Bonjour à tous je m'appelle Emeric alias Cudi sur le forum musculaction. J'ai 19 ans.

J'ai toujours été un sportif dans l'âme je n'ai prétiqué qu'un sport: le football depuis mes 11 ans. J'évolue au poste de défenseur central le plus souvent libéro.

J'ai toujours été plutôt mince et avec la puberté et ses hormones j'ai pris une vingtaine de centimètres le seul poids que j'ai pris durant cette période a été celui de mes os je suis devenu donc très maigre. J'ai testé la méthode Lafay en 2009 puis en 2010 quelques semaines à chaque fois mais ça n'a jamais eu d'effets car je pensais qu'en un mois j'allais me transformer. De plus je ne mangeais pas assez. En juillet 2010 ayant lu le livre en long en large et en travers je me suis décidé à commencer, mon inscription sur le forum à été déterminante.

J'ai commencé la méthode le 20 septembre 2010 par le niveau I - Premier programme
Je pesais 76 kg au départ.

Test de départ
A: 20
B: 1
C: 2
A1: 12

Mon but est d'atteindre le physique qu'a Boktai.
Niveau perfs je souhaite juste me sentir plus endurant et fort dans ma vie de tous les jours.

OBJECTIF PHYSIQUE: BOKTAI


OBJECTIFS PERFS
- 10 pompes à une main V
- 1 traction à une main
- 10 sec de human flag
- 30 sec de handstand
- 5 muscle-ups
- 30 sec L-sit
- back lever
- front lever
- full planche


avant la méthode (juillet 2010) / mars 2012

A lundi...

Salut, bon courage pour la méthode, on te dit donc à lundi

Pour ce qui est de la motivation, tu pourras compter sur le soutien des membres du forum

salut et bienvenu tkt tu trouvera tous ce que tu as besoin sur le forum

à lundi pour tes tests de depart !

je t'encourage pour la suite

à bientot

Merci pour les encouragements. J'ai acheté ma barre mais j'ai une question. Dans le livre il est écrit que je dois m'entraîner tous les jours de la première semaine d'entrainement mais c'est impossible donc je fais comment ?
Je répartis les séances sur 2 semaines même si ça m'en fera 6 au lieu de 5 ?
Car je compte me muscler le lundi, le mercredi et le vendredi.

Donc ça y est enfin je me suis lancé dans la méthode Lafay
Voici les résultats au test
A: 20
B: 1
C: 2
A1: 12

J'ai ensuite enchaîné par une première séance au premier niveau.
Je n'ai pas fait l'exercice E car je ne compte pas prendre trop de muscle au niveau des cuisses et surtout parce que j'ai pas compris comment bien le faire et que je ne ressens aucune douleur me montrant que mon muscle travaille.
Vu que j'ai fait 1 répétition à B je suis le premier programme.

A1: 9/4
D: 13/12
C1: 3/2
F: 10/20 j'ai pas été sérieux au début je sautais pas droit ^^
G: 25/25
K2: 15/15

Avec mon régime 3 oeufs chaque matin au ptit dej et sandwich au blanc de dinde à 10h j'ai déjà pris 2 kg en 2 semaines reste plus qu'a muscler tout ça vu que je me suis pas entrainé ça doit être du gras.
Lorsque j'ai fini ma 2ème série de F j'ai senti des mini-courbatures qui ont duré 10 secondes dans mes cuisses j'espère que c'était rien juste la fatigue je ressens plus rien actuellement.
Dans la méthode il m'est dit que je dois m'entrainer tous les jours de la première semaine. Mais vu que j'ai entrainement de foot ça sera pas possible donc se sera toujours trois séances par semaine.
Lundi Mercredi et Vendredi.

Donc la prochaine sera mercredi à mercredi.

Faire le test et la première séance le même jour je ne sais pas si c'est judicieux mais c'est fait.

Pour les jambes fais les aussi, moi aussi ça m'embete mais bon, à en croire l'ensemble des membres c'est mieux, à toi de voir.

Bon courage pour demain !

C'est bien en plus que tu sois sec parce que si tu fais une prise de masse tu n'aura surement pas besoin de sèche après (ou très légère).

Voici les résultats de ma séance d'aujourd'hui
je ne fais toujours pas l'exercice E j'ai pas compris ^^ sachant que F travaille les cuisses au moins je travaille les cuisses et j'ai du mal à C1

Echauffement 2 minutes de sauts sur place

Souplesse ex: 1,2,3,4,5,13,15,16,19,22,25,26,29,30,33
A1: 12/10 > La prochaine séance je remplacerai A1 par A2
D: 20/13
C1: 4/2 > Dur, dur
F: 20/20
G: 25/25
K2: 15/15 > J'ai de mauvais appuis je commence à 1m50 et je termine à 1m10

J'ai quelques courbatures aux bras et aux pecs c'est assez gênant mais ça prouve que je travaille physiquement.
J'ai pris 2 kg depuis le début là j'oscille entre 77 et 78 kg mon objectif est 84-86 kg l'important est d'être volumineux au niveau musculaire si c'est pas suffisant je continuerai ma prise de masse.
Prochaine séance vendredi.

Séance splitée Haut du corps
Je devais sortir ce soir pas le temps pour une séance full-body

A2: 12/11 > La prochaine séance je remplacerai A2 par A3
D: 18/13
C1: 4/3
K2: 15/15 > 1m25 environ

J'ai essayé des dips dans le bus j'en ai fait 2. Toujours pas au niveau.
Demain la suite de la séance si j'ai la foi dès le matin.

Sur la prochaine séance il faut ajouter A3 et non remplacer A2 et ça va faire mal...

Ah ouais merci de me le rappeler ça va être dur dejà que j'aime pas A2 le sang me monte à la tête jme sens mal. Nilan t'aurais pas une solution pour éviter ça ?

Il y a pas vraiment de solution sinon de passer de A1 à A2 progressivement (les pieds à 45,60,80,100cm) pour y aller en douceur en fonction de ton ressenti...

En fait mes pieds je les ai direct mis sur les rebord de ma fenêtre donc on va dire 1m10 je l'ai pas fait progressivement c'est juste que cette position entraîne beaucoup de sang vers mon crane et ça me donne un peu le vertige.

Tu vas t'habituer, j'avais la même impression au début et ça passe par la suite.

Ok merci Nilan je ferai un compte-rendu demain

Pendant les pauses de l'exo A2 lève la tête vers le plafond et respire profondément ça va te faire du bien pour les vertiges

Merci du conseil Staiv je l'ai fait j'ai pas ressenti de vertiges aujourd'hui.
J'ai fait une séance full-body pour une fois

A2: 13/11
A3: 10/8 > Prochaine séance A4 à la place
D: 14/10
C1: 4/3
E: 40/40
F: 20/20 > Sur les 4 dernières répétitions de la 2eme série j'ai du mal
G: 25/25
K2: 15/15 environ 1m25

Prochaine séance lundi. Et vendredi prochain je passe à 3 séries par exo