Bonjour, je mesure 1m75 pour 109,5kg

Depuis le 29 juin je me suis mis à courir.
C'est très très dur, je ne cours pas longtemps et pas très vite.

Je n'ai absolument rien perdu malgré un régime, mais je me sens mieux dans mes affaires et rentre dans un ancien jeans

Je cours de manière très irrégulières et j'aimerais savoir si cela aura qd meme un impact sur du long terme ?

voici mon programme :

1ere sem :

29 juin - 6 min
1 juill - 8 min
4 juill - 12 min 15 sc
5 juill - 15 min

2e sem :

6 juill - 15 min
7 juill - 18 min
8 juill - 19 min
10 juill - 20 min
12 juill - 24 min

3e sem :

13 juill - 24 min
15 juill - 24 min
17 juill - 60 min (6 km/h)
18 juill - 30 min
19 juill - 33 min

4e sem :

20 juill - 40 min
21 juill - 22 min
23 juill - 1 h 16 (7,5km)
24 juill - 1h16 (7,5km)
25 juill - 40 min

Salut !
On ne peut que te féliciter car tu t'es repris en main !
Je pense que tu peux également songer à faire du vélo à la place de la course à pied
1 : ça évitera d'abimer tes articulations car cela est peut etre trop traumatisant à cause de ton surplus de poids, donc ici tu préserveras ta santé toute en faisant du sport

2 : avec le vélo, la charge de travail sera plus facile à encaisser, tu pourras etre donc plus régulier et travailler plus longtemps également !

Bonne continuation !

Je n'ai absolument rien perdu malgré un régime, mais je me sens mieux dans mes affaires et rentre dans un ancien jeans Smile

si tu rentre dans un ancien jeans c'est que tu a perdu de la graisse
mais a mon avis tu dit que tu n'a rien perdu car la balance t'indique toujours le meme poids , si tu a perdu de la graisse et pris du muscle la balance indique le meme poids mais tu a quand meme perdu de la graisse


bonne continuation et bonne chance

Merci, je vais essayer d'alterner alors avec le velo. Combien au minimun doit - on en faire ?

Dans l'idéal, le minimum est de 20 minutes et le maximum est de 45 minutes.
Progresse à ton rythme, ne vas pas te brusquer !

Fantastique progrès

N'hésite surtout pas à te faire un carnet afin de noter ton évolution et tes impressions.
C'est très motivant qui plus est, beaucoup de forumeurs pourront également suivre ton parcours et t'encourager et vice versa
A+

On peut faire ,un carnet uniquement sur le footing, sur ce site ?
Je pensais qu'il n'y avait que des carnets dit de Musculation.

Salut
très bonne idée d'alterner avec le vélo. En général on conseille une durée de 150% par rapport à la course. Autre alternative, la marche sportive et la marche nordique

Alors apres 57 jours de Régime et de Footing

- Résultat : - 6 cm de tour de taille perdu et 1,5 kilos de perdu 108 kilos

Je stabilise dpuis 2 semaines à 20 minutes de footing par jour. avec cette chaleur c'est dur.

Superbe progrès, et avec cet chaleur pense à beaucoup t'hydrater .

Bravo !
Je peux que te féliciter, faut avoir une sacré motivation pour se prendre en main comme ça.
Continue comme ça !

Bravo !


Sinon :

Dans l'idéal, le minimum est de 20 minutes et le maximum est de 45 minutes.
Progresse à ton rythme, ne vas pas te brusquer !

Pourquoi un max de 45 min ?

Quelques questions ?

1 - Afin d'affiner un peu plus rapidement ma taille, je désirais faire quelques abdominaux en complement des séances de jogging, cependant un ami me dit qu'avec mon surpoids actuel, les abdos pousseront la graisse devant et que ceux ci seraient donc cacher derriere la graisse. est-ce vrai ?

2 -Lorsque l'on mesure 1m75 quelle tour de taille devrait-on avoir pour un ventre plat ?
je suis passer de 120 cm de tour de taille à 112 cm

3- Un stepper affine-t-il les cuisses et le jambes ou au contraire no ?

Merci, pour les futures réponses

Désolé, on ne choisit pas l'emplacement de la graisse perdue. Elle n'est pas connectée avec le muscle qui se construit à côté. Le gras doit passer par le sang comme combustible supplémentaire.
Faire du cardio et limiter les apports caloriques est LE régime idéal.

En revanche, des abdos (même cachés), maintiendront le ventre.
(Ils ne poussent pas la graisse, mais plutôt seront derrière).

Franchement, j'ai du mal à imaginer qu'on puisse répondre à ta question du tour de taille "ventre plat". J'imagine que cela peut être très différent.

J'ai trouvé tout plein de réponses à mes questions dans ce pdf
Il a le mérite d'être basé sur des études tout en étant facile d'accès.

En espérant avoir apporté ma pierre...

Salut,

Je n'ai pas la réponse pour ta question deux, mais comme ordre d'idée :

Je fais 1m98 et j'ai 84 de tour de ventre, et il n'est toujours pas plat !

Merci bcp, pr vos reponses

Faut faire gaffe au coeur surtout. Et aux articulations.

En complément deux articles très récents mettant en avant le fait qu'on perd du poids en limitant les entrées caloriques:
Why Exercise Won't Make You Thin

et une vue critique (en français) sur le même article mais allant dans le même sens
Faire de l'exercice ne vous fera pas maigrir

Dans l'article de Time (citant une étude de 2001), il est intéressant de noter que 4.5 kg de muscles en plus (après musculation soit transformation de graisse en muscle) permettrait de consommer 1 cuillère à café de beurre en plus sur une journée.
Cela correspond donc à la soit-disant dépense des muscles au repos dont certains parlent tant sur ce forum. On se rend compte que c'est anecdotique (et pas la raison principale de se muscler)