En 2mois et 15 jrs soit 76jrs :

- 7,5cm et - 2,8kg soit 106,7kg.

en revanche, cette semaine a cause de la reprise de la fac.
J'ai eu du mal, a faire mes seances de footing, j'ai fait que 2 sorties de 20 min et rajouter 2 seances de stepper de 30 min

2 seances de footing de 20 min est ce suffisant ? comment vs faites qd votre emploi du temps est chargé ?

le stepper c'est bien ou moyen ?

et question supp.

1h de stepper equivaut a combien de tps de footing ?

On a tous nos trucs pour l'emploi du temps.
Perso je dis souvent que c'est déjà une question de priorité que l'on se fixe.
Faut pas se mentir à soi, si on ne trouve pas le temps, c'est par manque de volonté.

Mon cas particulier : je bosse à 100% (en entreprise) et j'ai une famille.
Ben c'est soit le soir après le boulot quand cela colle, sinon c'est levé à 6h15 pour dégager le temps avant de faire mes 30 minutes de trajet pour le boulot. J'arrive bon dernier à 8h30 dans la petite boite ou je bosse, mais satisfait !
Depuis avril je me suis fixé 2 fois par semaine (en moyenne), et je m'y suis tenu. Franchement il y a la satisfaction personnelle d'y être arrivé, et surtout on sent les améliorations (poids et forme).

Au bout d'un moment, il y a aussi tous les amis qui te font spontanément la remarque que tu as perdu du poids et que cela te va bien. J'y ai eu droit 2 fois encore ce week-end. Franchement cela vaut les réveils matinaux et les efforts sur la bouffe !

T'as pensé à t'acheter un cardio ?
Cela répondrait à tes questions de stepper et c'est aussi un facteur de motivation de voir que le coeur prend de la force au fil du temps.

N'oublie pas les efforts sur ce que tu manges. Je suis sûr que tu pourrais perdre plus vite.

A+

1ere semaine de Stepper lateral :

Lun 14 Sept au Dim 21 Sept : 30 minutes ts les jrs.

Sensation, un peu dans les fessiers, j

J'ai couru que 2 fois 20min cette semaine en plus.
C'est pr cela que j'ai preferé faire tous les jrs 30min du stepper lateral, car j'ignore si le stepper est moins fort ou non en instensité que le footing.

Mais ca reste du sport

29 Juin - 29 Septembre - 3 Mois de Régime et de sport

Bilan :

109,5kg - 106kg = - 3,5kg
120cm - 110cm = - 10cm
77jrs de Footing + 14 jrs de Stepper laterale

J'ai perdu peu, je devrais intensifier le régime. Je ne comprends pas qd mm, comment j'ai perdu perdre autant de centimetre de tour de taille et si peu de kilos.

Simplement parce que tu as aussi gagné du muscle

C'est pour cela qu'il ne faut pas se fier qu'au poids seul, mais bien conjuguer cela aux mensurations.
Pense à regarder au niveau des mensurations des jambes, pour comparer (c'est là que tu as principalement dû te renforcer musculairement).

Effectivement tu as certainement pris du muscle.
Je n'ai jamais trouvé de chiffres clairs de gain en muscle et perte en graisse avec seulement du footing/cardio.
Seulement la différence de densité (0.9 g/cm3 pour la graisse et 1.1 pour le muscle).

J'ai fait quelques recherches sur le net infructueuses...
Juste ce lien qui permet de voir la modification physique du gars, en particulier les photos 2-3 et 4 Le mec pèse toujours 210 pounds (95 kilos) mais quelle transformation visuelle ! et quelle perte de gras en proportion !

Même si je me pèse aussi tous les matins, je rejoins l'idée que c'est une vieille mesure.
La mesure parfaite du taux de graisse se fait à l'autopsie parait-il... cela ne me dit pas trop ! Sinon il y a les pinces mais je ne suis pas non plus accroc à un fitness.

Donc à suivre : les mesures, une meilleure forme (cela doit déjà venir non?) et bientôt les félicitations de l'entourage.
Moi je note aussi la fréquence cardiaque qui s'est bien améliorée (la max et la moyenne), et le chrono sur mon parcours de footing habituel.

A+

tire un max sur l'alimentation, et fait gaffe a pas faire trop souvent de footing car c'est tes genoux qui encaissent tout les chocs

Merci, à tous.

Je vais en faire hurler certains, je pense!

Je rajoute une seance de d'abdominaux, mais je n'en suis pas fan du tout et ne l'ai jamais été, du coup je les fais par rapport à une video que surement vous connaissez '8 minute abs' sur youtube.
Voila 2 semaines et demie que j'en fais ts les jrs, pensez vs que c'est idiot de faire cela par rapport à une vidéo et pensez vs qu'au final, il n'y aura pas tant de resultat que ca ? .... en tout cas, ca me fait mal.

Je continue le stepper laterale entre 15 et 20min, bien que j'aie ralenti la cadence au niveau temps, un peu de flemmardise que je tente de combattre en ce debut de 4mois de sport. J'admire ceux qui parmis vous on tjrs la motivation apres le boulot.

Mais meme si je ralenti, j'continue... ;

les etirements, ca ne fait pas maigrir ?

Etant donné les effets bénéfiques des étirements, on peut dire que si, ça aide à mieux maigrir.

C'est fou il n'y est personne qui t'es demander comment tu te nourrissais?

Alors,comment te nourris tu? (Détaillé s'il te plait)

Comment te nourris-tu ?

A mon avis, il utilise un couvert (fourchette pour les aliments, cuillère pour les liquides) il chope l'aliment avec le couvert, le porte à la bouche (attention à pas faire tomber la bouffe) et l'entre en bouche.
Il referme la bouche tout en sortant le couvert et en tentant de garder l'aliment en bouche (purée, ça a pas l'air simple comme ça...)
Ensuite, la mastiquation enclenche le processus de digestion et après quelques heures... Sur le pot !

J'ai bon ? ....
Ok, je

Mais sérieusement, quelle est ton alimentation ?

Et pour appuyer les dires de Majun, tout est une question de priorité...
Je veux bien que la vie active est prenante, mais si on ne sait pas dégager 3 heures par semaines (y compris le footing et la toilette ensuite, sinon on sent très mauvais), c'est qu'on en a pas envie...

Faut faire des choix dans la vie

Sur ce, je retourne bosser au lieu de dire des co****....

Je pense comme ce qui a été dit dans les derniers messages que tu devrais nous détailler ton plan alimentaire car avec tous les efforts que tu fais tu devrais perdre plus de poids si tu as une alimentation correct.

Je fait mois aussi 1m75 et je pesais en mai de cette année, soit il y a 6 mois, 107 kg. Je pèse aujourd'hui 85kg et je suis encore en train de perdre du poids.

J'ai perdu mon poids majoritairement en mangeant plus sainement, c'est à dire moins de sucré, moins gras et dans des proportions pls basses. A coté de cela je jouais beaucoup au beach volley (environ 3 ou 4 fois 2h30 à 3h par semaine) et je nageais les jours ou je ne jouais pas.

Au niveau tour de taille je suis passé d'une taille 54 à une taille 46 voir moins car je commence à le perdre. Cependant, j'ai encore pas mal de bide... .


En gros, je veux porter ton attention sur le fait que ce n'est pas la peine de faire des dizaines d'heures de sport si tu ne fais pas en parallèle attention à ton alimentation.

Encore un petit article dans Science et Vie "l'exercice ne fait pas perdre de poids".

En gros l'exercice ouvre l'appétit et ne dépense pas assez de calories pour taper dans les graisses. Ce qu'il faut c'est limiter/réorganiser les entrées.
Le sport permet évidemment d'être en bonne santé sur de nombreux aspects.

Alors t'en es où ?

Le petit dejeuner :

2 compote de pommes + 1 madeleine + 1 verre de jus de mangue

le déjeuner :

Ca depend ( a la fac ) ns avons que 30 min pour manger alors souvent c'est un sandwich crudité poulet avec mayo allégé + Eau ou coca light.

chez moi : c'est plutot : un steak haché avec des nouilles + un danone + un morceau de pain(je ne suis pas un genie de la cuisine)

le soir :
c'est du saumon + des courgettes poeles + 1 compote de pommes.

Apres le weekend la c'est plus dur :
les sorties entre amis.

Souvent, c'est Mc do le midi.Alors parfois le mc do, jessaye de ne pas prendre de frites !!
Et y a tjrs une soiree crepes, ou pizza, ou des soirees simples ou on ne sait pas forcement qoi manger et on grignotte plus que l'on mange.

voila j'suis à 105kilos. J'n'ai pas repris mes mensurations.

Mais qd je vois mon pote qui fait 10heures de sport par semaine, je l'envie y peut manger ts ce quil veut. Voila, il y a surement beaucoup de mauvaise chose.

Il y aura forcément des spécialistes nutrition qui te conseilleront mieux que moi.

Mes impressions :
augmente la part de fruits et légumes et limite les lipides (steack haché forcément bcp plus gras qu'un blanc de poulet par exemple).
Forcément tes repas du soir en week-end ne semblent pas top.

Personnellement j'ai gardé des repas du soir (en limitant les féculents) et pris majoritairement des salades à midi. Mais ce devrait être l'inverse (repas complet le midi et légumes/fruits le soir). Le week-end repas "normaux" en limitant uniquement les portions.

Essaye surtout de te trouver des aménagements pour mieux cadrer ton alimentation sur une journée. Achète plus de fruits et légumes, une fois chez toi, ce devrait être plus facile et te donner envie.

Faire du sport en quantité autorise de beaux écarts alimentaires. Mon vécu : lorsque je me préparais pour faire mon 1er semi-marathon, je courais entre 1h30 et 2h30 par séance, et ce tous les 2 jours. A cela s'ajoute du sport plaisir, genre partie de foot avec les potes, session de surf.
Durant les 3 mois de préparation, je suis passé naturellement à 4 repas par jour et rien de très diététique. C'était plutôt une baguette de pain/beurre/nutella au goûter, 2 grosses assiettes de pâtes bolognaise le soir, des sodas, etc ... Je devais allègrement ingurgiter les 4000 calories par jour, voir plus. Et je suis passé de 75kg à 65kg pour 1m76 (mon poids le plus affuté après 5 ans sans muscu).

Je reste toujours sur cette idée (peut être à tort) que l'on peut manger beaucoup tant que l'on se dépense de manière au moins équivalente.