuque ==> 3*11 à 42 kg |
 Grand Maître
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Posté: Jeudi 26 Jan 2012 18:31 Bonnes séances
Mon carnet PDC/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
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Posté: Vendredi 27 Jan 2012 18:32 Vendredi 27 janvier 2012. Bras et rappel pecs
Tractions pro large ==> 2*max 21/17 PDC Développé couché ==> 1*15 à 49 kg ==> 1*10 à 61 kg ==> 2*9 à 80 kg ==> 1*8 à 80 kg ==> 1*10 à 70 kg Développé couché prise serré RIS 1min 30 ==>3*8 à 63 kg Curl marteau (le poids) RIS 1min30 ==> 4*10 à 16 kg ==> 1*10 à 14 kg Curl barre pronation RIS 1min30 ==> 3*8 à 37 kg Curl incliné (le poids) RIS 1min30 ==> 3*10 à 16 kg ==> 1*10 à 14 kg Barre front RIS 1min30 ==> 3*8 à 38 kg |
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 12:58 Séance du Lundi 30 janvier 2012 : Dos-une partie Epaules
Tractions pro large ==> 2*max 22/17 PDC ==> 2*max 9/9 PDC + 10 kg ==> 2*max 11/9 PDC + 5kg ==> 2*max 14/12 PDC Rowing barre RIS 1min30 ==> 1*25 à 51 kg ==> 3*10 à 65 kg Rowing un bras RIS 1min ==> 3*8 à 26 kg Haussement d'épaules RIS 1min ==> 3*8 à 47 kg Rowing menton 1min30 ==> 3*8 à 40 kg Elevation latérale RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Oiseau RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Elevation latérale ==> 1*10 à 12 kg |
 Maître 1er dan 
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Inscription: Mardi 02 Fév 2010 11:25 Localisation: Rouen |
Posté: Lundi 30 Jan 2012 13:32 Toujours de bonnes séances
Programme_fonte myProgramme = new Programme_fonte()
carnetAlimentaire myCarnet = new carnetAlimentaire() Brute myBrute = new Brute() "N'essayer pas de devenir un homme qui a du succès. Essayer de devenir un homme qui a de la valeur" Albert Einstein |
Master principal
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Posté: Mardi 31 Jan 2012 12:32 Séance du Mardi 31 janvier 2012 : Pecs
Développé couché ==> 1*15 à 49 kg (echauff) ==> 1*10 à 61 kg (echauff) ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg (+1 rep) ==> 1*10 à 70 kg Développé couché incliné RIS 1min30 ==> 3*8 à 63 kg Dips PDC + 10 kg RIS 1min30 26 / 18 / 14 / 12 Exo A2 méthode Lafay RIS 1min30 22 / 20 / 20 / 20 |
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 20:46 Pas de muscu aujourd'hui, j'ai la crève
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Posté: Jeudi 02 Fév 2012 23:36 Gros Développé couché
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Master principal
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 18:42 Séance du Lundi 6 février 2012 : Dos-une partie Epaules
Tractions pro large ==> 2*max 22/17 PDC ==> 2*max 9/9 PDC + 10 kg ==> 2*max 11/9 PDC + 5kg ==> 2*max 14/12 PDC Rowing barre RIS 1min30 ==> 1*25 à 51 kg ==> 3*10 à 65 kg Rowing un bras RIS 1min ==> 3*8 à 26 kg Haussement d'épaules RIS 1min ==> 3*8 à 47 kg Rowing menton 1min30 ==> 3*8 à 40 kg Elevation latérale RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Oiseau RIS 1min30 ==> 3*8 à 14 kg Elevation latérale ==> 1*10 à 12 kg |
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 18:44 Bien les tractions, bonne seance
Mon carnet fonte:
hard-worker-17-ans-half-body-4j-t88120.html |
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 18:28 Séance du Mardi 7 février 2012 : Pecs
Développé couché ==> 1*15 à 49 kg (echauff) ==> 1*10 à 61 kg (echauff) ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg ==> 1*10 à 70 kg Développé couché incliné RIS 1min30 ==> 3*8 à 63 kg Dips PDC + 10 kg RIS 1min30 26 / 18 / 14 / 12 Exo A2 méthode Lafay RIS 1min30 22 / 20 / 20 / 20 |
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Posté: Jeudi 09 Fév 2012 18:43 Séance du Jeudi 9 février 2012 : Jambes-l'autre partie Epaules
Squat ==> 1*12 à 39 kg (echauff) ==> 1*12 à 49 kg (échauff) ==> 3*8 à 83 kg Mollets ==> 3*8 à 83 kg Fentes (le poids) ==> 3*8 à 20 kg Leg extension ==> 3*30 à 42 kg Leg curl arrière ==> 3*10 à 40 kg (+3 kg) Dev haltère ==> 1*14 à 20 kg ==> 1*11 à 20 kg ==> 1*9 à 20 kg Elévation latérale ==> 3*10 à 12 kg Développé nuque ==> 3*11 à 42 kg |
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Posté: Vendredi 10 Fév 2012 19:45 Vendredi 10 février 2012. Bras et rappel pecs
Tractions pro large ==> 2*max 21/17 PDC Développé couché ==> 1*15 à 49 kg ==> 1*10 à 61 kg ==> 2*9 à 80 kg ==> 1*9 à 80 kg (+1 rep) ==> 1*10 à 70 kg Développé couché prise serré RIS 1min 30 ==>3*8 à 63 kg Curl marteau (le poids) RIS 1min30 ==> 4*10 à 16 kg ==> 1*10 à 14 kg Curl barre pronation RIS 1min30 ==> 3*8 à 37 kg Curl incliné (le poids) RIS 1min30 ==> 4*10 à 16 kg ==> 1*10 à 14 kg Barre front RIS 1min30 ==> 3*8 à 38 kg |
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