Bonjour,

Je fais du body chez moi depuis +- 2 an. Voici mon programme :

lundi : épaules + 200 abdos

Développé devant 4x8 à 40kg
Elévations latérale 4X8 à 6kg
rowing menton 4x8 à 40kg

mardi : pec + 200 abdos

Développé couché 4X8 à 75kg
Ecartés couchés 4X8 à 12kg
Développé incline 4X8 à 60kg

mercredi : cardio

1 h de course à pied

jeudi : dos + 200 abdos

rowing 1 bras 4X8 à 24kg
rowing barre 4x8 à 40kg

vendredi : biceps / triceps + 200 abdos

curl haltèrs 4X10 à 12kg
curl pupitre 4X10 à 30kg
prise marteau 4x10 à 12kg

barre front 4X10 à 30kg
extensions au dessus de la tete 4X10 à 35kg
développés prise serré 4X10 à 60kg

samedi : cardio

1h de course à pied

dimanche : cardio

1 h de natation



ALMENTATION

7h : un bol de kellogs
10h30 : un lu petit déjeuner
12h30 : un sandwich jambons fromages mayonnaises
16h : un biscuit
20h : repas divers genre poulet riz ou pizzas




Mon objectif est de continuer à prendre plus de masse musculaire surtout au niveau des pectoraux et d'avoir le ventre plat car on ne voit pas mes abdos. Que pouvez vous me conseiller ?

salut

épaules la veille des pecs, c'est pas forcément le top

tu ne bosses pas ton arrière d'épaule, ce qui est important car souvent déséquilibre entre l'avant très sollicité par les développés et l'arrière

ta séance dos pour un gros groupe est trop légère

en revanche tu en fais trop pour les bras

niveau alimentation, je doute que tu puisses prendre de la masse en mangeant si peu

Je te remercie pour ta réponse.
Si je permute les épaules avec le dos, ce serait mieux ?
Si je l exo oiseau sur banc incliné c'est bon ? Dois je le mettre à la place d'un autre exo ?