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cynthia 24 ans { 65kg - 1m67 }

Le carnet et l'évolution des femmes faisant la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:01
[/b]bonjour[/b] :D
Je suis depuis peu votre forum et la méthode lafay ma beaucoup plus

Je souhaite me lancer dans cette expérience suite au poids pris pendant ma grossesse.

Mon fils a aujourd'hui 1 an et mon corps est horrible donc je me lance avec vous.

J'espère obtenir du soutien .
J'ai lu le livre de [/u]méthode lafay feminin [/u]
J'ai donc 2 mois de rééquilibrage

Voici mes mensurations :

poids : 65kg
taille : 1m67
ventre : 100cm
cuisse : 63
hanche : 95
bras : 28
poitrine : 91
mollet : 35
Photos prise le 6/10/2011

prete pour un footing :
Image

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voili voilou
Dernière édition par cynthiadec le Jeudi 06 Oct 2011 18:18, édité 2 fois.
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Sluvah

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:10
Et du soutien tu trouvera ;)

Tu comptes faire de l'endurance en même temps que le rééquilibrage ? (Si oui, le quel ?)
N'oublie pas de prendre tes mensurations et photos dès le départ ! Tu n'es pas obligée de les poster, mais tu les comparera avec plaisir à tes mensurations d'aujourd'hui ;)
Maman d'un loulou de 2 ans, ayant envie de changer de vie.
Mon carnet : sluvah-t84024.html
Mon blog sportif : http://lepremierjourdurestedemavie.wordpress.com/
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Kezia
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:10
coucou et bienvenue !!!

je me suis lancée jeudi ... et j'ai 2 mois de réequilibrage a faire aussi !

et je vois que nos bebes ont presque le meme age, mon dernier a eu 14 mois ... je te souhaite tout pleins de courage et tu verras la souplesse ca fait vraiment du bien
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:25
Sluvah donc pour l'endurance je fais du jogging
Mes mensurations je sais pas trop ou les prendre en fait :?
La photo sera faite mais je le photo shop avant car mon corps à craquer et il est devenue horrible donc j'effacerais juste les vergetures ces tous
merci pour vos messages déjà postés ça fait plaisir
Kezia moi mon fils a eu 1 an le 22 septembre, comment trouves-tu le temps avec ton bébé de 14 mois moi c'est dure je ne sais pas comment mi prendre
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:27
comment et où trouver des menus nutrition car je n'ai aucune idée pour faire mon reequilibrage
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LOLA69
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:40
Tiens je te laisse le lien pour que tu saches comment prendre tes mensurations :

http://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm


Pour ce qui est de la nutrition y a le livre jaune de Nutrition de Lafay qui donne pas mal de recette c'est sympa :wink:
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Kezia
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:44
ha c'est rigolo moi il est du 22 juillet donc pile 2 mois d'ecart !!

pour ma part je fais lors de sa sieste de 13h30 a 15h30 voir 16h, sinon le soir, je couche mes enfants a 20h et apres j'attaque ...
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Sluvah

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 15:51
J'ai un fiston de 2 ans (25/09/2009 ^^), et je fais le sport le matin (avant son réveil ou après le dépot chez la nounou pour la CaP) à la sieste (le samedi) ou le soir (après le coucher).

Pour les recettes, ne cherche pas aller trop vite. Prend le temps d'analyser ce que tu manges, ce sur quoi tu peux faire l'impasse et ce que tu veux à tout prix continuer de manger !

[Perso, là c'est 0 prise de tête : repas normal à midi (sans dessert car j'ai plus faim), repas léger le soir sans féculents, et 2 soirs joker pour pizza ou sushi ^^)]

Si tu veux, on peut prendre le problème à rebours : poste ici une journée type d'alimentation, et on va décortiquer ça ;)
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 16:02
merci lola pour le liens

alors mon menu d'aujourd'hui par exemple :

matin : chocolat au lait + 3 tranche de brioche au beurre
midi : pomme de terre + pilon de poulet au paprika + ratatouille
soir : pate + steack haché

pour mon fils il a 1an mais n'est pas du tout regler pour les sieste et la il est malade alors sa n'arrange rien

Dite le ré-equilibrage je doit me tromper je pense c'est quoi en faite
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 16:21
sa vous prend combien de temps pour faire le ré equilibrage car ya pas mal d'exo
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Kezia
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 16:24
moi ca me prends 1h30 mais bon je relis les exos a chaques fois et je fais aussi le niveau 1 de la page 79 et le soir avant de me coucher intimité et diaphragme
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LOLA69
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 16:28
oui 1h30 pour le rééquilibrage ce qui concerne ton menu y a des modifications à faire :oops:
tu as commencé un plan alimentaire ou pas encore ?
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 16:30
loola non justement je ne sais pas comment m'y prendre pour le plan alimentaire
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chaussette
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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 20:12
bonjour et bienvenue!
tu verras le rééquilibrage c'est très agréable!
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Sluvah

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 20:23
Yellowknife !
Voici mes propositons et questions ;)

Matin : chocolat au lait type neskick ou vanhouten ? Pour la brioche essaie de réduire a 2 tranches ou fait les + fines
Midi : ok mais essaie de remplacer les pilons de poulet par une cuisse cuite au four et sans peau
Soir : enleve les féculents et mets des lEgumes

Pour cuire les légumes, j'utilise des papillotes silicone. Facile et rapide !
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cynthiadec

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 21:26
Sluvah a écrit:Yellowknife !
Voici mes propositons et questions ;)

Matin : chocolat au lait type neskick ou vanhouten ? Pour la brioche essaie de réduire a 2 tranches ou fait les + fines
Midi : ok mais essaie de remplacer les pilons de poulet par une cuisse cuite au four et sans peau
Soir : enleve les féculents et mets des lEgumes

Pour cuire les légumes, j'utilise des papillotes silicone. Facile et rapide !


Merci sluvah

Donc en faite plus de sauce etc vaut mieux manger du poulet dinde poisson lapin que du boeuf
Est moins manger que maintenant

Pour les éxos il faut faire combien de série et combien de temps

Merci
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Sluvah

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MessagePosté: Lundi 03 Oct 2011 21:46
Les sauces doivent devenir exceptionnelles, sauf si ce sont des légumes ^^ (exemple d'une bolognise allégée avec beaucoup de tomates des oignonade de la viande 5%)
pour la viande rouge faut continuer d'en manger mais privilégie les morceaux maigres ;)
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cynthiadec

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MessagePosté: Mardi 04 Oct 2011 10:03
Bonjour tout le monde vous allait bien

Quelqu'un pourrait me faire part d'une petite liste de courses pour min re équilibrage s'il vous plaît je ne c'est pas quoi prendre
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