je me presente anthony bientot 25 ans, fonctionnaire de police (CRS) et 1m76 pour 72, 73 kg. Apres 3 ans de musculation en salle (je pesé 58kg au debut) je decide de me lancer dans la methode lafay, le 09/03/2011 en esperant y trouver ce que je cherche. je souhaite passer au dessus des 80kg sans etre trop gras car je stagne depuis de nombreux moi a ce poid (mon alimentation y est pour quelque chose)

je suis motiver et suis pret a ecouter tout les conseil, merci!


Mensuration prochainement

à 20 ans 59kg
à 24 ans 72kg

moi avant de commencer la musculation il y a 4 ans (fonte)



moi apres 3 ans de musculation (fonte)



début de la méthode le 09/03/2011

je ferais un bilan de chaque niveau avec le nombres de rep en fin de niveau par exercice et le nombre de séance par niveau!

voici mon test au 27/03/2011 (désolé je ne l avais pas fait au début )

exo 1 : 60
exo 2 : 30
exo 3 : 16
exo 4 : 30

MENSURATION 
01/03/2012
1m76
Poid : 73,6 
Biceps gauche : 39
Biceps droit : 39
Poitrine : 102
Épaule : 117
Taille : 86
Cuisse gauche : 58,5
Cuisse droite : 56,5
Mollet gauche : 37,5
Mollet droit : 37,5


Niveau 2 : mode 15 pas validé aux 6 premier exo

Reprise de la methode le 04/10/2011 après de long mois d'arrêt, prochaine mensuration a venir...j'espère mi tenir cette fois afin de vérifier que cette methode fonctionne!!!

Niveau 2 : mode 14 pas validé aux 6 premier exo
Niveau 3 : ..............................

Salut à toi ! un truc qui serait bien c'est de mettre des photos pour suivre ton évolution , et aussi les résultats de ton test de départ.

Et si c'est pas le cas mettre le lien de ton carnet dans ta signature !

Sinno bienvenue à toi et j'espère que tu atteindras tes objectifs !

On attend tes séances

Ton test de départ pourrait être intéressant aussi.

Et pour l'alimentation, plus tu manges plus tu grossis

Merci pour votre soutien, j'espère oui atteindre mes objectifs avec cette méthode

DEBUT DE LA METHODE LE 09/03/2011

SEANCE DU 12/03/2011

Niveau 2
exo 1 : 9/9/9/9/9/9
exo 2 : 9/9/9/9/9/9
exo 3 : 9/9/9/9/9/9
exo 4 : 9/9/9/9/9/8
exo 5 : 9/9/9/9/9/9 (E1)
exo 6 : 9/9/9/9/9/9
exo 7 : 15/15/15/15/15/15
exo 8 : 9/9/9/9/9/9
exo 9 : 15/15/15/15/15/15

demain je tente le mode 10, sa va etre dur pour les traction
Sa me fera 4 entrainement semaine

est ce que 4 entrainement semaine est bien pour progresser ou est ce mieu 3 ou 5 ou 6......? c'est a dire prendre du poid, de la masse musculaire, car je veux atteindre les 80kg (+8)

Pour prendre de la masse ne néglige pas le repos c'est super important ....

Garde espoir et va te couché car tu va être fatigué demain pour notre entrainement ....

Allez mon pote on commence faut qu'on tienne bon! dans deux mois on aura deja des réultats alors soyons patient .....

photo du 12/02/2011

Bienvenue

Ca démarre bien, comme on te l'a dis ce serait intéressant d'avoir ton test de départ, ca permet de voir un peu où tu en est niveau exo au poids de corps et ca sera sympa de voir tes perfs quand tu refera le test d'ici quelques mois

Autrement je pense qu'il vaut mieux suivre la méthode pour le nombre de séance autrement dit 4 la première semaine d'un niveau puis ensuite 3 par semaine.

Si vraiment tu as la patate et envie de bosser tu peux intégrer une 4eme séance à 70% de tes perfs pour bosser tout en faisant de la récupération active.

Bon physique ! Allez c'est parti ! Défonces le ce niveau 2 !!!

Bienvenue à toi et un bon début dans la méthode. T'as déjà un bon physique de base, tu vas exploser avec la méthode !!

Bienvenue a toi, beau physique de départ

As tu fait une prise de masse ?

oui calif33 j ai fait des prises de masse mais par periode, jamais une bonne grosse prise de masse de plusieur moi...

sinon jessaie de manger quand meme pas mal dans la journée quand je peux et je prens toujours deux a trois shaker de proteine par jour (une multi prot, un petit gainer du nom de synta 6 de la marque BSN)

jaimerai vraiment arriver a 80kg mais je galere je stagne a 72, 73kg je suis déja monté a 74kg maximum (pour mon 1m76)

peut etre manger plus de féculent et plus de proteine (blanc de dinde, ton etc....) ou peut etre que cette méthode va me faire prendre en volume musculaire (ce que jespere)....jespere ne pas etre déçu, sinon me reste plus qu à reprendre les haltère et les barre LOL

DEBUT DE LA METHODE LE 09/03/2011

SEANCE DU 14/03/2011

Niveau 2

exo 1 : 10/10/10/10/10/10
exo 2 : 10/10/10/10/10/10
exo 3 : 10/10/10/10/10/10
exo 4 : 10/10/10/10/5/6
exo 5 : 10/10/10/10/10/10 (E1)
exo 6 : 10/10/10/10/10/10
exo 7 : 20/20/20/20/20/20
exo 8 : 5/5/5/5/5/7
exo 9 : 20/20/20

pas vraiment vraiment valider ce mode 10!!

faut il passer en mode 11 aux exo 1, 2, 3, 6? ou attendre de valider l'exo 4 en mode 10?

sinon je trouve sa pas trop mal pour un 4éme entrainement de méthode lafay, en espérent progresser par la suite.....

oui passe au mode supérieur tout suite pour les autres exercices. Continue de forcer au traction pour valider

exo9 : 6 séries ????

ok kyo pour le mode 11 aux autres exo

oups dsl autant pour moi je te rassure je n en ai fait que 3 à l'exo 9 !!!

oui passe au mode supérieur tout suite pour les autres exercices. Continue de forcer au traction pour valider

+1 et si tu ne valides pas le mode voulu a l exo 4 et que tu as encore de la marge sur l ensemble de triade , tu peux utiliser soit une technique anti stag sur les tractions... ( ascension, miniboucle...)

slt très bonne séance mais comme à dit Azario pourrait tu mettre ton test de départ et le lien de ton carnet dans ta signature . C'est plus facile