Cousine's Profil
Je me lance, pour commencer, j'ai commandé le livre chez le libraire, je devrais le recevoir d'ici 7 à 10 jours
J'ai pris mes mensurations:
J'ai 35 ans. Je mesure 1,68 m.
Bras; 33cm
poitrine: 108 cm
taille; 99cm
hanche; 115 cm
cuisse 64cm ½
mollet 41 cm ½
Poids; 84.6 k ( wow! déjà perdu 2k. depuis 1 semaines juste en surveillant mon alimentation d'un peu plus près
)A partir de lundi, je recommence l'entrainement, avec mon ancien planning que j'avais, fait par un entraineur au Gym.
45 min d'elliptique,ensuite exercices avec le ballon et poids de 5 livres ( 2kilo? )
quand j'aurais trouvé les termes exact des exercices, je vous les retranscrirais. Sinon le descriptif risque d'être pénible
Pour les smiley's c'est ici http://kay.smiley.free.fr/index.htm et ici http://www.yelims.com
--BILAN après 1 ans de méthode ( 18 )Octobre 2008-18 Octobre 2009--
le 18 Octobre 2008
Bras; 33cm
poitrine: 108 cm
taille; 99cm
hanche; 115 cm
cuisse 64cm ½
mollet 41 cm ½
Poids; 84.6 k
le 18 Octobre 2009
Bras:28cm½-4cm½
poitrine:96 cm-12cm
taille:82½-16cm½
hanches:99cm-16cm
cuisses:57cm-7cm½
mollet:36cm-5cm
poids: 67.5kilo-17.1
----L'entrainement------
Voici mes exos. À partir de maintenant, je ne posterais les exos que:
-je veux augmenter
-et/ ou améliorer l'exécution. Ceux-ci sont en rouge
Pour le bas du corps, ils sont exécutés sans pause.
A
3min
C (20)
15
D
30
B2 (20)
15
E
30
F
30
G1
30
G
30
pause 2 min, jambe g. idem
H
avec poids de 2.5 kl
30
2 min de pause
S ( celui-ci varie, alors garder le même nombres de répet et améliorer l'exécution. Vers la 4 ième série, les mouvements sont très difficile à faire. )
6x10
Q 3 chaises ( descendre plus bas pour l'instant, j'arrive à descendre un peu plus de la moitié)
6 x10
P1 ( idem que Q)
6x10
1 min 30 de repos
T/T1 (le faire avec une barre éventuellement)
30 =
18
U ( arriver à faire le pont au moins 1 fois)
4xles pieds au sol.tête à peine soulevé
W( améliorer aussi la qualité de l'exécution)
3 ième niveau
1x20
Y ( idem que W ) à genoux, au sol
1x20
X
1x20
Z ( lui aussi le faire à la barre)
1x20
Ventre
I1-I2-I4 (2,20min.) I3-J
L
3x 50 confirmé
J'ai ralenti le rythme, ainsi c'est un peu plus forçant
K
3 min
O
3 min.
-----le cardio-----
3 jours semaines aussi, avec JIWOK
Type : Séance unique Categorie : Séance unique
Pour : Homme / Femme Niveau : Débutant
Nombre de séance : 1 Entraineur : Coach Jiwok
Durée : 1 Jour(s)
Objectif
Vous avez seulement 30 minutes pour courir......Téléchargez notre séance de 30 minutes de musique suivant votre style musical préféré.
Description
Pendant 30 minutes vous allez courir en étant guidé et coaché par une voix qui vous motivera.
-----Mes impressions------
Inutile de vous dire à quel point les résultats m'enchante! Non seulement je suis fière de moi, mais je suis abasourdie de fêter mes 1ans de méthode! J'adore toujours cette méthode. Elle est simple, facile ( enfin, facilement praticable, serais plus juste à dire
) Et les résultats, sont, dans mon cas, exactement ce que je recherchais. Comme la majorités des femmes, je cherche à sculpter mon corps, et définir mes muscles, et non pas prendre de la masse. Et j'ai les résultats que je voulais! Et surtout, j'ai toujours le gout de continuer, que se soit pour améliorer mes performances, pour conserver mes acquis et surtout pour terminer le travail commencé !---Mes objectifs----
Dans mon cas, ceux-ci sont atteints. Mon médecin spécialiste ( néphrologue, spécialiste des reins) exigeais un poids de 72.7, ce qui étais limite de mon poids santé. Aujourd'hui j'ai atteint le 67.5! le poids que j'avais AVANT d'avoir mes enfants! Même dans mes rêves les plus fou, jamais j'ai osé pensé atteindre ce poids. Bien sur, le corps n'as pas repris totalement les formes de ma «jeunesse»
Pour la simple raison que j'ai beaucoup plus de muscle qu'à cette époque. Donc, il reste du travail à faire...mon premier objectif, à long terme, est:
- de conserver ce poids pendant 1 ans. Question de laisser la peau se «retendre»
-Lorsque ceci seras atteint, arrêter de fumer.
pourquoi pas maintenant? Simplement parce qu'il faut maintenir son poids 1 ans avant. Effectivement, arrêter de fumer tout de suite, risque de me refaire prendre du poids, ce que je ne peux plus me permettre, question santé. Une surcharge pondérale, pour moi, signifie, nécrose des reins.... et possibilité de dialyse.....
à plus ou moins court terme:
- affiner mes hanches/fesses/haut des cuisses
-réduire le ventre
-correction de ma posture.
Pour le ventre, je l'ai dit plusieurs fois sur mon carnet,je ne me fait pas trop d'illusion. Même si les résultats déjà acquis on dépasser mes espérances, il n'en demeure pas moins que la peau à été extrêmement étiré. Même si je reste convaincue que je devrais passer par la chirurgie abdominale, mon objectif est de le réduire le plus possible par moi-même.
Me voici, la veille de l'accouchement de mon fils à 109 kilo!!!!! Et NON, je n'ai pas de jumeaux! Un seul bébé dans ce gros ventre
Et pour terminer, globalement, j'aimerais bien «dessiner» un peu plus mes muscles. reste à voir, si je doit perdre 1 ou 2 kilo encore ou simplement continuer l'entrainement et améliorant l'exécutions des mouvement, question de travailler plus fort et ainsi muscler un peu plus....
Maintenant, pour le reste, c'est à suivre sur mon carnet
!
)
de la Méthode, déjà 3 ans!
...
le petit ange's Site Internet
Pu capab de la neige qqc comme 40 cm hier
