Bonjour,

Je m'inscris ici pour avoir quelques conseils...
En effet je mesure 1m78 et je pèse 57 kilos (j'ai 20 ans)...
Je viens de me mettre à la muscu, j'y vais 3 fois par semaines. J'ai aussi acheter des proteines, de la whey IST celle ci : http://www.istsports.net/Details.asp?Pr ... category=4

J'aimerais savoir le dosage qui me faudrais etc... Je suis à l'écoute de tous vos conseils, merci !

C'est quand même fort, tu achètes un produit sans même connaitre son utilité, son utilisation.. Chapeau.

La whey ne fait pas prendre de masse, ne fait pas grossir.

Dans ce cas que me faudrait-il pour prendre de la masse ?

Un plan alimentaire pensé.

Mon plan alimentaire varie, mais souvent il est comme ça :

Matin :

- 1 bol de Céréales + du lait entier (Trésor de Kellog's)
- 1 verres de jus d'orange, voir 2

Midi :

- 1 Salade composé (poulet, pates fraiches, carottes salade)
- Hachis parmentier ou lasagne, ou 1 ou 2 sandwichs triangle (car pas le temps avec le travail et les cours...)
- 1 Banane

Gouter : (15h ou 17h)

- Kinder Bueno ou Princes
- Eau

Soir : (Ce à quoi je suis souvent convié)

- Viande : Steak haché, escalope de poulet, bavette, dinde
- Poisson : Thon ou merlu
- Nems au poulet

Accompagnements :

- Pâtes
- Petit pois carottes
- Haricots verts
- Riz blanc

Je finis toujours par de la salade ainsi qu'une banane ou un yaourt chocolat liégois.
J'ai l'impression que j'élimine trop vite. Il m'arrive de manger autre chose comme des gateaux par exemple, 30 min après le repas du soir...
Prendre du gainer ou autre me serait-il favorable ?

Plan alimentaire vraiment pas bon.......Tu as cherché à prendre exemple sur des plans du forum,ta diet est mauvaise,tu risque de rien prendre du tout comme ça!!Tu veux prendre un gainer?Sais tu à quoi ça sert au moins?ça sert uniquement à augmenter ton apport calorique,mais pour ça il faut déja avoir une bonne diet!!Ils sont où les féculents,les protéines?Les bonnes graisses dans ton plan?je pourrais le corriger mais à condition que tu fasses déjà un petit tour sur le forum pour t'inspirer de vrais plans.

D'accord, merci de réagir c'est sympa déjà !
J'en ai vu pas mal, mais celui qui me tape plus à l'oeil c'est celui de BodyNat et que j'ai un peu modifié :

Matin :

80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
Céréales Kellogs Tresor
1 banane

Matinée : (11h20)

Il préconise ça :

30gr de caseine + ... ?
30gr de caseine + 50gr de flocons d'avoine.

Mais c'est quoi la caseine ? Sa me serais bénéfique ?

Midi :

Salade composé de morceaux de poulet, pâtes fraîches, carottes
80 à 120gr de riz complet
1 Banane

Aprés midi (17h) :

30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement (19h)

Fin d'entrainement (20h15/20h30)

Que puis-je prendre à la fin de l'entrainement ?

Repas du soir (20h50/21h)

150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet
Salade assaisonée
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim (22h/22h30) :

Que prendre ? Car je mange souvent des gateaux si j'ai encore faim...

Vu comme ça en diagonale ça a pas l' air trop mal juste les céréales bof bof quand même.

Sinon la caséine c' est une protéine lente, l' opposée de la whey en gros, fin d' entrainement tu prend ta whey et autre bcaa/gluta/créa si tu en as.

Le soir si tu as faim, fromage blanc avec oléagineux cru (amandes, noix de Grenoble, noix du brésil etc...) ou un shake de caséine

D'accord. Sinon, ce genre de plan sa serais plus pour la prise de masse plutot que de grossir non ?
Et pour la whey, je ne sais pas laquel prendre car j'ai vu qu'il y avait de la seche etc..

Oui ça correspond plus a un plan de prise de masse que de sèche c' est sur

Pour la whey => http://www.myprotein.com/fr/products/im ... ey-protein une bonne whey avec un excellent rapport qualité/prix

J'ai surfé un peu sur le site que tu m'as donné, et celle ci me conviendrais le mieux alors pour moi qui suis ectomorphe ?
Car il y en une bonne cinquantaine...