Bonjour,

Je me pause une petite question , donc j' attend un peu d' aide ou autres .

Voilà le menu pour prise de masse .

Matin : 100gr de FB , 3 blancs d' oeufs + 2 oeufs complets + 100gr flocons d' avoines .
Matinée : 3 à 4 tranches de pains complet + fromages + compote ou fruit .
Midi : blanc de dindes ou poulet + 150grs de pâtes ou riz + légumes .
A-midi ( 16h,16h30 ) :Flocons d' avoines .
Soir : même que midi ou salades de pâtes ou riz avec thon ou autres .

Mais depuis bientôt 3 semaines que je suit se régime aucune prise de poids pas 1 gr ;
Rappel 1m81 pour 54.5 kgs .

La seule chose constaté c que vait bien plus souvent au toilette est c' est là que je me pose des questions .
Est ce vraiment là raison de mon problème sur ma prise de poids . Y à t' il une solution pour modifier ma digestion" pour passer de rapide à lent" .
Si je me trompe n' hésité pas pour le moment pas de prise de complément , je commence par apprendre à mangé normalement .

D' avance merci .

Pas assez de lipides dans ta diète a mon avis, et si tu ne grossis pas c'est que tu es encore trop léger en kcal.

rajoute un peu d'huile d'olive, des amandes et des poissons gras.

Sinon tu as une idée de ta DEJ et du total en kcal de ton repas type ?

Salut,

Aucune idée pour DEJ et le total kcal pour mon repas type , je pense que je vais devoir y passer ( j' aime pas les maths ) .

Merci .

ça paraît "compliquer" au début, mais une fois calculé, c'est tout simple.

Comparé aux maths, c'est rien du tout crois-moi !

Bon courage.

Assure toi aussi d'avoir une petite collation complète tous les deux à trois heures maximum.

Bonjour ,

Merci pour les conseils ! Je mange , je mange ... je ne vait rien lacher

Jf qui vient de perdre 2 kilos .

Bonjour,

Bon ! Les nouvelles sont bonnes ce matin je me pèse 59,7 kgs , encore loing de mon objectif ( 75 kgs) mais quelle plaisir de prendre 4 kilos

J' ai changer le ptit déjeuner car on ma dit de le charger en prot ( 4 oeufs , 150gr de poulet + flocons d' avoines selon mon appétit 60g à 100gr .
Je me suis commandé un pot de protéines total de lait de chez nutrimuscle , pour pouvoir alterner avec mes 300gr de fb du soir .

Encore merci à ceux qui prennent encore le temps de répondre aux débutants.

On prends le temps car on à tous été débutant!!Tant que le débutant ne pose pas des questions absurdes(du genre mettre en sujet,des choses qui l'aurait pu rechercher sur le forum,ou encore affirmer ou infirmer des théories qui sont prouvés,ou chercher des choses impossibles ou dangereuses...).

Je me doute que l' on a pas toujours envie de répondre à débutant qui n' aura peut-être pas la réel motivation d' aller jusqu' au bout de son objectif .
A moi de faire le nécessaire pour vous montrer que ça vos le coup

Vivement le "avant","après".

Bonjour ,

Aujourd'hui pesée , je suis à 61kg sacré cap pour moi . Ce jour inscription en salle , faut que je me bouge un peu . J' espère avoir de bon conseil .

Sinon maintenant caséine le matin et le soir avant dodo , pour le moment 20 gr par prise car un peu mal au bide avec ; je vais augmenter doucement .
J' ai commandé ma créatine + bcaa . Pour la crétine, pour le moment 4 gr répartie ds la journée , bcaa pas encore bien compris pour les prises , donc j' hésite à commencer .

Voilà doucement mais surment .

tu te rends quand même compte que t'as pris 6kg en 15 jours?

Continue comme ça !

Merci pour les encouragements

Oui je vois que j' ai prit , je ne rentre plus dans mon 36

Mercredi séance de 45 min ... Je suis rentré avec une de ces envies dormir

Ps : Je prépare un avant , après . Mais j' attend encore un peu .

A grossir aussi vite tu vas prendre beaucoup de gras, chiant a perdre par la suite... :/

Salut,

Adriendu17 a écrit:A grossir aussi vite tu vas prendre beaucoup de gras, chiant a perdre par la suite... :/

Je me doute , mais quand tu pèse que 54 kgs pour 1m81 , je pense que c ' est un peu normal de prendre vite les premières semaines .

Mais depuis peu je commence à aller en salle donc j' espère que tout ce passera bien .

Tu verra sous peu avec le avant , après.

Oui oui je sais ce que c'est, je fais 1m79 pour 57 kg

Hey bravo pour autant de prise de poids! As-tu compter ton nombre de calories, prot, lipides dans une journée finalement?

Salut .

Pour le moment je sait que je tourne à environ 3000 cal par jour .