Bonjour, j'aimerais lancer un défi tant aux pratiquants de cardio, qu'aux sportifs et pratiquants de musculation aussi bien en fonte qu'en PDC,que tout le monde ici réalisera tranquillement. J'aimerais en meme temps me situer et avoir vos avis sur le coeur . ( chez moi ça cogne dur )

Le programme est le suivant :
5 tractions
10 pompes
15 squat (sans rien, ni poids ni barre )

Il consiste à faire le plus de tours possible en 20 minutes.


PS: Le style de tractions c'est, pleine amplitude (pronation ou supination, celles que vous pouvez faire le plus vite ) sauf qu'on peut s'aider d'un mouvement de balancier pour aller plus vite. Les pompes c'est un écartement normal, légèrement supérieur aux épaules. Et les squats c'est sans rien, écartement normal aussi.

5 tractions, 10 pompes, 15 squat à enchainer sans temps de récup, compte pour 1 cycle.

On peut prendre autant de repos qu'on veut ou on veut (en plein milieu d'une série par ex), mais on perd tu temps, donc une perf moins bonne .


PS.2 : J'ai réalisé 26 tours. Le champion du monde en fait 38 , et vous ? (crossfit games )

P.S.3 : ayant été en contact avec charles le lafayen, il a réalisé une excellente perfs de 33 cycles.

Qui dit mieux? :p

je tente!
des que possible je mettrai un score

Encore un autre défi à inscrire sur ma longue liste, décidément vous ne me voulez pas vivant pour cet été

J'ai déjà fait un peu de CrossFit et ça déménage bien, ce qui me fait le plus défaut sur ce genre de circuit c'est principalement le cardio avant les muscles ....

 
WOD TOTALLY CRAZY LEG WORKOUT
3 rounds:
- 1min "mountain climber"
- 25 squat pdc
- 50 fentes av
- 15 burpees
- 15 squat jump
- 50 abdos

Celui là pique horriblement, déjà pour faire les 3 rounds faut se lever tôt

Je te tiens au jus pour ton défi, j'essaie dès que possible après le BAC

Je testerais ce week-end

j'essaierais aussi peut etre ce week end

J'ai testé hier ! Waow ! J'ai jamais autant transpiré de ma vie , j'ai même transpiré des mollets et des avants-bras (ce qui ne m'était jamais arrivé ) .
Ma perf : 28 cycles .

belle perf!
pour le squat c'est bien amplitude complete?

Oui, squat à vide mais complet.
28 cycles, ça à dû piquer vraiment beaucoup.
Tu fais ça 3 fois par semaine si tu manges bien t'es sec comme un os.

ice1cube : http://www.youtube.com/watch?v=I7HCrrY653A

Sympa je vais tester ça dans la semaine !

idem, une seance simple & efficace

16 cycles
Saletés de tractions c'est vraiment pas mon mouvement !
Je retente a la fin de la semaine, je passerais les 20 cycles nom de diou !

sympa, dés que mon dos est ok je tente ^^

C'est vraiment sympa le crossfit mais c'est dur à placer entre les entrainements de muscul

Faut que je tente ça aussi ^^

Je tente ce week-end

Si on vise une prise de masse, on fait ça ?

22 cycles. Ça faisait longtemps que j'avais pas transpiré autant !

J'essaye dés que j'ai ma barre

Avec une alimentation correcte pour une prise de masse, est-il possible de prendre de la masse en faisant cet enchainement le lundi/mercredi/vendredi?