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Modérateur: modération
 Posté: Dimanche 05 Fév 2012 22:01Hello à tous
 Je me lance et souhaite prendre un peu de muscle. J'envisage de faire environ 15 ou 30 min de muscu 3 ou 4 fois par semaine. J'aimerais avoir des résultats d'ici cet, au moins en voir un peu pour faire plaisir à madame  Je souhaite prendre des bras. Je possèdes des haltère avec en poids 20kgs ou 2x10. Que me conseillez vous comme exercices ? Bonne soirée  |
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Posté: Dimanche 05 Fév 2012 22:16 Je pensais faire 3 ou 4 séries de 15 pour chaque exercice.
Qu'en pensez-vous ?  |
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Posté: Dimanche 05 Fév 2012 23:11 Le problème c'est que tu dois pouvoir soulever 3-4 fois plus de poids avec l'exo cuisse par rapport à l'exo biceps. Et si la résistance n'est pas assez importante et bien ça sert à pas grand chose.
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Posté: Dimanche 05 Fév 2012 23:25 Je vais essayer de m'arranger pour avoir d'autres poids. Les 3 autres exercices, seront efficaces ?
3 series de 15 seront efficaces ? |
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 14:24 Personne ?
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 17:42 A toi de voir pour les séries
Si tu te sent encore capable de continuer, continue , si au bout de 3*15 t'en peu plus, ba essaye de faire mieux la séance d'apres ^^ |
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 20:43 Je viens de trouver un schema avec pas mal d'exercices :
 Le mieux serait de faire 1 série de chaque ? 4 series de 4 ou 5 exercice ? |
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 Moniteur Fonte 
Messages: 4761
Inscription: Mercredi 24 Juin 2009 17:48 Localisation: Belgique |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 22:39 Le mieux serait surtout un programme complet et équilibré.
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 4:43 Il faut pour cela faire chaque jour des exercices différents ?
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Moniteur Fonte
Messages: 4761
Inscription: Mercredi 24 Juin 2009 17:48 Localisation: Belgique |
Posté: Mardi 07 Fév 2012 10:36 Non.
http://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm Seul l'ordre n'est pas bon : gros groupes puis petits |
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 19:03 Je comprend qu'il fait alterner les exercices, et ceux a chaque séance.
Avec le programme suivant, qu'en pensez-vous ? Lundi : rouge Mercredi : Jaune Vendredi : Bleu 4 séries de 10 chaque (et 5 plus tard) Merci encore de vos conseils  |
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